COPD: fogyjon el a kanapén ülve
- A súlyok és az intervallumok sokkal jobban növelik az EPOC-t, mint a "disznókocogás" kardió. A Tabata nagyszerű példa.
- A férfiak jobban tapasztalják a hatást, mint a nők, és annál erősebb, minél jobban fittek.
- Ha kevesebb szénhidrátot eszel, kevesebb glikogénkészlet van és a COPD nő
- Minél intenzívebb és hosszabb a gyakorlat, annál több a COPD
Az European Journal of Applier Physiology 2002-es tanulmányában az anyagcsere körülbelül 20% -kal nőtt az edzés utáni 48 óra alatt. Ez csaknem 800 extra kalória egy átlagember számára.
Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy teste COPD-be kerül? Ezek a jelek:
- Zihálás: Ha edzés közben kifullad a lélegzete, ez azt jelenti, hogy oxigénhiányt okoz. Ez az, amit keres.
- Égik az izmaid: az égő érzést a tejsav termeli, ami viszont serkenti a növekedési hormont. A súlyoknak nem kell túl nagynak lenniük, de észreveszik, hogy az izmok a végén megégnek.
- Nagyon sokat emel, vagy megterheli magát: Nem megy bele a COPD-be, ha nem árt befejezni a gyakorlatot
- Sudas: a hő azt jelzi, hogy COPD-be lép, teste izzadással figyelmeztet, mert lehűlnie kell.
Egy órán át izzad, két napig zsíréget. Jól hangzik, igaz?
Fotó: lusta szobatárs a redőnyből, ne használja újra