A "bármilyen gyakorlat jobb, mint a gyakorlat nélkül" perspektívából azt képzelném, hogy a dobolás nagy ütem mellett hatékonynak tekinthető - biztosan izzadhat, és nyilvánvalóan több kalóriát kell égetnie, mint pusztán a kanapén ülni, de nehéz megmondani mi. olyan hatékony, hogy valójában kemény számok nélkül. Van-e olyan megbízható forrás, amely tényleges MET vagy kalóriaégetési adatokat szolgáltathat, amelyek alapján összehasonlíthatjuk az akkumulátort más gyakorlatokkal?

kalóriát éget

Továbbá, bár fizikailag nyilvánvalóan kimerítő egy bizonyos készségszint felett, az akkumulátor valóban megemeli a pulzust annyira, hogy valóban kardiónak számítson?

Válaszok

Egy edző 3 hónapon keresztül kutatott az alapképzés részeként heti két alkalommal, egy-egy órában. Az alany (én) egy 37 éves fémdobos (akkor 36), 22 évvel a készlet mögött, aki körülbelül egy órával maradt el a készlet mögött átlagosan pr. napon, és nem végez újabb gyakorlatot. Íme néhány tény. Átlagos nyugalmi pulzus: 49. Testzsír: 8%. Átlagos pulzus az akkumulátor lejátszása közben: 156. Maximális pulzus az akkumulátor alatt: 203. Szigorúan magas kalóriatartalmú étrendre van szükségem a testtömeg fenntartásához. Dobolással nem lehet megszerezni a testépítő testalkatát, de azt mondani, hogy a rendszeres erőteljes dobolás nem épít izmokat, ostobaság; a dobolás egy teljes testű gyakorlat, amely különösen fejleszti az alsó test, az alsó hát, az abs, a váll, a tricepsz és az alkar izmait.

További vizsgálat után rábukkantam erre a drágakőre az Arizonai Állami Egyetemen, amely felsorolja a különböző tevékenységek MET értékeit. A zenelejátszás kategóriában a "dob, ülő" 3,8 MET-ként és a "dob (pl. Bongo, conga, benbe), a mérsékelt, ülő" 3,0 MET-ként szerepelnek, tehát úgy tűnik, hogy a fórumbejegyzés azt állította

498 kcal/h egy 250 kg-os ember számára nincs túl messze.

Természetesen továbbra is szívesen látnám a pulzusmérő adatait a játék során. A fentiek szerint a dobolás (még műanyag játékdobokon is) mindenképpen testmozgás, de vajon életképes formája-e a kardió?

Frissítés Megtaláltam ezt a BBC cikket, amelyben Clem Burke professzionális dobos a pulzus, az oxigénfelvétel és a tejsavtermelés mérésére szolgáló berendezésekhez volt kötve. Megállapították, hogy egy előadás során a pulzusa átlagosan 140-150 BPM volt, csúcsuk akár 190 BPM, összehasonlítva a legjobb sportolókkal. Ez nemcsak azt mutatja, hogy a szakértői szintű dobolás hatékony kardió lehet, de a Glouchestershire-i Egyetemen még egy dedikált "dobos laboratóriumot" is építenek a tanulmány folytatására.

Nos, testedzés-fiziológusként a dobolás (például egy készlet erőteljes lejátszása) valójában gyakorlat. Amit a legtöbb ember nem kap arról, amit a testmozgásnak tart, az az, hogy utánozza és helyettesíti a tényleges funkcionális munkát. A tested nem érdekli, ha rönköket vagy súlyokat emelsz. Nem számít, hogy a 150 ütés/perc kardió edzésed biciklizik, vagy nagybőgőt játszik - a tested csak annyit tud, hogy "hé a szívem gyorsabban ver, és át kell alakítanom magam és érrendszeremet, hogy be tudjam ezt a terhelést adni." munka ".

Röviden, nem, a dobolás nem maraton futás, és nem emel súlyt a kudarcig. Azonban, ha lendületesen és kitartóan játszik, ha a pulzus a válasz generálásához szükséges tartományon belül van (a Polar szerint az átlag valóban), akkor ez egy érvényes gyakorlat, szív- és érrendszeri gyakorlat, minden előnyével együtt. " igazi "kardió. Ezenkívül mind a 4 végtagot és magot használja a stabilizációhoz, ellentétben a futással vagy a kerékpározással (a felsőtest kevés vagy nincs). Nem éri el a súlyt viselő előnyöket, mint a futás, de a kerékpározás sem.

Összegzésképpen: ha lendületesen és rendszeresen játszol, tisztességes kardió edzésen vesz részt. Soha nem edzene egy bizonyos szinten, soha nem tapasztalná meg a túlterhelés előnyeit, hogy folyamatosan nagyobb előnyökhöz jusson, de az előnyök megmaradnak.

Nem jó általánosítani mások pulzusát. Vannak, akik 155 ütés/perc sebességgel, mások 105 sebességgel futnak. Ellenőrizze saját pulzusát, amikor dobol.

Remélem működik. Dobozni mindenképpen szórakoztatóbbnak tűnik, mint egy futópad!

Minden tevékenységhez használok egy Garmin fenix3 hr-t, beleértve a dobolást, a HR-monitorozást és a hőmérsékletet.

A tempótól és a tempótípustól függően a HR a séta egyenértékétől a bicikli teljes sprintjéig terjed. A hőmérséklet lineárisan emelkedik egy 30 perces munkamenet során, és úgy tűnik, hogy ez a HR emelkedését is okozza. A hőmérséklet eljut arra a pontra, ahol ventilátorokra van szükség, vagy le kell hűlnie, hogy még jobban növelje a tempót.

Mások szerint nagyon egyéni HR. Rövid kocogással 180 ütés/perc sebességet tudok elérni, és 200-nál járok keményebben az MTB-n. Nem jelent semmit.

Ne tévessze össze a kalóriaégetést a testmozgással. A dobolás minden bizonnyal nehéz munka lehet, de nem testmozgás. Nos, ha a testmozgás korai szakaszában van, van valamilyen hasznos eleme, de ez nem gyakorlat, hacsak nem tágabb meghatározást használ, túl tág ehhez a webhelyhez.

Az ismételt játék munka, és sok kalóriát égethet el. Egész nap asztalokat és székeket cipelt. Biztos vagyok benne, hogy voltak órák, amikor 500-1000 kalóriát égettem el, és magas volt a pulzusom. bár nem testmozgás volt.

Ez egy olyan tevékenység, amely jó, mert kalóriát éget és szórakoztató. Minden bizonnyal több kalóriát éget el, mint a furulyázás. De dobolás közben nem érheti el az edzés egészségi állapotát. Csak jobban dobolsz, izzadsz és kalóriát égetsz el.