Minden nap edz pozitív visszatükröződhet akár karriered szakmai: okosabbá teszi, javítja a hangulatot és a csapatmunkában való képességet, csökkenti a stresszt ... Legyen az egyik 7 milliomos szokás és egészséges szokásuk minden sikeres nő ennek bizonyítékának tekinthető.

étkezési

Ha annyi előnye van, miért nem gyakorolunk minden nap? A leggyakoribb kifogások között van egy nyertes: az idő hiánya. Vonat ebédidőben, angolszászban fitnesz szünet, nem csak véget vet ennek az akadálynak, hanem ígéreteket is növelje a termelékenységet, elegendő ok a legjobb vállalatok számára, hogy ezt alkalmazottaik körében népszerűsítsék, és az edzőteremben tartott találkozó felváltotta a tipikus munkaebéd .

A Fitness Break így javítja a termelékenységet

Edzőterembe járás, jógázás vagy futás közben 60 vagy 90 perc Az élelmiszerek számára fenntartott termékek az alábbi okok miatt jó hatással lehetnek az egész munkanapra:

1. Szabadon hagyja a nap első óráit, a legeredményesebb, dolgozni. Bár a napi edzés megkezdi az anyagcserét, a termelékenység szempontjából jobb, ha alkalmazkodunk a Fitness szünethez. Tehát néhány sikeres vállalkozó kedveli Ewan Williams, társalapítója a Twitternek, aki azt javasolja, hogy "edzés abban az időben, amikor a legkevésbé produktív".

  1. Te lekapcsolod a nap közepén, és újratöltött akkumulátorokkal tér vissza az irodába. Neked lesz több energiát egy órában, amikor normálisan csökken. És nem kell délutáni kávéhoz folyamodnia a kereséshez.

3. Nincs szüksége annyi mini szünetre a nap folyamán, mert tudja, hogy délben elhagyja az irodát, ráadásul a szünetnek köszönhetően úgy fogja érezni, hogy a 8 óra gyorsabban telik.

Többet kapsz amikor az irodában tartózkodsz. Mint az anyák, a munkahelyen kívüli kötelezettségvállalások javítják a munkaidő teljesítményét.

Javítsa hozzáállását. Az edzés során felszabaduló endorfinoknak köszönhetően jobb a kedved és ezért, jobb ártalmatlanítás hogy halogatás helyett megoldja a feladatokat.

A legelőnyösebb edzés délben

13:00 és 15:00 között, energiaszintek nagyon magasak, ezért itt a tökéletes alkalom a kardió edzés hosszan tartó. A munkarend azonban ellened működik: csak egy órás szünettel, és abban a 60 percben edzőterembe kell menni, átöltözni és zuhanyozni, lehetetlen az edzést hosszabbítani, mint 35 vagy 40 perc. A HIIT akkor válik a legjobb opcióvá.

Kimutatták, hogy a 15 percig nagy intenzitással ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a mérsékelt sport 60 perc, az anyagcserére gyakorolt ​​hatásától (48 órán keresztül növeli a kalóriafogyasztást) az öregedésgátló előny. Alkalmazhatja az intenzív intervallumokat bármilyen sportra (kerékpározás, futás.), Még egy kicsi is 20 perces séta vagy 6 gyakorlatsorozatra, amelyet Miriam Albero a szabadban végez. Mivel a tornaterem munkahely közelében nem elengedhetetlen követelmény a Fitness szünet kipróbálásához.

Hogyan lehet optimalizálni a Fitness szünetet

A szervezet Alapvető. A tornazsáktól az ételig készítsen el mindent, amit előző este tehet, hogy ne felejtsen el semmit. Öltözzön könnyen cserélhető ruhákba, hogy időt takarítson meg, és álljon össze a új "útközben" kozmetikumok hogy csökkentse a piperetáska helyét.

A Fitness Break maximális kihasználásának kulcsa a tervezés táplálás. Az éhgyomorra való edzés egyáltalán nem ajánlott, mert elájulhatna; Tegye ezt közvetlenül egy nehéz étkezés után, miközben a testét az emésztés is lelassítja. Az ideális az enni Egy órával azelőtt edzőterembe járni vagy a következő képletet alkalmazni, könnyebben beilleszthető a munkanapba.