Az adag egyensúlyának fontossága evés közben

fontossága

Az adagok egyensúlyának tudása, az étel szövetségese.

Az egyes ételek megfelelő adagméretének ismerete optimális módja annak, hogy sok ember súlyát szabályozza. Az adagok kezelése és az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének korlátozása elengedhetetlen, ha kiegyensúlyozott étrendet akarunk fogyasztani, amely pozitív hatással van az egészségre.

Szükséges, hogy megkülönböztesse az "adag" és az "adag" fogalmát, az első az élelmiszer mennyisége, amelyet az ember egy bizonyos időpontban elfogyaszt, másrészt az "adag" az adott étel mennyisége a Táplálkozási információk, amelyek megtalálhatók az élelmiszer címkéjén és termékenként változnak.

Az elfogyasztott ételek mennyiségének megismerésére a legjobb módszer az, ha figyelembe veszi a személy sajátosságait, egy táplálkozási szakemberhez fordul, aki figyelembe veszi az olyan tényezőket, mint a súly, az életkor, az izomtömeg, a napi fizikai aktivitás típusa, az egészségi állapot és a fejlődési szakasz, amelyben a személy tartózkodik (serdülőkor, terhesség, szoptatás, menopauza, idősek stb.).

Van azonban egy másik módszer is arra, hogy referenciát kapjunk a megfelelő részekre. Hosszas kutatás után Dr. Kazzim G.D. Mawji azzal a céllal, hogy az afrikai cukorbetegek megtanulják a megfelelő mennyiségű ételt, kifejlesztett egy meglehetősen egyszerű módszert, amely a kezünk méretét veszi alapul. Ez a módszer annyira sikeres volt, hogy egészséges emberek is gyakorolják, és "A kéz módszerének" vagy a "Zimbabwe-módszernek" nevezik.

A kezünk öt ujja azt jelzi, hogy az embernek hányszor kell ennie egy nap. Célszerű naponta többször könnyű ételeket fogyasztani, mint egy vagy két nagy étkezés. Egy étkezési tányérban a következőknek kell lennie: a hús 25% -a, a zöldségek 50% -a, valamint a rizs és a gumók 25% -a a kezünkkel kezelni tudjuk ezeket a százalékokat.

Az öklünk mértéke jelzi a szénhidrátok választandó részét. Fehérjék (csirke, hús, hal stb.) Esetében a tenyér nagyságát kell referenciaként tekinteni a három fő étkezés során. Zsírok esetében tanácsos minden étkezésnél fogyasztani a hüvelykujjunk mérését (vaj, olaj stb.), Míg zöldségféléknél a két kezünket össze kell fognunk a mérés referenciájaként.

Tisztázni kell, hogy ez egy tanulási módszer a ételadagok, és nem az adagok, amelyek - mint a kezdő bekezdésekben kifejtettük - azok, amelyek az élelmiszerek tápértékét jelzik.

Sokszor eszünk "amíg jóllakunk", bár ez nem feltétlenül jó mutató ahhoz, hogy tudjuk a megfelelő mennyiségű ételt, amelyet elfogyaszthatunk, mivel nem mindegyiket emésztjük fel azonnal, időbe telik, ezért várni kell arra, hogy "jóllakjunk" Nem lenne jó stratégia tudni, mikor kell abbahagyni az evést.

Ezért az egyes ételcsoportok adagjának nagyságával kapcsolatos elképzelésekkel előnyben részesítené az étrendben lévő ételek mennyiségének egyensúlyát, és elősegítené az egészségének gondozását. Éljen tovább, tartsa a adagmérleg étrendjében.