étrend

Vannak bizonyosak alvó étel jobb és mások, amelyek ellenkezőleg ellopják az alvásodat. Március 13-án a Nemzetközi alvásnap azzal a szándékkal, hogy tudják az alváshiány okai és tünetei. Ha szenvedsz álmatlanság vagy egyszerűen nem alszik a minimálisan ajánlott órákat, súlyos egészségügyi problémákat szenvedhet.

Ezután megemlítjük azokat az ételeket, amelyek kedvezőek vagy károsak az elérésére.

A jó étkezés fontossága

Az alvászavarok degeneratív betegségekhez vezethetnek. Ne felejtsd el, hogy ha nem élvezed a minőségi alvást, akkor a tested változások sorozatát kezdi tapasztalni. Az idegrendszer vagy az immunrendszer olyan rendellenességei, amelyek apránként komolyabb szövődményeket okozhatnak.

Ön étkezési mód közvetlenül befolyásolja a közérzetét. Ez kétségtelenül alapvető tényező a test megfelelő működéséhez. Ezért az étel nagyon fontos szerepet játszik ébrenlét és alvás.

Tippek a könnyebb elalváshoz

Alvászavarok esetén javasoljuk, hogy hajtsa végre a szükséges intézkedéseket annak leküzdésére. Nézzünk meg egy sor tippet, hogy könnyen elaludhass:

Aludj a nyolc óra kikötve, hogy a test visszanyerje az új nap megkezdéséhez szükséges erőt és energiát. Mélyen és megszakítás nélkül kell aludnia, hogy valóban helyreálljon.

· Helyesen klímázza a szobát és használja kényelmes ruha hogy jól érezze magát az ágyában.

Egy órával lefekvés előtt, ne tornázz, mivel aktiválod a testet.

· Ne tedd bőséges étkezés éjszaka, mert nehéznek érezheti magát.

Az alvás és az étel kapcsolata

Alvási idejét társadalmi szokásai, műszakos munkája, a családjával való együttélés vagy a barátaival töltött szabadidő szabhatja meg. Mindezek a tényezők befolyásolják az alvás minőségét és közvetlenül befolyásolhatja étkezési viselkedését.

Ha rosszul és rövid ideig alszik, előfordulhat, hogy a az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlyhiánya. Ez növeli annak esélyét, hogy túlsúlyossá váljon. Ezért nagyon fontos, hogy ismerje azokat az ételeket, amelyek elősegítik vagy akadályozzák az alvást.

Mi a szerotonin és a melatonin?

A szerotonin Ez egy neurotranszmitter, amely egyéb funkciók mellett felelős az étvágy és az alvás szabályozásáért. Másrészről, melatonin vezérli az ébrenlét és az alvás ciklusait is. Mindkét hormon alapvető fontosságúak ebben az életciklusban.

A cél az, hogy hozzájáruljon ezek szintézisének kialakításához alvást elősegítő anyagok délután és éjszaka. Hátrányokkal a nap folyamán stimuláló és kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, amelyek energiát adnak.

Ételek, amelyek megkönnyítik az alvást

Élelmiszerek gazdag magnézium, kalcium, omega 3 zsírsavak és B-vitamin szükségesek ahhoz, hogy a triptofán szerotoninná és melatoninná alakuljon át. Ezért folyamatosan fogyasztania kell őket.

A gyümölcsökön belül választania kell banán, ananász és avokádó. Ne felejtse el bevenni az étrendbe hús, tojás és hal (Fehérjékkel látják el a testet). Javasoljuk a olajos hal és dió.

A szénhidrátokban gazdag ételek (tészta, méz, burgonya, kenyér ...) segítenek az alvásban, mert javítják a triptofán elérhetőségét az agyban. Ez az álmosság fő oka egy tányér rizs vagy tészta elfogyasztása után. Másrészt ne felejtsd el a zöldségek a szerotonin szekréciót is fokozzák.

Valószínűleg hallottad már, hogy aludás előtt jó, ha megiszol egy pohár tejet. A tej gazdag benne triptofán, kalcium és B12-vitamin. Ezek az anyagok részt vesznek az alvás szabályozásában. Ezért jó szokás meleg tejet inni növelje a kikapcsolódás érzését.

A infúziók mindig ajánlják őket. Ügyeljen azokra, amelyek tartalmazzák theine, Mivel izgalmasak, ellenkező hatást váltanak ki. Például tanácsot adunk Önnek, melissa vagy hárs. Megbízható szupermarketében problémamentesen megtalálhatja őket.

Nemzetközi alvásnap: ételek, amelyek megnehezítik a pihenést

Vannak olyan ételek, amelyek képesek megakadályozza a minőségi alvást. Annak ellenére, hogy tisztáznunk kell, hogy ez mindig az anyag mennyiségétől, típusától és az egyes iránti érzékenységtől függ.

Amint azt korábban megjegyeztük, nem szabad inni stimuláns italokat (nagyon könnyen ellopják az alvást). Emiatt a kávét, a teát vagy a kólát, mivel koffeint tartalmaz, ki kell zárni az esti étkezésből. Így nem fogja megváltoztatni az alvási ciklust.

Másrészt meg kell korlátozza a fűszeres fűszereket a vacsoránál. Ezek növelhetik a gyomornedv kiválasztását és rossz éjszakát okozhatnak. A gáztermelő ételek, közben az éjszakai étrendből is eltűnjenek; például hüvelyesek. Egy másik hatás, amelyet el kell kerülnünk, az savasság: kávé, C-vitaminban gazdag gyümölcs, felvágott vagy előkészített ételek okozhatják ezt a bosszantó érzést.

Végül az ételek magas vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, mint a hagyma, a zeller vagy a padlizsán, ezek akadályozhatják az alvási ciklust. Ha azt veszi észre, hogy éjszaka sokszor felkel, talán korlátoznia kellene őket, és csak délben kell vinnie.

A pihenés létfontosságú a test megfelelő működéséhez. létezik alvó étel jobb amit a napi táplálkozás során figyelembe kell vennie.