Ma elmondom neked a az étel disszociációja, mi ez és hogyan működik. Mint tudják, egy ideje megpróbáltam egészségesen táplálkozni, tornáztam ... mégis úgy döntöttem, hogy egy kicsit komolyabb leszek.

Ezért, ahogy az Elephants dala mondja:ma nullára tettük a számlálót » és ... elkezdtük!

És bár nagyon régen mutattam neked néhány trükköt az egészségesebb táplálkozáshoz, és beszéltem veled a sportolás különféle módjairól ... ma szeretném elmondani, mit szoktam tenni, hogy megpróbáljam szokás az egészséges táplálkozás és ezen kívül elárulok egy alkalmazást, amelyet a férjemnek javasoltam, hogy segítsen a folyamatban.

Először is szeretném hangsúlyozni, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, és hogy ha fogyókúrás étrendet vagy egészségesebb táplálkozást keres, akkor mindig azt kell tennie, hogy táplálkozási tanácsadóhoz fordul. Mivel minden ember más és más az igénye és igénye. Ezért azt javaslom, hogy ne folyamodjon expressz étrendekhez, csodatermékekhez vagy turmixokhoz, mert ezek nem egészségesek, és bár eleinte észrevehetőek a hatások, hosszú távon károsak.

És azt fogja mondani, hogy ha nem táplálkozási szakember, mit tud? Nos, tudom, mert bár nem vagyok táplálkozási szakember, sajnos a csoda diéták és termékek szakértője vagyok. Szinte mindegyiket kipróbáltam. És igen, eleinte azt látja, hogy gyorsan eredményeket ér el, és előrébb kerül, de ne tévesszen meg. Ez egy délibáb, olyan étrend, amelyet nem lehet fenntartani az idő múlásával, mert különben nagyon károsak lennének az egészségre, és abban a pillanatban, hogy elhagyja őket, és visszatér a normális életéhez, tudja-e, mi fog történni? Hogy megjelenik a barátod "A visszapattanó hatás". A visszapattanó hatás közül a legrosszabb nem csak az elveszített kilók helyreállítása, hanem ezek a kilók többnyire kövérek, térfogatúak lesznek. Ha jól akarsz járni, táplálkozási szakemberhez kellene menni hogy megismerje esetét, szokásait és segítsen azok javításában, megtanítsa a jó étkezésre.

Ezt figyelembe véve, és táplálkozási szakemberem régi ajánlásait követve, Elmondom neked, mit csinálok, amikor olyan nagy stressz vagy szorongás szakaszából származom, ahol nincs olyan étel, amely ellen tudna állni nekem, hogy visszatérjen az egészséges táplálkozás szokásához.

Mint tudják, egy hét, tíz, tizenöt vagy huszonegy nap alatt nem szokás lenni, mivel sokan elhitetjük velünk, hanem több időre van szükség. Állandónak kell lenned, és apránként hozzá kell szoknod a testhez. Ha például sok cukorkát szedünk, annak hirtelen eltávolítása további szorongást okozhat nekünk. Ha sokat eszünk, akkor az étel mérlegelésével és a kalóriák számolásával kezdve nem fogunk segíteni sem ... Ezért voltam pár hete, ahol csökkentettem az édességeket, a bőséges étkezéseket ... elkezdett több gyümölcsöt tenni a főétkezések közé, hogy ne éhesen érkezzünk ezekre, és ezáltal csökkentsük az összeget ... Most készen állunk dolgozni. Menjünk oda!

Mi ez a az étel disszociációja ?

Élelmek disszociációja (vagy disszociált étrend, bár nem szeretem így hívni, mivel ez több étkezési mód, mint diéta), a különböző élelmiszercsoportok kombinációján alapul (gyümölcsök, zsírok, tejtermékek, szénhidrátok, fehérjék, zöldek és zöldségek .), úgy, hogy helyes kombinációjuk elősegítheti a testünkben történő felszívódást és eliminációt. Ennek az lesz az eredménye fogyni, gyarapodni vagy súlyban maradni. A különböző ételcsoportok kombinációja az Ön céljaitól függően végezhető el, vannak emberek, akik fogyás helyett súlygyarapodáshoz használják.

Ez a logika teszi az étel disszociációját az ideális szokássá váláshoz enni egészségesebb, anélkül, hogy fel kellene adnia mindent, hogy kalóriaszámlálással vagy az elfogyasztott ételek mennyiségének mérlegelésével kell járnunk ... Természetesen, amikor mindent elfogyasztok, nem sültre, süteményre vagy feldolgozott ételre gondolok ... hanem mindenféle ételt enni.

És honnan lehet tudni, hogy melyek az élelmiszercsoportok, és hogyan lehet ezeket kombinálni?

Az interneten több asztal található a különböző ételcsoportokkal és azok lehetséges kombinációival (nekem volt egy nyomtatott lapom az asztallal). Azonban az én szempontomból fájdalmat okoznak, amikor konzultálni kell velük. Ezért kértem férjemtől (aki a programozás világába kezd) a lehetőségekért, hogy tegyek valamit a siker érdekében egyszerűbb és funkcionálisabb. Az eredmény egy alkalmazás:

bontása
Amint láthatja, ez egy nagyon egyszerű alkalmazás, ahol csak azt a két élelmiszercsoportot kell kiválasztania, amelyet össze fog kapcsolni, és az eredmény zöld, sárga vagy piros színben jelenik meg, attól függően, hogy ez a kombináció segít-e lemenni, maradjon vagy emelkedjen. Gyors, egyszerű és kényelmes módszer a konzultációra, és mindig veled is jár.

Tapasztalatom.

Mint valamikor már mondtam neked, megműtöttek egy pajzsmirigy-gócot, aminek következtében most szenvedek pajzsmirigy alulműködés. Ha ehhez hozzátesszük, hogy nagyon ideges ember vagyok, a pillanataimmal egyre kevésbé szorongás... Nagyon érdekes Molotov-koktél keletkezik. A testem elsöprő könnyedén hízik, bár azt kell mondanom, hogy sokat segítettem rajta, ha hagytam magam elragadni. Ahelyett, hogy nagyobb szorongás lenne, inkább vigyázzon magamra, elengedtem magam ... És az a helyzet, hogy a szorongás nem kér rád sült steaket salátával. Megkéri tőled a ribeye-t sült krumplival és padrón-paprikával ... és ha ez nem lenne elég, desszertnek egy sajttortát vagy egy édes tekercset ... vagy nézd, mivel mi vagyunk, mindkettő. Egy feneketlen zsák, ahogy mondani szokták.

Amíg el nem jön egy pillanat, amikor a testem megérint, és elmondom magamnak, Nem folytathatja így. Azokban a pillanatokban, amikor hátrálok és Mindenhez fordulok, amit táplálkozási szakemberem bölcsen tanított.

  • Legyen minimum napi öt étkezés hogy az anyagcsere aktív maradjon. (Fontos hypothyreosisban szenvedő betegeknél)
  • Igyál sok vizet.
  • Séta fél óra minden nap, vagy több mint egy óra három héten.
  • Korlátozza az alkoholt, a cukrot és a szénsavas italokat.
  • Ne vegyél ócska ételt hogy ne essen kísértésbe.
  • Szorongás idején igyon egy pohár vizet vagy vegyen be infúziót vagy gyümölcsdarabot.
  • Fogyasszon mindent, amit néz jól kombinálja az ételt, anélkül, hogy megszállottá válna.
  • Nincs kalóriaszámolás és ételmérés. (A szorongó személy számára ez nem a legalkalmasabb)

És az utolsó és legfontosabb.

  • Ha egy napon étkezik, vacsorázik, bulizik ... ne vigye túlzásba, de Élvezd attól a pillanattól kezdve, mert csak egy élet van. Ha egy nap hamburgert szeretnél enni, csináld meg, de élvezd, ha arra gondolsz, hogy nem kellett volna megtenned, és rosszul fogod érezni magad, akkor jobb, ha egy másik napra hagyod.

Szóval semmi, itt vagyok a nullával a számlálóval. Megtanult leckéimmel és alkalmazásommal ... újra jól akarom érezni magam ... szeretném legyőzni azt a szorongást, amely arra késztet, hogy felfaljak mindent, ami elém kerül, és annak az okát, hogy a szokásosnál többször kell elmennem a pult visszaállítását. amit szeretnék ... ezért remélem, hogy ezúttal az Ön támogatásával és segítségével, utoljára kell visszaállítania a számlálót.

És te? Azok közé tartozol, akiket a szorongás miatt elveszíted a papírjaidat, vagy sikerül szilárdan állnod? Mihez fordul, vagy mi segíti a nagyobb szorongás pillanatait, hogy ne támadjon meg mindent, ami előtted áll?