egészséges

Az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor a diéta szót halljuk: éhezés. Természetesen, ha gyors módszert keres a fogyásra, akkor biztosan éhen hal. Emiatt a gyors vagy a csoda diéták nem ajánlottak. Általában nagyon korlátozóak és monotonak, ezért nehezen követhetők. Célszerű betartani a egészséges diéta.

Egészséges táplálkozás és nem éhezés

Nem éhezésről van szó, de a túlevésről sem. És ez utóbbi történik velünk általában. Amíg nem érezzük jóllakásunkat, nem hagyjuk abba az evést. Ez az egyik első szempont, amelyet módosítanunk kell. A legjobb, ha kissé éhes marad.

A testünk táplálásához eszünk, mert működéséhez az ételekben található tápanyagok szükségesek. De van, amikor kíváncsi vagyok Tényleg éhesek vagyunk? Nos, ez nem mindig így van. Azért eszünk, mert ideje enni, akár éhesek vagyunk, akár nem, vagy kielégíteni érzelmeinket. Emiatt olyan fontos megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől.

Az étkezési szokások megváltoztatása lehetséges, mivel a szokások átképezhetők. Természetesen szükséges, hogy kitűzze a céljait, és állandó legyen a feladata során, amíg az új szokások nem jönnek létre a rutinban.

Valódi éhség vs. érzelmi éhség

Az éhség (valódi) és az étvágy (érzelmi éhség) nem ugyanaz. Az éhség túlélési ösztön. A vércukorszint, a hőmérséklet vagy a gyomor összehúzódásai serkentik az éhséget. Ehelyett az étvágy a pszichológiai vágy az étel fogyasztására. Sokszor van étvágyunk, de nem vagyunk éhesek. Ebben a bejegyzésben azt szeretném, ha megtanulná ezt megkülönböztetni.

A stressz vagy a kellemetlen érzelmi helyzetek néha többet esznek. A fő probléma az hajlamosak vagyunk egészségtelen ételeket választani az érzelmeink megnyugtatására. Ennek eredményeként később bűnösnek érezzük magunkat, és újrakezdjük. A bűntudat általában az érzelmi éhség következménye. Amikor azért eszel, mert éhes vagy, általában nem kelt negatív érzelmeket.

Amikor nagyon éhesek vagyunk, minden jó nekünk. Ha éhes vagy, és kíváncsi vagy, szeretnél-e egy banánt (például), és a válasz igen, az az éhség. Éppen ellenkezőleg, ha a válasz nem, akkor szeretnék egy fánkot, ami érzelmi éhség. Végezze el a tesztet!

Először is, ne aggódjon, és ne érezze magát rosszul, ha egyszer nem teljesíti céljait. Légy kedves magaddal, mint másvalakivel, és kezdd elölről.

Hogyan lehet kordában tartani az érzelmi éhséget?

Az érzelmi éhség helyzetének jobb kezelése érdekében azt tanácsolom, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat is:

  • Kerülje az egészségtelen ételek vásárlását. Ha nincsenek otthon, akkor nem ehetik meg őket.
  • Gyakorolja az egészséges étrendet, például sárgarépa botok, nyers vagy sült diófélék (cukrozatlan/sózatlan) vagy szezonális gyümölcsök, amelyek tetszenek. Tehát, ha harapnivalót szeretne, akkor a lehetőségek egészségesebbek lesznek. Ha éhes, válassza ezeket a lehetőségeket. Ha nem, ne egyél semmit. Ne feledje, hogy nem igazán éhes.
  • Ha nagyon vágysz enni, keresse a zavaró tényezőket. Foglald le az elmédet valami mással, menj ki sétálni vagy tornázni, zuhanyozz le ... Nyugodj meg az elméd, testmozgással vagy bármilyen más tevékenységgel, amire akkor igazán szükséged van. Mindenesetre mindig szakember segítségét kérheti.

Azt javaslom, hogy alakítson ki új, számodra kedvező szokásokat és rutinokat. Válassza ki a legjobb lehetőséget, amikor csak tudja (tudja, mi ez), figyelje a cukorban gazdag termékek fogyasztását, és határozottan döntsön. Meg tudod csinálni.

Keressen olyan lehetőségeket, amelyek nem csak az Ön számára, hanem az egész családjának is megfelelőek, ha van ilyen. Arról van szó, hogy megtaláljuk az egyensúlyt az étkezési élvezet és a valóban szükségünk között. Kövesse ösztöneit. Kövesse az egészséges étrendet.