Egy olyan társadalomban, amelyben úgy tűnik, hogy mindannyian vékonynak akarunk tűnni, nehéz megérteni, hogy vannak olyan emberek, akikben a szélsőséges soványság problémát jelent vagy oka az összetettségnek.
És ez az, hogy ha már nehéz eltávolítani néhány felesleges fontot, akkor sokkal nehezebb megszerezni őket, még akkor is, ha viccnek tűnik.
A konzultációra érkező betegek 15% -a éppen ezért. Általában a klinikai és étkezési előzmények befejezése után kiszámítjuk az alapanyagcserét a Harris Benedict képlettel, ahol 1000 kalóriát adunk hozzá, ha a cél az, hogy kéthetente 1 kilogrammot gyarapítsunk.
Az egészséges hízáshoz ezek a tippek:
Két vagy három óránként kell enni a nap folyamán, ez azt jelenti, hogy legalább hat ételt kell megennie, ez a siker kulcsa. Egyél keveset, de nagyon gyakran, és ebben az esetben keverje össze az összes ételcsoportot, ellentétben azzal, amikor fogyókúrázunk.
Koncentráljon kalóriát, a hízáshoz növelnünk kell a kalóriamennyiséget, amely bizonyos mennyiségű tányéron van. Ezt úgy érhetjük el, hogy hozzávalókat adunk ételeinkhez, mint például felvert tojás, tejpor, reszelt sajt, mandulapor vagy zúzott dió, túró.
«Betegeim 15% -a részt vesz a konzultáción, hogy hízhasson. Ehhez mindig tanácsos betartani néhány irányelvet. táplálkozási szakember kezéből »
"Az ideális az egészséges, de kalóriatartalmú ételek kiválasztása, amelyek a testtömeg ápolásával a legjobban híznak, például: szárított sárgabarack, szárított gyümölcsök, magvak, sajtok, tojás, nyersolaj, dehidratált gyümölcsök"
Egészséges, de kalóriatartalmú ételek: nem az a cél, hogy meghaladjuk a transz-zsírtartalmat, hanem az, hogy növeljük az egyszeresen telítetlen zsírokat, például az olívaolajat vagy a diót. Az ideális az egészséges, de kalóriatartalmú ételek kiválasztása, amelyek a testtömeg ápolásával a legjobban híznak, például: szárított barack, szárított gyümölcs, mag, sajt, tojás, nyersolaj, dehidratált gyümölcs, többek között.
Gyakorlat: a fogyás, az egészséggel történő hízás mellett alapvető fontosságú a fizikai aktivitás, különben több lehetőségünk lesz hízni csak a testzsír alapján, amit nem akarunk, ha akarunk egészségesnek és fittnek tűnik. Tehát a súlygyarapodáshoz egy meghatározott típusú edzés segít a térfogat növekedésében és az izomtömeg növelésében, ami nagyobb súlyt jelent.
A súlygyarapodás nem könnyű feladat, különösen, ha egészséggel akarjuk csinálni, ezért ne felejtsük el használni az előző tanácsokat, ne tévesszék szem elől azokat a szénhidrátokat, amelyek alapvetően hozzájárulnak az étrend energiájához, és végezzen fizikai aktivitást a súlygyarapodás érdekében. egészséggel. 
- Ivan, a Hogyan lehet lefogyni című cikk szerzője
- Borjúképzés 🤔 Hogyan szerezhetünk hangerőt
- Erősítő edzés, mennyi súlyt és hány ismétlést kell megtenni, hogy erőt szerezzen az edzőteremben
- Gyömbér a fogyás előnyeihez, használatához és óvintézkedésekhez - egészséges életmód
- Jessica Nos, hogyan lehetsz másik a barátváltás és a 30 kiló lefogyása után