Egyéb kifejezések: a medencefenék megerősítése a férfiak számára

A Kegel-gyakorlatok leírása

A Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez csak a medencefenék izmait kell megszorítania. A test része, amely magában foglalja a csípőjét, a medence területe.

A medence alsó részén több izomréteg van, amely a lábai között húzódik.

Az izmok a csípőcsont elülső, hátsó és oldalsó oldalához kapcsolódnak.

A Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak megerősítésére szolgálnak. ezek az izmok vesznek részt a nemi aktusban, a széklet kontrolljában és a vizelet kontrolljában.

A kismedencei izmok megerősítése Kegel gyakorlatokkal segíthet:

  • A korai magömlés megakadályozása
  • Erősebb az erekciója
  • A széklet akaratlan elvesztésének ellenőrzése
  • Meg kell akadályozni a vizelet szivárgását

Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?

Találja meg a megfelelő izmokat

Próbálja meg a következőket, hogy megtalálja a megfeszítendő izmokat.

Képzelje el, hogy gázokat próbál tartalmazni. Húzza meg az izmokat, amelyeket használna. Ha húzást érez, akkor a megfelelő izmokat szorítja a kismedencei gyakorlatokhoz.

Amikor élesen vizel a patakhoz, vagy lassítja a folyamot. Az ehhez a funkcióhoz használt izmok azok, amelyekre szüksége van a Kegel-gyakorlatokhoz.

Ne nyomja egyszerre más izmokat

Vigyázzon, ne terhelje meg a gyomrot, a lábakat vagy más izmokat. Csak a medence izmát nyomja össze. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Ismételje meg a gyakorlatokat, de ne vigye túlzásba

Eleinte keressen egy csendes gyakorlási helyet, például a fürdőszobát vagy a szobát, hogy koncentrálhasson:

  • Feküdj le a földre
  • Fogja össze a kismedencei izmokat, és tartsa őket 3-ig;
  • Ezután lazítson 3-ig.
  • Végezzen egyszerre 10-15 ismétlést.

Naponta legalább háromszor végezzen kismedencei gyakorlatokat

Minden nap használjon három helyzetet: fekve, ülve és állva. A gyakorlatokat a földön fekve, az íróasztalnál ülve vagy a szobájában állva hajthatja végre. Ha mindhárom helyzetet használja, az izmok erősebbek lesznek.

Türelemmel. Ne add fel. Csak 5 percig tart, naponta háromszor. Előfordulhat, hogy 3-6 hétig nem tapasztal javulást. Ennek ellenére a legtöbb ember néhány hét múlva észreveszi a fejlesztéseket.

  • Iratkozzon fel a hírlevélre
  • erősítése

    • A vizeletinkontinenciával kapcsolatos cikkek
    • Hólyagszabályozás terhesség és szülés során

    Bizonyos életesemények, mint például a terhesség, a szülés és a túlsúly, gyengíthetik a kismedencei izmokat. Szerencsére, amikor ezek az izmok legyengülnek, újra megerősítheti őket.

    Húgyúti index

    Nem mindenkinek van UTI-s tünete, de a legtöbb ember legalább néhány jelet mutat.