fenntartása

Ma néhány trükkről beszélünk, amelyek megkönnyítik számunkra a nyaralást, vagy egy nehéz nap után anélkül, hogy bőséges étkezés után rabolnunk kellene az éléskamrát és bűntudatunk van.

Az első dolog, amin dolgozni kell, a belső tér, mivel minden azon múlik, hogy hogyan tudjuk kezelni a napunkat.

Két példát hozok fel:

  1. 20: 00-kor térsz vissza a munkádból, meguntad a főnöködet, egy egész napos kemény munkát ... és ahová először mész, a konyhába.

Ráadásul nagyon éhes vagy, de nem akarsz főzni, de gyorsan megragadsz valamit a spájzból

Pizza, burgonya, dió. ".

Van egy pillanat, amikor eszméleténél van, és mérges leszel, de mégis eszed az ilyesmit, és azt gondolod, hogy holnap nem fogod újra megtenni.

  1. 20: 00-kor térsz vissza a munkádból, meguntad a főnöködet, egy egész napos kemény munkát ... és ahová először mész, a konyhába megy. Eddig minden ugyanaz.

Azzal a változtatással, hogy a kamrában és a hűtőszekrényben nincs más, csak egészséges étel. Még akkor is, ha egyáltalán nincs kedved főzni, tudod, hogy azt eszed, ami jót tesz a szervezetünk számára.

Ezekkel a példákkal azt akarom sugallni, hogy minden attól függ, hogyan látjuk a dolgokat, és attól is, hogy milyen ételt szeretnénk otthon.

Mint láthatja, szokásokról beszélünk, nem pedig diétáról, ami nem ugyanaz. Különbségük az, hogy az étrend az az étel, amely az emberek táplálkozási magatartását formálja, és a szokások a viselkedés ismétlődése, ebben az esetben a folyamatos egészséges táplálkozás. És természetesen plusz pont az, hogy legyen otthon olyan étel, amely segít nekünk abban.

Minden nap hibákat fogunk elkövetni, mint emberek, de minden nap lehetőségünk van azok kijavítására is, ezért ne tartsa vissza azt, amit már rosszul tett, és próbáljon kijavítani, és mától kezdve jól csinálni a dolgokat.

Itt van egy kis lista néhány ételről, amelyek jó választás a kamrában:

Teljes kiőrlésű gabonák

Köles, quinoa, rizs, zab ...

Gyümölcsök

Mind (vigyázva a banánnal és a szőlővel)

Zöldségek és zöldek

Magok

Chia, szezám, tök, napraforgó ...

Hal

Fehér és kék egyaránt

Zöldségek

Csicseriborsó, lencse, vörös bab, borsó, bab ...

Diófélék

Dió, pisztácia, nyers mandula ...

Növényi tej

Zab, rizs, mandula ...

Fűszerek

Vanília, fahéj, oregánó, kurkuma ...

húsok

Csirke, pulyka, nyúl, marhahús.

Az e heti gyakorlat a következőkből áll:

  • Ugró emelők à A ugró emelők minden izomcsoportot megcéloznak, és javítják a szív- és érrendszeri egészséget. Ez a gyakorlat a hasizmaidat, a karjaidat, a hátadat, a válladat, a farizmaidat és a lábadat dolgozza fel. Kalóriát is éget és növeli a pulzusát. Az ugró emelőkről kimutatták, hogy enyhítik a stresszt, javítják a véráramlást és elősegítik az általános egészségi állapotot. Ha több kalóriát éget el, ugorjon gyorsabban. Ha kezdő vagy, használj lassú, ellenőrzött mozgásokat a sérülések elkerülése érdekében. Attól függően, hogy milyen intenzitást alkalmazunk rá, meghatározott számú ismétlést fogunk végezni, vagy egy bizonyos ideig.
  • Elülső tüdők súlyzókkal à Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg az alsó végtagok izmait dolgozza fel, különösképpen a farakat és a négyfejű izmokat. Meg lehet csinálni otthon vagy bárhol. 3 ismétlést készítünk 12 ismétlésből.