elvesztetett

Képzelje el, hogy az általános iskola első napján belép az iskolába, és a tanár tanít egy algebra tesztet. Mi történne? Megbukna, nyilván.

Ugyanez igaz a diétára és a testmozgásra is. Csapdába léptünk. A legtöbb ember számára az induláshoz készült, de korlátozott sikerrel. Ahelyett, hogy megalapozna egy alapítványt, amelynek célja az életmódbeli változások befogadása, a terv a "legjobb gyakorlatokra" és a "szuperélelmiszerekre" összpontosít. Remekül hangzik, de a legtöbbnek ez nem elég.

Azáltal, hogy ügyfeleinkkel együtt dolgozunk a zsírvesztéstől az izomnövekedésig, az egyik leggyakoribb gyengeség túl erősvé vált annak figyelmen kívül hagyásához. A helyzet így alakul:

1. lépés: elkezdi a tervet, izgul és rendkívüli kiteljesedéssel merül el.

2. lépés: Általában a 4 hét körüli idő után hirtelen elvesztette a motivációját, mintegy mintha felszívódna a testébe. Az edzőterembe járás nehezebb. Az egészséges táplálkozás megterhelő. És végül lemond vagy nem gyakorol annyit, és több kivételt tesz az étrendjében.

Néha maga a terv a probléma, legyen az hibás 4 hetes javítás vagy étrend, amelyet nem a testének terveztek .

A motivációs beszélgetések képesek lehetnek kiváltani egy szikrát, amely segít visszaszerezni az elveszett motivációt, de nem a problémát, hanem a tünetet kezeled.

A motiváció, az akaraterő és minden más mentális képesség korlátozott. Tehát a motivációra támaszkodni nem hatékony sikerstratégia, főleg étrendjével és fitnesz céljaival összhangban.

Túlzott munka: miért vesztette el a motivációt

Az agy azon területe, amely irányítja az akaraterőt, ugyanaz az agy része, amely a napi feladatait, a rövid távú memóriát és a koncentrációt is kezeli.

Szánjon egy percet, és gondolkodjon el mindazt, amit napi szinten kezelnie kell. Most képzelje el, hogy ugyanannak a túlhajszolt alkalmazottnak az a felelőssége is, hogy a fenekét az edzőterembe húzza, megfelelő ételeket eszik, és megakadályozza, hogy fél tucat fánk és koksz legyen a nap végén.

Akarja-e még mindig az akaraterőt?

Ha valóban átalakítani szeretné testét, a legfontosabb terv nem a testével vagy az étkezési tervével kezdődik, hanem egy olyan megközelítéssel, amely megerősíti elméjét.

A testtranszformáció művészete

Ha az önmotiváció és az akaraterő nem vezethet a test átalakításához, mit tehet?

A válasz szándék Y elkötelezettség: két cselekedet, amely a célt konkrét folyamatgá változtatja.

Számtalan tanulmány mutatja, hogy az elkötelezettség vállalása, és lehetőleg a szándékaid (papír és toll) felírása sokkal valószínűbbé teszi, hogy nemcsak kitartasz a terv mellett, hanem eléred is céljaidat.

A British Journal of Health Psychology kutatása megmutatja működését. A kísérletben arra összpontosított, hogy segítsen az embereknek jobban megfelelni az edzéseknek. 3 csoportot hoztak létre

  1. Kontrollcsoport: Egyszerűen csak beavatkozás nélkül hajtották végre a gyakorlatokat
  2. Motivációs csoport: A képzés mellett elolvasták őket arról, hogy a testmozgás hogyan akadályozza meg a betegségeket.
  3. Szándékos csoport: ugyanazt tette, mint a motivációs csoport, de szándékukat az alábbiak szerint is meg kellett adniuk:

A következő hét folyamán legalább 20 perces erőteljes gyakorlaton veszek részt [DAY], [TIME OF DAY], itt: [LOCATION].

Az eredmények? Körülbelül 35 százaléka az A és B csoportban legalább hetente egyszer edzett. És a C csoport? Lenyűgöző 91% -os megfelelésük volt. Véletlen egybeesés? Szerintünk nem

Miért működik?

Ausztrália kutatói megállapították, hogy a fokozatos megközelítés, például egy-egy szokás kialakítása segít csökkenteni a kognitív terhelést. Vagy egyszerűbb: az agyadnak kevesebb feldolgoznivalója van, így könnyebben megtalálod az edzőtermet.

Ha nagy feladatokat hozol létre (20 kilót fogok leadni), az agyad precedensen alapszik. Bukott a múltban? Az agyad tudatalatti szinten emlékeztet erre, és aktiválja az úgynevezett tanult tehetetlenséget. .

Amikor célját egyszerűvé, egyértelművé és könnyen követhetővé teszi, erősítse meg azokat a magatartásformákat, amelyek esélyesebbé teszik a sikert.

Tegyen kis kihívásokat a heti feladatokra, és írja le őket! Látni fogja, hogy pillanatok alatt nem aggódik a motiváció elvesztése miatt. Azáltal, hogy edzed az agyad a sikerhez, olyan gondolkodásmódot alakítasz ki, amely a kívánt testhez vezet.