táplálkozás

A karácsony az év egyik legkülönlegesebb időszaka.

Vele, amellett, hogy élvezi a néhány napos vakációt, megérkeznek az ünnepek, a bor, a cava, a sajt, a kolbász, az édesség.. A kísértések ebben az időben erősebbek, mint valaha, bár általában nem túl egészséges ételek.

Ha ehhez hozzátesszük, hogy hideg napok vannak otthon lenni, hosszú összejövetelekkel ülnek az asztal körül, a mérleg észreveszi.

A nugát, a polvoronok és a mantekádók megünneplik a családi asztalokat, de vigyázzon, mert ezek igazi kalóriabombák.

Bár nem ez az egyetlen dolog. Mert lehet, hogy nem is kedveled az édességet, vagy nem rajongsz a nugáért, és így is hízol az év ezen időszakában.

Valójában itt az ideje, hogy élvezze és elkényeztesse önmagát vagy másokat, de anélkül, hogy túlzásba esne a túlzások hatással lehetnek az egészségére.

Neked kellene tartsa távol a cukrokat és a zsírokat, hogy az évet a jobb lábán kezdje, és kövessen néhány tippet, hogy ne hízzon többet a szükségesnél.

Karácsonykor élvezni kell az ételt, a családot és a barátokat, de a fejeddel és mindig a bevitt tápanyagok és kalóriabevitelre kell gondolni.

Ezeken a dátumokon szokás enni anélkül, hogy kedvet érezne hozzá, anélkül, hogy észrevenné, az ereszkedés és általában a kényeztetés.

A legjellemzőbb ételek kalóriái

Sonka, chorizo, szűzpecsenye, sajt ... egy tál kolbász nélkül nincs sós sorsú karácsonyi parti.

De légy óvatos, mert sok zsír és só van bennük.

Próbáljon legalább jó minőségűvé tenni őket, mert a kolbász makkzsírjai egészségesek.

Kombinálhatja őket olyan alternatívákkal is, mint például a kevesebb zsírtartalmú pulyka.

Ami a sajtokat illeti, a kenetek könnyűek, de a leginkább gyógyítottak a legtöbb kalóriát.

Tehát, ha a kolbász az előétel egy erős vacsorához vagy ebédhez, akkor jobb, ha nem mész túlzásba, és nem eszel bután.

Vállalati vacsorák és barátokkal

Ezeken a dátumokon nagyon gyakori a találkozás munkatársaival és barátaival, akiket rég nem látott.

Javasoljuk, hogy ne menjen éhgyomorra, "hogy éhes legyen", nyugtalanul érkezik az étterembe és elhúzza magát.

Most figyeljen a trükköinkre

Kezdők: általában csipegetni. Amit meg kell tennie, tegye a tányérjára az elfogyasztandó mennyiséget. Így kontrollálni fogja, mit eszel. Ha különféle ételeket csapkod, könnyebb lesz átjutnia.

A salátához, nagyon jól főzve; ha teheti, válasszon könnyebb salátákat ütők és szószok nélkül, amelyek valójában hízóbbak lehetnek, mint egy sajtburger.

A főfogás: Válasszon sült vagy párolt ételeket szószok nélkül. Köretként grillezett zöldségeket vagy akár burgonyát, mindaddig, amíg sültek vagy főznek. Kivonja a kalóriákat, és nem mond le egy finomságról.

Italok: A legjobb, ha mindig vizet iszik. De szinte mindig egy pohár bort választanak. Fogyasszon mértékkel, mert egy pohár vörösbor 85 kalóriát és csaknem 100 pezsgőt tartalmaz.

Desszert: Kalóriabomba, de ki tud ellenállni? Joghurt és gyümölcs alapú édes ínyencséget javasolunk, így nem fog annyi kalóriát adni az étkezéshez.

A kulcsnapok tipikus nádasai

Bulikban vagyunk, és ki kell menned a barátaiddal, de szelektívnek kell lenned, ha a legfontosabb napokon jól szeretnél enni.

Ne essen a kísértésbe, hogy falatozzon, legalábbis túl sokat, az étkezések között, és ne essen túlzásba a bárok „fritangájával”, szószokkal, sörökkel vagy ezeknek a dátumoknak a tipikus édességeivel.

Kerülje a bingeket is, amelyek akár az egészségére is hatással lehetnek.

Azt is tudnia kell, hogy egy ital átlagosan 250 üres kalóriát ad a testének.

Túl sokat vásárol: nugát augusztusban

Ön azok közé tartozik, akik elmennek a szupermarketbe, és tudás nélkül kezdenek el rakni dolgokat az autóba? Nagy hiba. A legjobb az készítsen magának egy listát, hogy tudja, mire van szüksége pontosan.

Így elkerülheti a marketing stratégiák, a feldolgozott ételek és az előre elkészített ételek befogadását, amelyek általában sok sót, zsírt és cukrot tartalmaznak.

Mutasson felsorolásában a mediterrán kert friss termékeire; gyümölcs, zöldség, zöldség, hús és hal, szintén friss.

Vásárlás vásár, amire néhány napra szüksége lesz, hogy elkerülje a túlevést, ami aztán sokba kerül, ha elveszíti ezeket a kilókat.

Jobban otthon, mint az edzőteremben

A testmozgás hiánya, a melegben ülés, a kevés mozgás ... ez a skálán is észrevehetővé teszi.

Bár hidegben lusta lehet, próbáljon meg mozogni, menjen az edzőterembe kardiózni, lazítson heti néhány jógaórával, és miért ne ússzon. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amelyet télen meleg vízzel is végezhet.

Zuhany után, és mint az új.

Vigyázzon a tükörneuronokra

Az agy utánozza azt, aki mellettünk van. Ezért, ha sok kolbászt vagy édességet eszel otthon, a végén ugyanezt teszi. Ha nem tudja, és hagyja abba.

Ennek ismerete segít abban, hogy uralkodjon az asztalnál, különösen a karácsonyi bingók és túlzások idején.

Manapság minden enni hív, reklámok, üzletek, készítmények ... a legjobb az, hogy minden nap megismétli, hogy azt eszi, amire a testének szüksége van, nem pedig arra, amit az elméje, most túl izgatottan kér,.

Vacsora otthon?

Vacsorázik otthon? Igaz, hogy ez nagy felelősség, de gondoljon a pozitív részre, vagyis kiválaszthatja a menüt. A jó vacsora nem feltétlenül hiperkalórikus.

Először elkészíthet egy salátát, másodszor pedig egy sült ételt, amely nagyszerű embercsoport táplálására kiválóan alkalmas. Az is jó, ha néhány nyársat készítünk az indulóknak és egy krémet.

Néha úgy tűnik, hogy ha nincs maradék, a vacsora nem volt elég, és ennek nem szabad így lennie. Nemcsak azért, hogy ne hízzunk, hanem azért, hogy ez ne befolyásolja egészségünket vagy a családunk egészségét.

Töltsön el egészséges karácsonyt anélkül, hogy feladná a szórakozást.