Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején

egyensúly

Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hét tipp az egészséges emésztéshez
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára

Az egyensúly a súlykontroll kulcsa

Ha a fogyás vagy a karbantartás az egyik célod ebben az évben, ez segíthet abban, hogy végre elérd a testösszetételre vonatkozó célodat, ha megérted, hogyan lehet fenntartani a jó energiamérleget, hogyan kell kalóriát égetni a testmozgással, és hogyan lehet fenntartani a sovány izomtömeget a folyamat.

Sok ember, akit ismerek, el akarja veszíteni a testzsírját, felépíteni a sovány izomtömeget és végső soron fenntartani az egészséges testsúlyt. Véleményem szerint ennek elérésének egyetlen módja az, ha a test megértésével kezdjük, és megpróbáljuk megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb egyensúlyt. Mindannyian kedveljük és nem szeretjük az egyéneket, ezért az egyéni egyensúly megtalálása a hosszú távú siker kulcsa.

Úgy érzem, hogy az egyensúly megtalálása nem feltétlenül jelenti egy bizonyos képlet megtalálását, amelyet örökké követni fog. Ehelyett arról van szó, hogy elkötelezzük magunkat a test változó igényeihez való alkalmazkodás iránt.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek pozitív döntéseket hozni annak érdekében, hogy a test a kívánt testösszetétel felé haladjon. Íme a három tippem, amelyek bárkinek segíthetnek, függetlenül az aktuális aktivitási szinttől.

Találja meg az egyensúlyt a táplálkozási tervével
A tápláló ételek kiválasztására kell összpontosítania, miközben figyelnie kell a kalóriabevitelt az aktív és egészséges életmód sikeres tervéhez. Ezenkívül a testmozgásnak mindig része kell lennie a hosszú távú testösszetételi stratégiának, mert a testmozgással járó előnyök óriásiak, és mindenképpen megéri az idő elkötelezettségét.

Sokan úgy gondolják, hogy ha sportolnak, akkor azt ehetnek, amit csak akarnak. Az igazság az, hogy nagyon nehéz elégetni a kalóriák számát egy nagy pohár szódában. Igaz, hogy a testmozgás kalóriát éget el, de kevés ahhoz, hogy rosszul táplálkozzon. Kedvenc idézetem: "Mozgással nem lehet pótolni a rossz étrendet.".

A kalóriák elégetése a testmozgással meglehetősen egyszerű fogalom. A kalóriák lényegében a test üzemanyagforrásai. Minél többet mozog, és annál keményebben dolgozik, annál több üzemanyag fog égni. Az egyes elégetett kalóriák száma személyenként változó, és a kalóriák elégetésénél minden gyakorlat nem azonos. Harminc perc nagy intenzitású testmozgás több kalóriát éget el, mint 30 perc alacsony hatású testmozgás. A választott edzésmód és az edzésre fordított idő nagymértékben megváltoztathatja az általános eredményeket.

A testösszetétel javítása nem csak számok kérdése. Nem csak az elfogyasztott és az elégetett kalóriákra gondolhat, mert a kalóriák minősége és forrása fontos szerepet játszik. Például egy cukros gyorsétteremből származó 200 kalória egészen más hatást gyakorol a testre, mint 200 kalória fogyasztása friss gyümölcsökből és zöldségekből. Ezért mindig azt mondom, hogy az egyensúly megtalálása diétával és testmozgással fontos a testösszetétel hosszú távú sikeréhez.

Kövesse a kiegyensúlyozott és teljes edzésprogramot
A testmozgás elengedhetetlen a hosszú távú testsúly-szabályozáshoz és a jó testösszetételi eredmények eléréséhez. Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott rutin, amely eléggé kihívást jelent a javuláshoz, de a testet sérülésig nem kihívja. A kiegyensúlyozott rutinnak tartalmaznia kell a nyújtást, az ellenállóképzés egyik elemét, és a szív- és érrendszeri tevékenységekre kell összpontosítania, beleértve az olyan tevékenységet, amely segít javítani az állóképességi szintjét. Nem kell ezeket az elemeket egyetlen fitnesz edzésbe egyesítenie, de minden héten próbáljon megbizonyosodni arról, hogy minden elemet felvett. Jó kezdeti elkötelezettség az, hogy heti öt napon 30 perc testmozgást végezzünk.

Vállaljon szellemi elkötelezettséget, hogy a lehető legjobb lehessen
Gyakran beszélek arról, hogy megtalálja a sport gondolkodásmódját, és hiszek abban, hogy a test képes a nagyság elérésére. A legtöbb fizikai cselekedetünk gondolatként kezdődik, tehát ha pozitív gondolatokat tartasz fenn, akkor a te cselekedeteid is pozitívak lesznek.

Megértem, hogy a gondolkodási folyamat pozitívabb gondolkodásmódra való átállítása sok ember számára kihívást jelenthet, különösen, ha a múltban küzdöttek a testösszetétel végső céljainak eléréséért. Úgy gondolom, hogy a szemléletváltás fokozatos folyamat, amely apró változtatások végrehajtásából áll, amelyek hozzájárulnak az általános bizalom növeléséhez. Ahogy emelkedik a bizalom szintje, úgy tűnik, a pozitivitás természetesen követi. Megalapozza a sikert azzal, hogy megérti, hogy táplálkozási, fizikai és szellemi elkötelezettségre van szüksége céljainak eléréséhez. Kezdje ma, és teremtsen pozitív testi és szellemi szokásokat. Ez elérhetővé teszi a hosszú távú sikert.

Nemrég olvastam egy idézetet, amely azt mondta: "A test eléri azt, amiben az elme hisz." Ez arra késztetett, hogy a céljaimra összpontosítsak, és remélem, hogy ma elolvasva ez segít Önnek is.

Írta: Samantha Clayton, AFAA, ISSA - a fizikai testnevelés vezető igazgatója. Samantha a Herbalife testnevelési igazgatója.