egészséges

Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében táplálkozási szakemberek javasoljuk, hogy étkezzen öt alkalommal naponta. Nagyon gyakori azonban, hogy nagy figyelmet fordítunk a fő étkezésekre, és a köztes ételeket kihagyjuk.

A snack azonban nagy jelentőséget kaphat. Majdnem annyi, mint a reggeli. A snack idő elengedhetetlen az étvágy kiegyensúlyozásához és az energia fenntartásához.

Különösen, ha a gyermekekről van szó, a harapnivalók hiánya a a tanulmányi teljesítmény csökkenése, például házi feladatok elvégzésénél és sportolásnál, tanórán kívüli tevékenységek esetén.

Kis odaadással lehetséges készítsen egészséges és finom falatokat. Az alábbiakban különböző lehetőségeket javasolunk.

A snack jelentősége

A reggeli, az ebéd és a vacsora mellett a szakértők azt tanácsolják, hogy reggel közepén adjon ételt. És ugyanígy egy másik délután közepén, ami pozitív lehet a fogyókúrás étrendeknél. Érdemes megemlíteni annak fontosságát, hogy mindig konzultáljunk egy szakemberrel az egyes személyek étrenddel kapcsolatos különböző lehetőségeiről.

A nassolás szokása nagyon egészséges. Segíti a testet a napi tevékenységekhez szükséges energia fenntartásában. Ezenkívül elősegíti az anyagcserét és kevésbé éhesen érkezik meg a vacsorára.

Néha, amikor fogyni akar, bizonyos ételek elkerüléséről úgy gondolják, hogy ez segít. Mindazonáltal, a fogyáshoz nem szükséges éhezni. A legfontosabb az, hogy kövessük a megfelelő étrendeket, amelyek csak megfelelő mennyiségben biztosítják a szervezet számára a szükségeseket.

Ha sok órát tölt el étkezés nélkül, hiba lehet, mivel súlyos következményekkel járhat az illető számára. Az ideális az ossza szét az élelmiszer-terhelést több adagban kicsi egész nap.

Gyakori harapnivalók

A snack idő gyakran társul édes ételekhez, mint pl ipari sütemények, csokoládék vagy sütik. A mozgalmas nap közepén nagyon csábító a könnyen hozzáférhető termékek, például a csomagolt ipari élelmiszerek felé fordulni.

Ezeknek a cukorban és zsírban gazdag ételeknek a fogyasztása azonban feltételezi a felesleges nagy mennyiségű kalória bevitelét, amely a súlygyarapodás mellett az egészséget is veszélyeztetheti.

Mit együnk délután?

A snack olyan étel, amelyet ajánlott fogyasztani fény és ez biztosítja az energiát, amelyet az agy és az izmoknak folytatniuk kell a napot. De ennek nem kell abbahagynia a finom ízét. Számos lehetőség kínálkozik egy jó és egészséges snack elfogyasztására.

Az uzsonna lehet édes vagy sós. A fontos az, hogy egészséges és természetes élelmiszerekből áll. Választhat gyümölcsdarabokat, például egy almát, amelyet bárhová könnyen szállíthat, vagy más ételeket, például egy finom pulyka szendvicset.

Ezt a vacsora előtti táplálékfelvételt mindegyikük életmódjához kell igazítani, valamint a táplálkozási céljaid. Élvezni is elengedhetetlen, hogy kellemes és megnyugtató pillanat legyen a délután közepén.

Friss gyümölcsök, mint snack lehetőség

A szakemberek napi öt darab gyümölcs fogyasztását javasolják. Ezért jó lehetőség, ha mindig van egy sokféle friss gyümölcs kombinálható.

Például szezonális gyümölcsök használhatók, és keverje össze az édes és savanyú ízeket, például körte, kivi, eper és áfonya.

Egy másik nagyszerű lehetőség a gyümölcs turmixok sovány tejjel vagy joghurttal. Az tud adj hozzá egy kis jeget egy frissítő turmixhoz.

Dió uzsonnára

A dió nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és antioxidánst biztosít a szervezet számára. Gazdag egészséges zsírokban, növényi fehérjékben és rostokban. Például falatozáskor fogyaszthat egy kis adag diót, mandulát vagy mogyorót.

Egy másik ötlet a joghurt és a mandula kombinációja. Ez a keverék jó mennyiségű fehérjét és egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít. Alacsony zsírtartalmú joghurt egy evőkanál mandulával egészséges snack.

Egészséges szendvicsek

Snack-re tápláló és nagyon egészséges szendvicseket és rágcsálnivalókat lehet készíteni. A legfontosabb az összetevők használata, amelyek tápanyagot biztosítanak.

Például két kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, friss sajttal, pulyka sonkával és sült saláta kitûnõvel, készítsen könnyű harapnivalót délután közepére.

Fontos kiegyensúlyozottan és egészséges módon fogyasszon a test egészségének fenntartása érdekében. Ezért amellett, hogy tájékozott maradjon az elfogyasztott termékekről és a legmegfelelőbb módszerről, az is nagyon ajánlott, hogy mindig legyen szakember véleménye azokról az élelmiszerekről, amelyek a személynek leginkább kedvezhetnek.

  • Lewis, G. (2016). EBÉD. Yale Review. https://doi.org/10.1111/yrev.13097
  • Hendy, H. M., Williams, K. E. és Camise, T. S. (2005). A „Kids Choice” iskolai ebédprogram növeli a gyermekek gyümölcs- és zöldségfogadását. Étvágy. https://doi.org/10.1016/j.appet.2005.07.006
  • Johnson, C. C., Myers, L., Mundor, A. R., O'Malle, K., Spruance, L. A. és Harris, D. M. (2017). Ebéd salátabárok New Orleans közép- és középiskoláiban: Diák- és zöldségfogyasztás. International Journal of Environmental Research and Public Health. https://doi.org/10.3390/ijerph14040415

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.

A kukoricadara olyan készítmény, amelyet alapvető tápanyagtartalma jellemez. Minőségi energiát biztosít ...

A házi bazsalikomolaj olyan termék, amely felhasználható zöldségfélék öltöztetésére vagy az elkészítés alapjául ...

Ismeri az édesburgonya főzésének különböző módjait? Ha Ön azok közé tartozik, akik élvezik ennek az ételnek az ízét, akkor ...

Mamma mia, aki soha nem akar jó tésztaételt főzni? Ez az egyik leginkább ...

A fokhagymaleves klasszikus a gasztronómiában. Ha még soha nem próbálta ki, mire vár? Következő…

A sonkával és sajttal töltött milánói éttermek általában a kicsik kedvenc ételei. Ha mégis ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.