Hány órát kell egy embernek levegőt enni? Mennyi az az időintervallum (három erős étkezés és snack) között, hogy a gyomor üres lehet? Befolyásolja-e az ember a táplálkozást?

időintervallum

3 válasz

Amit kerülnünk kell, hogy éhesek legyünk! Ha ez az érzés "a legtöbb esetben túl sokat és bármit eszünk", mert éhesek vagyunk.

Az étkezések számának és az anyagcserére gyakorolt ​​hatásának összefüggését elemző tanulmányok nagyon egyértelmű üzenetet közvetítenek: tanácsos kerülni a mértéktelen fogyasztást (gyakoribb, ha több óra telik el étkezés nélkül), és a bevételek számát több alkalommal el kell osztani, mint pl. öt vagy hat. Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb az étkezések száma, annál nagyobb az étel termogenezise, ​​vagyis a test kalóriakiadása az ételben lévő tápanyagok emésztésében, felszívódásában és asszimilációjában.
Ezenkívül az étkezések napi több bevitelre osztása magasabb szénhidrátfogyasztással jár, ami pozitív a környezetünkben, mivel ez az ajánlottnál alacsonyabb. Végül az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatos tudományos szakirodalom olyan tanulmányokat tartalmaz, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy a gyakran (mindaddig, amíg egészséges étel) az étkezés javíthatja a vér lipidjeit (az összes koleszterin és az LDL vagy a „rossz koleszterin”), valamint a glikémiás szintet. profil.

Reggel enni kell! Soha ne böjtöljön 2 óránál tovább! Elmondom neked, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt azzal a tendenciával jár, hogy a következő étkezéskor több kalóriatartalmú ételt válasszanak, mert ezekben a helyzetekben az agy jutalmazási rendszerei aktiválódnak, növelve ezzel az energiában gazdagabb ételek preferenciáját.

A teljes napi bevitelt ossza el 5 vagy 6 étkezéssel, és kerülje a nagy étkezést a főétkezéseknél.

Osztja a reggelit két étkezésre, egyet kora reggel és egyet reggel közepén.
Helyezzen be egy egészséges délutáni snacket: friss gyümölcs, egy kis szendvics, egy marék pirított vagy nyers dió (nem sózva), fölözött joghurt.
Ne falatozzon étkezés között, ha nincs étvágya.
Ha valamit szeretne enni a főétkezések között, válasszon egészséges snacket: friss gyümölcsöt, egy marék diót (só nélkül)

Ó, felejtsd el, valami nagyon fontosat! Ne egyél 19 óra után, 19:00 óra után, ha így tennéd, akkor általában lefeküdnél, jó emésztés mellett, és így jobb teljességgel aludnál.

(Most, ha a munka nem engedi), akkor az ajánlott idő után enni kell mérsékelten!