Nyolc egyszerű lépés, hogy abszolút lélegezzünk be és ki

A légzés olyan cselekedet, amelyet minden élőlény automatizált módon hajt végre. A légzés ismeretében születünk, ezért senkinek sem kellett megtanítania, hogyan kell ezt csinálni. Mégis furcsa módon, Ahogy növekszünk, "megfeledkezünk" a levegő belégzésének és kilégzésének helyes módjáról. A csecsemők lélegeznek rekeszizom vagy abszolút alak, de az évek során a stressz és a nem megfelelő testtartás deformálta ezt a technikát.

comercio

A légzés számos izomterületet gyakorol, amelyek a levegő belégzésének és kilégzésének módjától függően változnak. Amikor ezt tesszük mellkasi forma, kiszélesítjük a tüdőt és tovább bővítjük a mellkas területét; Amikor azonban ezt tesszük rekeszizom alakja, elkapjuk ezeket a szerveket, és abszolút levegővel sikerül megtölteni őket - Valami, ami az előző esetben nem történik meg -.

Gyakorlati célból, hogy rekeszizomban lélegezhessen, ki kell húznia a hasát, amikor belélegzi a levegőt, mert a rekeszizom mozgatása a hasat is mozgatja, ezért hívják ezt a technikát is hasi légzés. Nagy vonalakban azt jelenti, hogy a rekeszizom vagy a hasi légzés megköveteli kevesebb inspiráció percenként.

A szakértők elmagyarázzák, hogy diafragmatikusan lélegeznek-e vagy sem egyszerű trükkFeküdjön le, és tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen be levegőt, és nézze meg, melyik kéz emelt. Ha ez volt a hasán: gratulálok, a légzése abszolút; ha azonban a mellkasán lévő nő felfelé, a légzése hiányos.

Számos technika létezik megtanulják rekeszizomszerűen lélegezni. A Valenciai Nemzetközi Egyetem egy egyszerű és praktikus módszert ismertet nyolc lépésben, hogy beléphessen a légzésszabályozás világába:

Feküdjön le, és tegyen egy párnát a térde alá. Győződjön meg arról, hogy a feje, a nyaka és a gerince igazodik-e.

Nézze meg, hogyan lélegzik abban a pillanatban.

Helyezze egyik kezét a felső mellkasra, egyet a hasra, csak a kisujjával a köldök fölött. Ez lehetővé teszi a mozgások irányítását.

Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, úgy, hogy a hasán lévő kéz emelkedés közben érezze a nyomást. A mellkason lévő kéznek gyakorlatilag mozdulatlannak kell maradnia. Az ihlet nem lehet olyan mély, hogy hiperventilálódjunk.

A kilégzés előtt tartson egy rövid szünetet.

Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, úgy érezve, hogy a hasizmok leereszkednek. Ne feledje, hogy a mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell maradnia.

Ismételje meg ezeket a lépéseket naponta háromszor-négyszer.

Amikor befejezte ezeket a gyakorlatokat, lassan üljön fel.