Sok és nagyon változatos ételben található meg.

szüksége

Az izmok elsősorban fehérjéből állnak. Mivel testünk számos szövete dinamikus, folyamatosan romlik és újjáépül, amely folyamat elengedhetetlen a fehérjék számára. Az új technika, az úgynevezett „lassú fitnesz”, egyre népszerűbb az edzőtermekben Európában és az Egyesült Államokban. Miről szól. Az új dolog lassan edzeni Fitness lassú tornaterem módszer clarin.com jó élet egészségét

A fehérje elengedhetetlen testünk minden egyes sejtje számára. Szükségük van rájuk a körmöktől az agyig, emellett enzimekre, hormonokra és molekulákra. Röviden: nélkülözhetetlenek az élethez. De Hányra van szükségünk valójában? Szükséges-e fehérje-kiegészítőket szedni?

6 étel, amely annyi fehérjét tartalmaz, mint a hús

Az ajánlott napi bevitel 0,8 gramm kilogrammonként, Ez napi átlagosan 56 és 90 gramm közötti átlagtömegű és csekély fizikai aktivitású férfinak, és 46-75 gramm közötti értéket jelent ugyanolyan állapotú nőknél.

Bár ez egy általánosítás, mert sok más tényezőtől függ, többek között az aktivitási szinttől, az életkoruktól és az egészségi állapottól.. Ki kell emelni, hogy ez a súly nem az étel mennyiségére vonatkozik, amelyet megeszünk, hanem a benne lévő fehérjék tömegére.

Az izmok jó állapotának megőrzése érdekében több izomfehérjét kell szintetizálni, mint amennyit elfogyasztanak

Tudni, hogy mennyi fehérje van az ételben az interneten vannak számológépek hogy megtudja, és a cikk végén néhány példa azokra az ételekre, amelyekben több a fehérje, valamint a bennük lévő fehérje és kalória mennyiség.

A zöldségekben is van fehérje

A fehérjék az úgynevezett kis molekulákból készülnek aminosavak, gyöngyhúrként kapcsolódnak egymáshoz, összetett formájú hosszú láncokat alkotva. Ezen aminosavak egy részét maga a test állítja elő, míg másokat, amelyeket esszenciálisnak neveznek, az élelmiszer adja.

A dohányzás megháromszorozza a szív- és érrendszeri betegségek esélyét

Normális körülmények között a fehérje hiánya miatt általában nincsenek problémákIgen, mert ezek, ellentétben a legtöbb tápanyaggal, amelyek csak egyes ételekben találhatók, sokakban vannak. Az állati fehérjén alapuló étrend elegendő a szükséges mennyiség eléréséhez. De nem ez az egyetlen lehetőség, mert ők is biztosítják őket zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonafélék, némelyik jelentős mennyiségben.

Bár divat lett a sportrajongók körében a fehérje-kiegészítők por formában vagy bárokban történő bevitele, az az igazság, hogy csak azokra van szükségük, akik drasztikusan meg akarják növelni az izmaikat, vagy olyan élsportolóknak, akik naponta sokat és keményen edzenek.

Az izmok elsősorban fehérjéből állnak. Mivel testünk számos szövete dinamikus, folyamatosan romlik és újjáépül, ez a folyamat a fehérjék bázikusak. Az izmok jó állapotának megőrzése érdekében több izomfehérjét kell szintetizálni, mint amennyit elfogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy pozitív fehérjeegyensúlyra van szükség, amelyet nitrogénmérlegnek nevezünk, mivel gazdag ebben a komponensben.

Ezért a testépítőknek és azoknak, akik rengeteg izmot akarnak fejleszteni, nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk. Meg kell tennie a fenntartása érdekében is, és amikor a súlycsökkenés nélkül szeretne fogyni, akkor ez általában a fogyókúrás étrendben történik, amikor a zsírtartalék kimerült.

A tej a kalóriák 21% -át tartalmazza. Egy csésze teljes tej, 8 gramm fehérje és 149 kalória.

Ebben az esetben ajánlott napi 2,2 gramm fehérjét bevenni kilogrammonként. Y Bár divat lett a sportrajongók körében a fehérje-kiegészítők por formában vagy bárokban történő bevitele, az az igazság, hogy csak azokra van szükségük, akik drasztikusan meg akarják növelni az izmaikat, vagy olyan élsportolóknak, akik naponta sokat és keményen edzenek.

A vegánoknak is szükségük lehet rájuk, mivel nem fogyasztanak állatokból származó ételt, és fehérjehiányuk lehet. És akkor sem dobják el, ha az embernek nincs ideje alkalmanként enni, és egy bárral ráveszi magát a bajra és minimálisan eszik. Vigyázni kell, mert ha a kiegészítők nem jó minőségűek, tartalmazhatnak cukrokat és egyéb elemeket, például koffeint vagy akár szteroidokat, amelyek nem éppen kényelmesek az egészségre.

Különböző színű tojások fehérjében gazdagok

Fehérjék, hogy ne hízzanak

A fehérjék fontos szerepet játszanak, ha fogyni akar, mert különféle vizsgálatok szerint serkentik az anyagcserét, ami több kalóriát éget el, és kielégítő hatásuk van, csökkentve ezzel az étvágyat.

A vegetáriánus táplálás kockázata macskákban és kutyákban

Amikor az elfogyasztott kalóriák 25 és 30% -a fehérjéből származik, naponta 80 és 100 között többet égetünk el, mint alacsony fehérjetartalmú étrend esetén.

És hogyan érzik magukat teltebbnek, kevesebbet eszünk, és csökken az elfogyasztott kalóriák száma. Tehát nemcsak a fogyás szempontjából pozitív, hanem megakadályozza a hízást is.

Amikor az elfogyasztott kalóriák 25 és 30% -a fehérjéből származik, naponta 80 és 100 között többet égetünk el, mint alacsony fehérjetartalmú étrend esetén.

Hogy ötletet szerezzünk, napi 2000 kalóriatartalmú étrendben a fehérjének 30% -ot kell képviselnie. Általános szabály, hogy azoknak, akik jelentős fizikai aktivitással rendelkeznek, mint az ülő emberek, fehérjében gazdagabb étrendre van szükségük, bár vannak olyan körülmények, mint például az életkor vagy valamilyen krónikus betegség, amely izomtömeg-csökkenést jelent, ami a szokásosnál magasabb fogyasztást javasol.

Korcsolyázás egy álomért: Alejo bátorság és szeretet érzelmi története

A 60 évesnél idősebbek extra fehérjekészletben részesülhetnek, egy olyan kor, amely után az izmok gyengülni kezdenek. Valójában az Egyesült Államokban, a Duke Egyetem Orvostudományi Karán végzett tanulmányban a résztvevőket két csoportra osztották, mindegyik 60 évnél idősebb és körülbelül azonos súlyú volt. Egyiküket arra kérték, hogy reggelire, ebédre és vacsorára vegyen be 30 gramm fehérjét, ami összesen napi 90-et jelent.

A második csoportot - amely a kontrollcsoport volt - csak napi 50-60 gramm diétának vetették alá. Hat hónap elteltével a kutatók megállapították, hogy az izomműködés jelentősen megnőtt azok körében, akik 90 gramm fehérjét vettek, ami majdnem a duplája a másik csoport összetevőinek. Kevesebb nehézséggel jártak, nagyobb volt az egyensúlyuk és gyorsabban tudtak felállni egy székről.

A sovány húsok jó minőségű fehérjét biztosítanak.

Ha a fehérje hiánya jelent problémát, akkor a felesleg is. Olyan tünetekhez vezethet, mint émelygés, rámpák, fejfájás, fáradtság és puffadt gyomor. És kiszáradás, ezért ajánlott sokkal több vizet vagy más folyadékot inni, ha megnő a fehérje fogyasztás.

A vesében szenvedőknek pedig különösen óvatosnak kell lenniük, akiknek ellenőrizniük kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét.

Fehérjében gazdag ételek

A konzervdobozokban (olaj nélkül) lévő kalóriák 94% -a. 150 gramm 39 fehérjét és 179 kalóriát tartalmaz.

Argentína eléri az Európai Unióéhoz közeli szervadományozási adatokat

- Mandula (és pisztácia)

Az általuk biztosított kalóriák 13% -a fehérjéből származik. Egy 28 grammos adag 6 gramm fehérjét és 161 kalóriát tartalmaz.

A vesében szenvedőknek pedig különösen óvatosnak kell lenniük, akiknek ellenőrizniük kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét.

- Zabpehely

A kalóriák 15% -a. Fél csésze nyers hengerelt zab, 13 gramm, 03 kalória.

- Brokkoli

A kalóriák 20% -ában, 100 gramm vágott brokkoliban 3 gramm fehérje és 31 kalória van.

A kalóriák 16% -a, 28 grammban, 7 fehérje és 159 kalória.

- kelbimbó

A kalóriák 17% -a. 78 gramm 2 fehérjét és 28 kalóriát tartalmaz.

- Garnélarák

A kalóriák 90% -a. 85 gramm adag, 18 fehérje és 84 kalória.

Az influenza és a bronchiolitis kimutatására szolgáló új gyorsteszt Argentínában már folyamatban van

- Tojás

A kalóriák 35% -a. Egy teljes méret 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz.

- Tej

A kalóriák 21% -a. Egy csésze teljes tej, 8 gramm fehérje és 149 kalória.

- Lencse

A kalóriák 27% -a. 200 gramm főtt lencse, 18 fehérje és 230 kalória.

Egy csésze kávé stimulálhatja a "barna zsírt", ami segít az elhízás elleni küzdelemben

- Csirkemell

A bőr nélkül gyakorlatilag minden kalória fehérjéből származik. A kalóriák 80% -a; 53 gramm fehérje és 284 kalória.

- Friss sajt

A kalóriák 59% -a. Körülbelül 225 gramm 2% zsírtartalommal 27 gramm fehérjét és 194 kalóriát tartalmaz.

A fehérje belefoglalása több jóllakottságot eredményez

- Quinoa

A kalóriák 15% -a. 185 gramm főtt, 8 fehérjéből és 222 kalória.

- Lazac

46% fehérje, 19 gramm 85 gramm és 175 kalória adagban. Minden hal különböző mértékben tartalmaz fehérjét.

- Fölözött görög joghurt

A kalóriák 48% -a, 17 gramm fehérje és 100 kalória. A normál joghurtban 24%, a kefirben 40%.

Forrás: Aurora Segura. Az élcsapat