lépésben

A hő beköszöntével sokan aggódni kezdünk a bármilyen módon történő zsírvesztés miatt, de néha megbotlunk, és amit elértünk, éppen ellenkezőleg, így hízunk és egészségünk romlik.

Szerencsére számos tippek, amelyek megkönnyítik a zsírvesztést, és hogy a gyakorlatban kipróbálhatja fizikai állapotának javítását a nyár beköszöntéig.

1 - Hozzon létre kalóriadeficitet

Sokszor azt gondoljuk, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit valójában eszünk, és ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk, lehetetlen lesz fogyni. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet kiszámítani a nap során elfogyasztandó energiát.

Egyébként, ha megfelelően akarunk lefogyni, felesleges abbahagynunk az evést, de amit valójában meg kell tennünk 15-20% -kal csökkent a testsúlyunk fenntartásához szükséges kalóriákból. Ha nagyobb mennyiségű kalóriát távolítunk el, anyagcserénk képes alkalmazkodni és lelassulni, vagy csökkenhet sportteljesítményünk, ami egyáltalán nem érdekel minket.

2 - Tartsa fenn a jó fehérjebevitelt

Ülő embereknél 1 gramm fehérje Naponta minden testtömeg-kilogrammra elegendő, vagy legalábbis az Egészségügyi Világszervezet úgy gondolja. Sportolók között a tartomány ingadozik 1'4 és 2'4 gramm fehérje kilogrammonként naponta.

A sportolók ugyanis edzéskor eltörik a rostjainkat, és újjáépítéshez fehérjére van szükségünk. Ha nem építjük fel őket, akkor csökken az izomtömegünk, és kevésbé leszünk hatékonyak, ha a kalóriát égetjük. Ezenkívül a fehérjék nagyon lassan emésztődnek, és az általuk nyújtott jóllakottság jól jöhet, ha diétát tartunk.

3 - Pihenjen eleget

Látták, hogy azoknál, akik nem alszanak minimum 7 és 8 óra között, a nap folyamán elégetett kalóriák mennyisége alacsonyabb, az anyagcsere lelassul plusz növeli az éhségérzetet, ami nagymértékben ronthatja fejlődésünket.

Ráadásul, ha nem pihenünk eleget, a sportteljesítményünk romolhat.

4 - Végezzen nagy intenzitású edzéseket

HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés Ez a legmegfelelőbb módszer azok számára, akiknek nincs elég idejük edzeni, mert ezt a fajta gyakorlatot nagyon rövid idő alatt végezzük, és az elégetni kívánt kalóriamennyiség nagyon jelentős, mivel ez az égés még egyszer is megnő befejeztük a gyakorlást.

Mintha ez nem lenne elég, ez a képzési módszer emeli a növekedési hormon (ami segít több zsír elvesztésében) és tesztoszteron (amely az izomtömeg növelésében játszik szerepet).

5 - Válasszon egészségesebb ételeket

A minimálisan feldolgozott ételek általában azok, amelyek a legtöbbet tartalmazzák ásványi anyagok, vitaminok és rostok adnak nekünk. Ezek az ételek zöldségek, gyümölcsök, diófélék, minimálisan feldolgozott húsok és halak, olívaolaj ...

Az a tény, hogy vannak vitaminok és ásványi anyagok, fontos, mert hozzájárulhatnak a mi jó egészség valamint a szénhidrátok és zsírok oxidációja.

Az a tény, hogy van rostjuk, meg fog tenni jóllakottság hogy ezek az ételek növekedést eredményeznek, így nagyobb valószínűséggel fogyasztunk kevesebb kalóriát a nap folyamán.

6 - Használja az utánpótlást vagy a csalást

A takarmányok és a csalások kétféle stratégiák amellyel megakadályozhatjuk anyagcserénk lelassulását. Gyakorisága az edzés intenzitásától és mennyiségétől függ.

A újratáplálás nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásából áll, ha étrendünk kevés, hogy növeljük a jóllakottságot okozó hormonokat és csökkentsük az éhséget okozó hormonokat.

A ételcsapda Ez abból áll, hogy elvetjük az étrendünk étkezés közben felvetett irányelveit, és megengedjük magunknak, hogy elfogyasszuk a kívánt ételt (általában süteményeket, süteményeket vagy általában ócska ételeket).

Következtetés

Ezek a stratégiák és még sok más, amit elmondhatunk a központunkban, nagyon jól működhetnek, ha fogyást tervez és javítja az egészségét. Ha többet szeretne tudni a témáról, akkor nézze meg ezt a videót: