Vannak egészséges módszerek a test megtisztítására nagy mennyiségű étel elfogyasztása után

egynapos

A madridi Ramón y Cajal Egyetemi Kórház Dietetikai és Táplálkozási Osztályának vezetője, Clotilde Vázquez azt tanácsolja, hogy tegye azt, amit őa diéta 2 január": a Zöldségleves szénhidrátokkal kombinálva, amelyek kompenzálják a felesleges zsírt és fehérjét.

8 tökéletes kifejezés, amelyet mindig el kell mondania a partnerének

Ezt a tisztító étrendet csak egy nap, legfeljebb kettő hajthatja végre, és semmi esetre sem azt jelenti, hogy lefogyni fog, hanem azt, hogy "a legutóbbi gasztronómiai túlzások ellenére" nem nagyon növekszik vagy nagyon sokat gyarapszik ". napok.

- Nem javasoljuk, hogy az ünnepet megelőző napon tegye meg, mert nagyon éhesen érkezik. Mindig a nagy ünnepségek másnapján ”- mutat rá Clotilde Vázquez. Ez az ajánlott étrend:

Készítsen consommét csak zöldségekkel: Mindazok, amelyeket választunk, de különösen a póréhagyma, a zeller és az articsóka vizelethajtó erejük miatt.

Fogyasszon rendszeresen 2 liter húslevest egész nap.

A nap kávét és gyümölcslevet tartalmazó reggelivel kezdődik. Helyettesítheti a gyümölcslevet valamilyen gyümölccsel.

Ebédnél és vacsoránál ugyanabból a zöldségből pürét fogyaszthat szénhidrát kíséretében: egy kis rizsforma; vagy főtt tészta, fűszer nélkül; vagy 40 gramm kenyér.

Desszertként válasszon egy tejtermék (joghurt vagy pohár tej) vagy egy darab gyümölcs között. Az egyik vagy a másik, alternatív, délután is bevihető.

Körülbelül 500 kalória bevitele ez, amely lehetővé teszi, hogy "emésztési és anyagcsere-pihenést" adjon testünknek. A máj, a hasnyálmirigy, a gyomor ... különösen a karácsonyi ünnepek alatt működött. Ez a diéta, magyarázza az orvos, "hidratál minket a folyadékvesztés után, amely a nitrogén-tartalmú hulladék megszüntetésével történik".

A káliumban nagyon gazdag zöldségleves nemcsak vitamin-hozzájárulása miatt jó, hanem azért is, mert lúgosítja a belső környezetet, sokkal többet, mint a gyümölcs

Egy eredményes nap?

Az EFEsalud által konzultált táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy csak egy nap ne egyen gyümölcsöt.

- A karosszéria olyan, mint egy autó, csak egy napig nem lehet benzint feltölteni, a másikat úgy tenni, mintha üres tankkal futna. Ilyen drasztikus korlátozással támadod a testedet ”- magyarázza Susana del Pozo, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) működési igazgatója.

Ez a szakember azt javasolja - ahelyett, hogy a gyümölcs lenne az egyetlen étel a menüben - mérsékelje az adagokat, és helyes és könnyű étrendet fogyasszon az „ünnep” másnapján.

A normál állapot helyreállítása érdekében a FEN táplálkozási doktora azt javasolja:

Vissza a helyes étrendhez. Tartalmazza a változatosságot, az egyensúlyt és a mértékletességet. Kényelmes lehet napi négy/öt étkezés elfogyasztása a bevitel különböző időpontokban történő felosztása érdekében.

Folytassa a fizikai aktivitást.

Adja meg az ajánlott ételarányokat: napi 6 adag teljes kiőrlésű gabona, burgonya, rizs . Vegyen napi 5/6 adag zöldséget és gyümölcsöt. Tejtermék naponta kétszer.

Tartalmazza a heti húst, halat, tojást, és ne feledkezzen meg a hüvelyesekről. És zsírok, édességek és kolbászok pontosan.

Igyon vizet, legalább napi nyolc pohár, bár ez az időjárástól, kortól és fizikai aktivitástól függ.

Folyadék visszatartás

A fehérjében és sóban gazdag karácsonyi menük miatt folyadékot tartunk vissza a testünkben.

Az ivóvíz, a zöldségleves és az olyan infúziók, mint a zsurló, segítenek megszüntetni őket. A grapefruit vagy az ananászlé is vizelethajtó és C-vitamint ad, "de nem eszik a zsírt"

Gázpuffadás esetén Dr. Vázquez kiemeli a probiotikumok hatékonyságát, akár joghurt formájában, akár koncentrátumok formájában, amelyeket gyógyszertárakban vásárolnak. A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek elősegítik a béltranszportot és az emésztést, és elősegítik a kórokozó baktériumok helyettesítését sokkal előnyösebb tejsavbaktériumokkal.

Az alkohol ellensúlyozására

Az aperitif, az ebédeket és vacsorákat kísérő borok, a likőrök és a magasan ellenálló alkoholos poharak. Karácsonykor is klasszikus az alkoholos italok fogyasztásának növekedése.

Dr. Clotilde Vázquez ennek a fogyasztásnak a kompenzálását javasolja nagy adag B-vitamin bevitelével, amely a teljes kiőrlésű termékekben és a húsban található.

Vannak emberek, akik vitamin-kiegészítőket használnak az éterhatás csökkentésére, amelyet az alkohol okoz nekünk, amikor iszunk, de ezt azonnal

Susana del Pozo, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány képviselője rámutat, hogy a "mértékkel" rendelkező alkohol az étrend része lehet, különösen az alacsony alkoholtartalmú italok esetében, és ha étellel kísérik őket. De figyelmeztet, minden egyes gramm alkohol 7 kalóriát ad nekünk.

A 12 pohár bor 83 kalóriát tartalmaz; a 87-es cava egyikét és a 69-es almabor egyikét. Ezeket a kalóriákat azok az emberek adják étrendjükhöz, akik nem fogyasztanak rendszeresen alkoholt étkezéskor.

Energiát és kevés tápanyagot biztosítanak számunkra

A táplálkozási szakemberek egyetértenek: a kiegyensúlyozott és változatos étrend, az ivóvíz és az állandó testmozgás segít bennünket abban, hogy az intenzív karácsony után helyreállítsuk a normális állapotot. Mindenesetre ilyenkor meg kell tanulnod élvezni anélkül, hogy túlzásba vinnéd.

Clotilde Vázquez a maga részéről azt javasolja, hogy a „másnapi” szénhidrátot vegyék fel az étlapba, mivel különben „elegendő folyadékfogyasztás mellett„ szorongás léphet fel, és így elegendő glükózt képes fenntartani az agy számára ”.

A terápiás böjtöt gyakorló emberekkel kapcsolatban a Ramón y Cajal kórház orvosa biztosítja, hogy nem bizonyított, hogy bármilyen előnyük lenne az egészségre, és gyakorlatuk 3 vagy 4 napnál hosszabb meghosszabbítása veszélyes lehet. "Jó lehet, ha testünket néhány napig pihentetjük, ha ez szünetet jelent a tevékenységünkben, de ha a fogyás érdekében történik, akkor nincs értelme, mert a leadott kilók nagyon gyorsan helyreállnak".

Nem csak a hibakeresés, hanem néhány kiló leadása is

Amikor a karácsonyi ünnepek után újrakezdődik a rutinszerű élet, akkor értékelnünk kell, hogy mekkora súlyt híztunk. Ha ez egy vagy két kiló, akkor ezek elveszhetnek, amint helyes étrendet alkalmazunk, és mindaddig, amíg valamilyen állandó testmozgást alkalmazunk.

Ha a testünkbe telepített kilók száma meghaladja a négyet, akkor az azonnali és egészséges módon történő próbálkozás nem életképes.

A felhalmozódott zsír elvesztése a test károsítása nélkül, heti egy kiló, nem több

Az orvos "józan ész" alkalmazását javasolja, nem pedig hipokalorikus étrendet. Jobb csökkenteni a napi bevitel egyikét, különösen a vacsorát. Ha egy hónapig zöldségeket és gyümölcsöket eszünk vacsorára, és megtartjuk a fennmaradó szokásos és változatos étkezéseket, akkor fokozatosan, heti körülbelül egy kilót fogyhatunk - mutat rá.

A túlfehérje után csak fehérjetartalmú étrendhez folyamodni "a legrosszabb tanács, amelyet az ember követhet", tisztázza a táplálkozási szakember, "jobban dehidratál minket és kivonja a vitaminokat".

Susana del Pozo a maga részéről nem tartja tanácsosnak hipokalorikus étrendet folytatni.

A legjobb az, ha az ember visszatér a helyes étrendhez és apránként lefogy, mielőtt kipróbálna valami nagyon drasztikus dolgot, mivel a test yo-jo hatást érhet el (több súlyt nyerhet vissza, mint amennyit elveszít)

A FEN műveleti igazgatója úgy véli, hogy túlsúly esetén „minden emberhez igazodó menüt kell készítenie, amelyben láthatja, hogy az Ön által elköltött energia nagyobb, mint amit bevisz. Egy menü, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, mert ha korlátozzuk az ételt, nem érjük el az ajánlott bevitelt, és az étrend nem alkalmazkodik az egyénhez ".