hogyan

A pulzus, közismert néven pulzus, a szívverések száma percenként. Ha nyugalomban vagyunk, akkor alacsony frekvenciának kell lennünk. Ezek az értékek felemelkednek, amikor fizikai erőfeszítéseket teszünk. Tudja, mi az ideális ütemtartomány és hogyan lehet csökkenteni a pulzust azonnal és hosszú távon segít a szív- és érrendszer egészségének gondozásában.

Hogyan csökkenthető a pulzus

Ha észrevesszük, hogy a pulzus magas, fontos tenni valamit annak csökkentése érdekében. Néhány hasznos tipp:

  • Vegyen bele az aerob edzést a heti rutinjába: a jó aerob edzés nem tart túl sokáig, csak tegyen egy gyors 30 perces sétát minden nap.
  • Végezzen olyan nyújtó gyakorlatokat, mint a jóga vagy a nyújtás.
  • Végezzen relaxációs és légzési gyakorlatokat. Tökéletesen működnek, hogy ellazuljanak minket és csökkentsék a pulzusszámot.

Ha a nyugalmi állapotban lévő pulzusod meghaladja vagy meghaladja a normál értékeket, és nem tudod normalizálni a pulzusodat, akkor szív-egészségügyi problémákkal küzdhetsz, és fontos, hogy konzultálj orvosával.

Normális lüktetések

Nincs szabványos pulzusszám, mivel a pulzus a genetikától, az életkortól és a fizikai állapottól függ, azon túl, hogy egész nap változó, attól függően, hogy milyen tevékenységeket végzünk.

Mondhatnánk azonban, hogy normális, ha egy felnőtt pihenő pulzusa percenként 60 és 100 között van. Egy teljesen képzetlen ember 80 éves vagy annál több lesz, míg sok ember, aki megtanulja szabályozni a pulzusát, nem haladja meg a 65-et.

Az Argentin Kardiológiai Szövetség megállapítja, hogy hány ütem per perc normális, ha:

Pulsációk nyugalomban

A nyugalmi állapotban lévő felnőtt pulzusának 60-80 ütem/perc tartományban kell lennie.

  • Normális férfi pulzáció: optimális állapotban a férfiak pulzusa 60 és 66 ütés/perc között van, kortól függően.
  • Normál pulzáció nő: optimális állapotban a pulzusszám az életkor függvényében 70 és 74 ütés/perc között van.

Pulzálás a fizikai aktivitás során

Amikor mozgásban vagyunk, a pulzusok megemelkednek, és kemény edzés közben akár 200 ütem/percre is fel tudnak emelkedni, kortól és fizikai állapottól függően. A lényeg az, hogy néhány, alapbetegségben, magas vérnyomásban vagy más betegségben szenvedő embernek nem szabad megerőltetnie a szívét. Ezért kulcsfontosságú az orvosi tanácsadás és a rutinvizsgálatok.

A képzett személy pulzusa különböznek egymástól, ezért jó, ha megpróbálunk aerobik tevékenységet végezni.

Az aerobik olyan torna, amely tartós és állandó erőfeszítést igényel, és kardiovaszkuláris előnyei teljesítményének intenzitásától és idejétől függenek: csökkenti a pulzusszámot nyugalmi állapotban és edzés közben, a szívkamrák mérete megnő (ezzel javul a feltöltő képesség), erősíti a szívizomzatot és kedvez a szívbetegségek megelőzésének.

Alacsony pulzációk

Ha a pulzus alacsonyabb a normálnál, akkor előfordulhat bradycardia, egy szívritmuszavar, amely a következő tüneteket regisztrálja:

  • Puha pont.
  • Fáradtság.
  • Szívdobogás.
  • Szédülés.
  • Szinkron.
  • Mellkasi fájdalom.
  • Eszméletvesztés.

Nagy lüktetések

A maximális lüktetés életkor szerint A következő értékek vannak felnőtteknél:

  • 20 év: 200 ütés/perc
  • 30 év: 190
  • 40 év: 180
  • 50 év: 170
  • 60 év: 160
  • 70 év: 150 ütés/perc.

A pulzus mérése

A pulzusszám percenként mért és jelzi a szív összehúzódásának számát ebben az időszakban. Annak érdekében, hogy pontosan tudjuk, emelkedett-e vagy sem, az első dolog, amit meg kell tennünk, az, hogy megtanuljuk vegye a pulzust.

Mérje meg a pulzációkat tapintatról van szó. Két nagyon egyszerű technika létezik. A nyakon és a csuklón egyaránt vezérelhetők:

  • A nyakon: keresse meg a nyaki artériát közvetlenül az állkapocs alatt, nyomja meg a mutató- és középső ujját, és amikor érzi a szívverést, számolja meg, hányan lépnek be 15 másodperc alatt, ezt a számot megszorozzuk 4-gyel, és az ütések számát 1 perc eredményekkel.
  • A csuklón: Ugyanazon ujjak segítségével keresse meg az artériát a csuklón, és ugyanúgy járjon el, mint a nyakon, hogy meghatározza, hány impulzus megy be 60 másodperc alatt.

Jó lehetőség az, hogy megszámoljuk a 30 másodperc alatt bekövetkező ütések számát, majd megszorozzuk az eredményt 2-vel. Jobb, ha az impulzust hosszan tartó pihenés után mérjük. Ideális esetben számolja meg reggel először a szívverését, miközben még mindig ágyban fekszik.