Munkahelye miatt gyakran utazni nem kell azt jelenteni, hogy felesleges poggyásszal térjen vissza a hasán. Itt van egy terv annak elkerülésére.
Bret Baier készen állt a gyors fogyásra. A Fox hírcsatorna Fehér Ház tudósítójaként megosztotta az útitervet az elnökkel, így minden hónapból két hetet utazott. És amikor a múlt nyaraláson lépett a skálára, rájött, hogy 103 kiló, 14 kilóval több, mint az az ideális súly, amelyért hitte, hogy küzd, 88 kiló. "Akkor jöttem rá, hogy mit csinálnak velem azok az üzleti utak" - mondja.
A legtöbb utazóhoz hasonlóan, amikor Baier üzleti úton van, a diéta az utolsó prioritása. „Egyik időzónáról a másikra járok, és nagy nyomás nehezedik rám a munkahelyen. Amint teljesítem a küldetésemet, csak annyit akarok tenni, hogy ellazulok és elfelejtem a stresszt. Aztán sóhajt és megrázza a fejét. "És az étel az elnöki gépen nagyon jó".
Tehát Baier támad. Tegyen olyan mentségeket, mint a nyomás és az időhiány. Tehát meghallgatta tanácsainkat, átalakította étrendjét, lyukat vágott a testmozgás ütemezésében, és nyolc hét alatt 20 kilót fogyott.
Itt a sor. Lehet, hogy nem utazik kéthetente az elnökkel, de minden ember elfoglalt, minden ember stressz alatt áll, és ennek eredményeként minden ember ugyanúgy felrobbantja étrendjét. Más szavakkal: az utazás nem hízik meg. Szemététel ... és ócska szokások, igen. Itt a lehetőség: kövesse ezeket a szabályokat, ha legközelebb utazik és lefogy, és meglátja, milyen hamar él egészségesebb és karcsúbb életet.
SZABÁLYOK AZ ÚTON
Minden gyakran utazó férfinak rugalmas étrendre van szüksége. Ezért megkértük Dr. Jeff Voleket, a Connecticuti Egyetem táplálkozáskutatóját, hogy segítsen nekünk olyan hatékony étrend megtervezésében, amely lehetővé teszi némi kényeztetést és elkerüli, hogy az egyes ételekben meg kell számolni a kalóriákat. A megoldásod? Alacsony szénhidráttartalmú étrend, de "kezeli".
Gyors magyarázat: minden alkalommal, amikor szénhidrátot eszik (például kenyeret, tésztát, rizst, cukorral vagy liszttel készült terméket), az inzulinszint emelkedik a vérben. Az inzulin egy nagyon erős hormon, amely jelzi a testének, hogy ideje abbahagyni az égést és ehelyett felhalmozni a zsírt. Mennyire erős? Dr. Volek és munkatársai 20 embert kértek fel szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend betartására hat héten keresztül. De ahelyett, hogy megkérték az önkénteseket, hogy csökkentsék ételeiket, azt mondták nekik, hogy egyenek annyit, amennyit csak akarnak. Mire a teszt véget ért, a férfiak átlagosan 3 kiló zsírt vesztettek és drámai módon csökkentették a szívbetegségek esélyét. "Becsléseink szerint a fogyás 70% -a a csökkent inzulinszinthez kapcsolódik" - mondja Volek. - Ez hatalmas hatás.
Most gondolkodj ugyanígy, de fordítva. Ha ragaszkodik a szénhidrátbevitel csökkentéséhez, ahogyan a legtöbben, akkor a nap nagy részében valóban felhalmozódik a zsír. És nem kell semmilyen tanulmányt idéznünk, hogy elmondhassuk, mi okozza ezt a csattanásban.
Tehát Dr. Volek tanácsot adott Baiernek az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjául, hogy csak sürgős esetben forduljon szénhidrátokhoz. Próbáld ki magad, és korlátozni fogod az inzulin szennyeződését, így a tested zsírégető marad. Végül is, ha a fogyásról van szó, akkor a legtöbbször "az idő" számít.
Itt a titok: használja az útmutatót Hogyan kell enni menet közben és amennyire csak lehet, válasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket ... ha lehetséges. De ha ezek a termékek nem állnak rendelkezésre, élvezze a magas szénhidráttartalmú ételeket. Hogy őszinte legyek önmagával, tegye meg ezt az üzletet: Minden alkalommal, amikor magas szénhidráttartalmú ételt eszel, a következő három alkalommal alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Mi van az alkohollal? Minden este nyugodtan ihat két pohár bort vagy diétás sört.
A "TÖBLETES POGGYA" HASZNOSÍTÁSÁNAK hat útja
Felejtsd el a menüt. Az éttermekben válasszon, mielőtt megnézi a lehetőségeket. "A legtöbb ember a szemével dönt, nem a fejével" - mondja Dr. Christopher Mohr, táplálkozási tanácsadó. Vacsoránál kezdőként válasszon egy salátát (fogyassza az asztalra tett kenyér és vaj helyett), majd főételként húst, halat vagy csirkét kérjen főzelékként.
Fontolja meg, hogy egy "Panzióban" (B&B) szeretne megszállni. Definíció szerint ezek a szállodák házi készítésű ételeket kínálnak, ellentétben a szállodaláncokkal, amelyek egy kenyeret és gabonapelyhet tartalmaznak. Ha az Egyesült Államokba utazik, nézze meg a reggelit és a reggelit. com. Itt talál egy több mint 6000 létesítményt tartalmazó könyvtárat.
Úrrá legyen a kísértéseken. Ha egy nagy szállodában foglal foglalást, kérje meg, hogy a minibár csak cukorbetegeknek szánt termékeket tartalmazzon. "Ez nagyon gyakori kérés, és a legtöbb szálloda örömet okoz az ügyfeleknek azzal, hogy az összes ócska terméket tejjel, sajttal, zöldségekkel, diétás üdítőkkel és gyümölcsökkel helyettesíti" - mondja Cynthia Finley, klinikai dietetikus.
Tartsa laptopját az asztalon. "Ha ágyban dolgozik, azt a helyet társítja egy olyan helyre, ahol ébren kell lennie és aktívnak kell lennie, nem pedig azzal, ahol pihenni és aludni kell" - mondja Mark Rosekind, a NASA egykori tanácsadója. Miért ilyen fontos? Mivel a férfiak üzleti utazáskor átlagosan két-három órával kevesebbet alszanak. Ez a belső óránkban bekövetkező változás csökkenti a leptin szintjét (az a hormon, amely teltnek érzi magát), és emeli a ghrelin (az étvágyat kiváltó hormon) szintjét. "A nettó hatás az, hogy 23% -kal több étvágya lesz."
Vacsora az ügyféllel. A New York-i Egyetem kutatói megfigyelték, hogy a férfiak 35% -kal kevesebbet fogyasztanak, ha idegenekkel esznek.
Légy önmagad. Ha csoportosan étkezik, ne ugyanazt rendelje, mint a "feneketlen gödör" kollégája. Ez akár a karrierje számára is előnyös lehet: ha főnöke és munkatársai úgy látják, hogy egészségesen étkezik, akkor potenciális vezetőnek fogják tekinteni.
Étkezés útközben
Alacsony szénhidráttartalmú
AZ ÉLELMISZEREK, AMIKET LEHETNÉL VÁLASZTANI
Hús, csirke, sertéshús, tenger gyümölcsei, zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcs, dió, tojás, sajt, tej, teljes joghurt, víz, alacsony kalóriatartalmú rúd, kávé és tea (cukor nélkül) és diétás üdítők.
Magas szénhidráttartalmú
AZ ÉLELMISZEREKET KORLÁTOZOTT MENNYISÉGBEN EZTETNI
Kenyér (és minden liszttel készült), rizs, tészta, gabonafélék, burgonya, chips, édesített joghurt, sütik, sütemény, cukorka, granola, cukor és minden édesített ital.