személyes

Vagy karácsony van, vagy jön a nyár, és ha egy barátja nem házasodik meg, vagy rendezvényt tartunk a társasággal. Úgy tűnik, néhány ember egész életében diétázott. Nyilvánvaló, hogy ez nem kifejezetten ajánlott helyzet, és hogy nem mindenki egyformán reagál a táplálkozási rendszerre. Egyesek jól, mások pedig nem annyira. A saját hajlamoddal szembeni küzdelem egész életében nagyon frusztráló lehet.
Lehetséges, hogy nekik van örök diéta szindróma?

Ez a fajta "elítélés" olyan, mint egy kereszt, amelyet sok ember hordoz, mint valami visszatérő és az életében rejlő dolgot. És ha ez a szokásos tonik lesz, ragaszkodik az egyik diétához a másik után, megszállottja annak, hogy ne vállaljon kilogramm pluszot, és számolja az összes kalóriát, amit megeszünk, az permarexia lehet, olyan étkezési rendellenesség, amelynek súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Tehát légy nagyon óvatos.

Hétfőn kezdem

Bár a permarexia nem tekinthető hivatalosan elismert rendellenességnek, de állítólag ez egy súlyos étkezési probléma előzménye.

Bizonyára sokan úgy érezzük, hogy azonosulunk a "Hétfő, kudarc nélkül indulok" kifejezéssel, mivel úgy tűnik, hogy a hétvége túlkapásait, a szóban forgó eseményt vagy a felhalmozódott hullámokat szeretnénk magunk mögött hagyni. A hét kezdő napja új ciklust és feltételezett motivációs lendületet jelent az étrend megadásának.

Sok szakértő számára nagyszámú étrend létezik, amelyek segítenek időben lefogyni, de nem a hosszú távú veszteségek fenntartásában. Ez azt jelenti, hogy az esetek többségében több, mint egy kezelés mélyreható változásra van szükségünk az életmódbeli szokásokban. Például fizikai aktivitásunkban, és természetesen étkezési módunkban és módjainkban. Beszélünk a szokásokról, az étkezés tartalmáról, a mennyiségről és a rossz szokásokhoz kapcsolódó különféle tényezőkről.

Rámutat arra, hogy ezek a kalória-korlátozó étrendek, olyan divatosak, vagy pontonkénti étrendek, ananász, articsóka stb. tegye ki a legtöbb csoda diéta ismerős visszapattanó hatásának.
A csoda diéták olyan fogyókúrás étrendek, amelyek közös ígérete a gyors fogyás, kevés erőfeszítéssel és kevés tudományos alapon.

Jó szokások és jobb ételek

Az egészséges táplálkozás olyan, amely egyesíti az egészséges ételek fogyasztását az egyes emberek és a testmozgás gyakorlásával. Ez a kulcsa annak, hogy ne ragadja meg a testsúlyt vagy a diétákat.
A legtöbb dietetikus szerint nincsenek "rossz" ételek, hanem "egészségtelen" diéták. Az egészséges táplálkozás akkor valósul meg, ha megfelelő mennyiségű ételt fogyasztunk megfelelő arányban, folyamatosan.

Ezért az evésnél a következő kritériumokat kell szem előtt tartanunk:

• Nagyon fontos a változatos étrend, amely különböző csoportokból származó ételeket tartalmaz: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, olajok, tejtermékek, húsok, halak, tojás ... mivel a tápanyagok eloszlanak az ételben, és ezek sokféle kombinációjából nyerhetők. A csirkehús a sertéshús után a világ második legtöbb fogyasztása. Fogyasztása magas biológiai értékű fehérjéket, fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és kevesebb telített zsírt biztosít számunkra, mint a vörös hús esetében.

• Rendkívül fontos fenntartani a megfelelő egyensúly hogy az egyik élelmiszer túlzott fogyasztása ne helyettesítse vagy helyettesítse a másikat. Az egyes tápanyagok szükségletei mennyiségileg nagyon eltérőek. Így a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, amelyek az egyetlen tápanyag, amely energiát vagy kalóriát biztosít számunkra, naponta több gramm mennyiségben kell elfogyasztani, ezért nevezik őket makrotápanyagoknak. A maradékra, vitaminokra és ásványi anyagokra sokkal kisebb mennyiségben van szükség, és ezeket mikroelemeknek nevezzük.

• Fontolja meg a mértékletesség mennyiségekben hogy a megfelelő súly fenntartása érdekében fogyasztasz. Az étrendhez szükséges különféle vitaminok és ásványi anyagok biztosításához elengedhetetlen a különféle színű és típusú gyümölcsök és zöldségek széles választékának beépítése. Megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát.

• Figyelembe kell vennünk sajátos étkezési szokásainkat, mivel nem csak fizikai szükségszerűségből eszünk, hanem azért is élvezni. Ezért az étrendünket azon kívül, hogy egészséges és tápláló, ízletes módon kell kialakítani, és olyan ételeket is tartalmazzunk, amelyekhez már megszokhattuk.

• Nagy mennyiséget vegyen be víz minden nap. A víz fontosabb az élet számára, mint bármely más tápanyag, és a szervezetnek minden nap több vízre van szüksége, mert a tartalékokat naponta kell feltölteni.

A táplálkozási szakemberek és a személyi edzők egy dologban értenek egyet: a fogyáshoz nincsenek csodamódszerek, és nem is tanácsos testünket tesztelni minden alkalommal, amikor néhány kilót le kell fogynunk. Amit meg kell tennünk, ha meg akarjuk tartani az ideális súlyt, az az dolgozzon az egészséges táplálkozáson, ez fenntartható, és elégedettnek érezzük magunkat anélkül, hogy a cél elérése után szükségünk lenne visszatérni a mértéktelen fogyasztáshoz vagy a dekompenzációhoz.