étrend

Hogyan lehet fogyni?

Számos stratégia létezik az étrend ellenőrzésére, némelyikükre összpontosít makrotápanyagok, Mit:

- A zsírok% -át módosító étrendek (pl. Atkins diéta, amelyet magas zsírtartalma jellemez)

- Olyan étrendek, amelyek módosítják a fehérje% -át (pl .: magas fehérjetartalmú Dukan diéta)

- Diéták, amelyek módosítják a szénhidrátok százalékát (pl .: ketogén diéták, amelyekben nagyon alacsony a szénhidráttartalom)

A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek az étrendben lévő kalóriák nagy részét biztosítják, és különböző funkciókkal rendelkeznek a szervezetben. A kalóriabevitel különbözik közöttük. A zsírok 9 kcal/grammot eredményeznek, szemben a fehérjék és szénhidrátok által biztosított 4 kcal/grammal.

Annak ellenére, hogy mit gondolhat, sok tanulmány megállapította, hogy a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend nem vezet nagyobb fogyáshoz, mint más étrendi beavatkozások. Tehát talán az az érdekes lenne, ha csökkentenénk bizonyos zsírokat (mivel nem egészségesek), például a transzzsírokat (főleg az ultraszerkezetű termékekben vannak jelen), és hogy a zsírtartalmunk elsősorban az extra szűz olívaolajból (EVOO) és a diófélékből származik.

Másrészt a súlycsökkentés fő stratégiája a a kalóriák csökkentése, alacsony kalóriatartalmú étrenden keresztül. Ezt jól megteheti:

- Az általunk fogyasztott adagok méretének csökkenése

- Az energiasűrűség csökkenése, amit fogyasztunk, vagyis kevésbé kalóriatartalmú ételeket választunk (bár ezek nem mindig a legjobb lehetőségek).

Ezekkel az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel kevesebb kalóriát biztosítunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, annak érdekében, hogy felhasználjuk a tartalékból származó energiát és lefogyjunk.

Véleményem szerint a fogyás érdekében a diéta megkezdésének alapvető lépése a kontroll. Egyrészt fontos ismerni az elfogyasztott kalóriákat és azt, hogy mennyire lenne szükség normál körülmények között, mivel sokszor alábecsüljük az előbbit (többet eszünk, mint gondolnánk), az utóbbit pedig túlbecsüljük (szeretünk enni: )).

Bár nem elengedhetetlen, hasznos megismerni a táplálékban lévő makrotápanyagok arányát, képet kapni arról, hogy általában milyen százalékokat fogyasztunk, és nem szabad eltévelyedni az általános ajánlásoktól (sem fent, sem alatta).

Harmadszor, nagyon fontos megnézni, hogy milyen ételeket eszünk, hogy a fogyás mellett egészséges módon tegyük, ezért fontos tudni, hogy az elfogyasztott ételek biztosítják-e a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat.

Milyen feltételeknek kell megfelelnie a jó fogyókúrás étrendnek?

- Legyen hipokalorikus, kevesebb kalóriával, mint amennyire a testünknek szüksége van, így felhasználja a tartalékainkból származó energiát.

- Kalóriakorlátozás igen, de mi ne lenni túl szigorú, hogy jó nyomon követhető legyen. Kevésbé kifejezett súlycsökkenéshez vezet, de hatékonyabban.

- Hogy ezzel a diétával együtt megtörténik testmozgás. Ez alapvető a súlycsökkentésben. Az étrendnek és a gyakorlatoknak mindig kéz a kézben kell járniuk, még akkor is, ha a diéta célja nem a fogyás.

- Legyen diéta valódi étel alapján, anélkül, hogy a címkéken hosszú összetevők listája lenne Ha az ételnek nincs címkéje (zöldség, gyümölcs), vagy ha címkéjén kevés az összetevő (dió, hüvelyesek, olívaolaj), akkor ez jó jel lehet.

- Igen hogy ragaszkodik, vagyis idővel jól kijön. Étrend egészséges ételekkel, amelyeket szeretünk, és amelyek egész életen át fenntarthatók. Ez az IDEÁLIS étrend.

Például azt, amelyet nagyszüleink viseltek, amikor nem fogyasztottak ultraszerkezetű termékeket, amelynek alapja zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek voltak. Előnye az is, hogy az egész család számára alkalmas. A különbség, ha a fogyásra gondol, a bevitt kalória lesz, ezért módosítsa az adagok méretét azokhoz képest, akik nem akarnak fogyni.

- Tartalmazza az ételt jóllakó, mint a hüvelyesek, diófélék. Ezenkívül a rágás kedvez a jóllakottságnak, ezért próbáljon egészben, például pürésítve enni, például zöldségeket. Így nem fogja éhesnek érezni magát. Tegyen bele vizet az étkezésekbe, ami elégedettebbé teszi magát.