CEzzel a cikkel azt kívánjuk, hogy bővítse ismereteit erről a gyakorlatról, olyan teljes körűen, mint a Súly Halott. Ebben a lehetőségben számos érdekes témát érintünk a súlyzókkal és a kivitelezés során betöltött szerepükkel kapcsolatban Pesos Halott.
Megmagyarázzuk a következőket: Változatok a Súlyzók ban ben Súly Halott, a gyakorlat előnyei, hátrányai, gondozása, mechanikája, többek között; Ettől úgy érzed majd magad, mint a téma szakértője.
Jelenleg a súlyzók túlértékeltek egy olyan világban, ahol tornatermek egyre többen szeretnék felszerelni magukat a legújabb technológiával. Félretéve a peso ingyenes és a rutinunkban rejlő összes előnye.
Ezt nem lehet tagadni gépek Megkönnyítik számunkra a testmozgást, mert előre meghatározott tartományuk van, amelyet nem tudsz megváltoztatni. Önnek alkalmazkodnia kell a gyakorlathoz, és nem a szokásos módon, hogy a gyakorlat alkalmazkodjon az igényeinkhez. Ezzel okokat akarunk adni Önnek a peso ingyenes hogy vannak a súlyzók. Mivel ezek végtelen utat adnak jólétünknek és felhasználásunknak. Ahol felhasználása személyre szabottabb és nincs előre meghatározva.
A súlyzók ebben a gyakorlatban kínál számunkra néhány előnyt és változót, de először tudnia kell róluk egy kicsit.
Segyfajta eszköz vagy megvalósítani tréningnél használják súly ingyenes. Meghatározhatjuk súly ingyenes mint olyan eszközök, amelyek bizonyos mozgásszabadságot adnak a testmozgás során; Olyan eszközök, mint súlyzók, súlyzók orosz, golyókat gyógyszeres, bárok, lemezek, többek között, amelyek nem korlátozzák a mozgásokat. Ahogy a gépek amelyek nem biztosítanak bizonyos természetességet a gyakorlatok mozgásának és végrehajtásának.
A szerepe súlyzók a Súly Halott a mozgástartomány növelése, hogy több izomrostot vegyenek figyelembe; Ez azt jelenti, hogy sokkal teljesebb elmozdulás, mint a rúd olimpiai. Minél több rost érint, hogy úgy mondjam, annál jobb az izmok fejlődése, amin dolgozol.
A súlyzók típusai:
Nagyon sokféle van súlyzók szerint különböző jellemzőkkel rendelkezik. Ezúttal felvettünk néhány funkciót, amelyek meghatározzák a típusokat súlyzók. Az általunk készített osztályozás az anyag, a súly és az alakok szerinti tulajdonság:
- Súly szerint: Ma kínálnak súlyzókváltozó súlyú és rögzített súlyú.
- Val vel Súly Állandó arra gondolunk súlyzók amelyeknek bizonyos terhelése vagy bizonyos, nem állítható súlya van. Ebből a típusból érdemes azt mondani, hogy különféle súlyok vannak kezdőknek és haladóknak.
- Ban ben Súly Változó azokra vonatkozik, amelyekre az ember fokozatosan képes igazítani a kívánt súlyt súlyzó. Jelenleg vannak súlyzók a lemezeket a kívánt súly eléréséig teszik fel. Másrészt vannak súlyzók úgynevezett állítható; Ezek azok, amelyekben beállíthatja a használni kívánt súlyt.
- Anyagok és formatervezési minták: A súlyzókKényelmet és változatosságot kínálnak számunkra, ezért vannak gumi, króm, uretán, fém, vinil és például hatszög vagy kerek alakúak.
- Radír: Vannak súlyzók gumírozottak, amelyek kényelmet és biztonságot nyújtanak az otthoni esés ellen, nagyobb tartósságot kínálva.
- Króm: Ezek súlyzók Több mint esztétikusak, otthon vagy egy fitneszteremben vannak feltűnő króm felületük érdekében.
- Uretán: Nagy ellenállású anyag, hasonló a súlyzók gumiból készültek és kényelmesek. Általában izomtónus-gyakorlatoknál használják őket.
- Fém: A legismertebbek és az edzőtermekben használják. Megkönnyítik a tapadást, mert nem csúsznak, mint a radír de néha a terhelés növelésével súlyzók általában bosszantó a kezek számára, amelyek hólyagokat és sebeket okoznak.
- Vinil: Általában azok súlyzók könnyű, vinilből készült, hatszögletű formájuk nem teszi lehetővé a padlóra helyezésüket.
Általában a súlyzók kerekek. Vannak azonban úgynevezett hatszögek, amelyek nem engedik elgurulni, ha a talajjal érintkeznek. Ezekből készülnek acél- Y radír.
Mint az imént látta, a fajtának jó néhány fajtája van súlyzók különböző funkciókkal és jellemzőkkel. Annak érdekében, hogy jól érezze magát a gyakorlatok végrehajtása során; Különösen, ha a Súly Halott ez igényes és szüksége van arra, hogy kényelmes legyen a legjobb teljesítmény érdekében.
A Súlyzó holtjáték Több előnye, mint hátránya van számunkra a használata, stílusai, elfoglalt helye, haladása, sok más mellett. Aztán meghagyjuk Önnek azt a hasznosságot, amely a súlyzók holtjátékhoz:
Előny
⊕ Készítsen Súlyzó holtjáték javítja a kar erejét, mivel igényesebb a nehéz súlyok egyoldalú terhelése. A szerepe ujjak Y alkar ebben a gyakorlatban a kezdeti mozgás történik. Ebben az esetben, amikor ezzel a gyakorlattal edzünk, ez segít nekünk egy nagy tapadáserősség felépítésében.
⊕ Végezze el Súly Halott Növekszik a tesztoszteron, ami mind a nők, mind a férfiak számára előnyös. A fitnesz folyamatában a tesztoszteron Ez ad nekünk izomnövekedést. Tanulmányok azt is megerősítik, hogy ez a gyakorlat a Zsírvesztés és a izomrostok helyreállítása nagyobb könnyedség.
⊕ Súlyzó holtverseny nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé számunkra, mint a rúd. Ez azért történik, mert súlyzók a lábak oldalára helyezhető, és nem elöl, mint a rúd olimpiai. Ezenkívül ez lehetővé teszi, hogy a lábak nagyobb mozgásteret és beavatkozást kapjanak izomcsoportok.
⊕ A súlyzók Nagyon fontos előnyt jelentenek számunkra, amely fokozatosan növekszik a terhelés apránként. Ez segít nekünk abban megakadályozza a sérüléseket olyan terhelések elvégzéséért, amelyek elvégzéséhez nem vagyunk részesei. A súlyzók Lehetővé teszik számunkra, hogy ezt megfelelőbb módon és a súlyokkal való visszaélés nélkül tegyük meg.
⊕ Csináld Súlyzó holtjáték Segít a test függetlenségében és koordinációjában. Mivel a gyakorlat végrehajtása során az alkalmazkodási képességünk rugalmasabb lesz, mint a rúd vagy gép. Figyelembe kell vennünk a mozgás vezérlését súlyzók mivel ha nem, akkor megsebezzük magunkat.
⊕ Végrehajtáskor a holtversenyben lévő súlyzók a gyakorlat intenzitása általában nagyobb. Mivel általában az egyes karok független mozgására koncentrálunk, figyelve az egész mozgásra. Ami általában nem történik meg a gép vagy rúd ahol két kézzel felemeljük a súlyt; Amitől az egyik kar gyakran nagyobb erőfeszítéseket tesz, egyensúlyhiányt okoz mindkét résznél.
⊕ Dolgozzon ezzel a gyakorlattal súlyzók Ez az egész test egyensúlya szempontjából tovább fog haladni. Ez azért történik, mert a test minden része egyenlő erőfeszítéseket tesz a súly megemelésére.
Ideális kezdő emberek mind a rutinok, mind a Súly Halott. Mivel a test könnyebben alkalmazkodik, és kiindulópontot nyújt a helyes technika, a rugalmasság és a kényelem fejlesztéséhez.
⊕ Több kényelmet és helyet kínál. Mivel néha a Tornaterem tele van és a rúd nem kerülne sor, ezért a legjobb megoldás a súlyzók. Ne foglaljon helyet és megfoghatatlan terekben, valamint otthonában szolgálnak.
⊕ A súlyzók nemcsak a Súly Halott a mozgások testreszabását biztosítja számunkra. Mi adja a kényelmet, a mozgási tulajdonságok fejlesztésének szabadságát. Korlátozásaink pedig nem fognak aggódni.
⊕ A képzésnek nincsenek korlátai. Attól kezdve, hogy vannak fajtái, testtartási változásai, mozgástartományai, amelyek az egyes gyakorlatok fejlettségének és előnyeinek növelését szolgálják.
Htöbb izom aktiválódik, amikor teljesít Súly Halott különféle formáiban. Azonban, amikor a súlyzók a test többi része aktiválódik Felső vonat és Alsó.
HAS
Ez a csoport közbenjár mozgásban a testtartás és az egyensúly stabilizátoraként Súly Halott. Bármi legyen is a változata, ennek a szerepe lesz.
A Ferde amelyek az oldalsó izmok és a rectus major stabilizációt fognak biztosítani, hogy a test ne menjen oldalra, egyensúlyt adva. A keresztirány stabilizációt biztosít számunkra a vissza függőleges Y átruházás nak,-nek Energia az egész test.
FEGYVER
A ti Fegyver vannak a horgok Súly Halott súlyzókkal. Ahol közbenjár alkar, triceps Y bicepsz. A fegyver az elején és az előadás során teljesen ki kell nyújtani őket. Kerülje a könyök hajlítását fegyver a terhelés elszakíthatja.
VISSZA
A Vissza nál nél Holtteher funkcióját tölti be vezérlés dőlés testünkben. Ahol ágyéki csípő nyújtóként úgy járnak el, hogy a mozgást szinkronizálják a lábakkal. Minél nehezebb a súlyzók több erőfeszítés teszi a vissza stabilizálódni, és nem engedni, hogy lehajoljon, valamint hogy ne ejtse le a súlyt.
LÁBAK
A izmok amelyek részt vesznek a különböző stílusokban, gyakorlatilag mind; Tól Borjak mint a mozgás alapja és impulzusa. A Fenék bekapcsolódni a stílusba román, Egy láb és stílus Sumo nagyobb mértékben. A Quadriceps Y Adduktorok aktiválódnak a Sumo Deadlift. És végül a Combizmok hajlamosak minden stílusban részt venni, de mindenekelőtt a Román Deadlift.
NAK NEKElőtte érdemes ezt elmondani súlyzók Ők a Súly Halott hogy mindkét kézben tartjuk a markolat. A technika nem nagyon különbözik Súlyzó elhúzás. Tehát a következő lépésekben elmagyarázzuk:
1. lépés
Álló helyzetben, a súlyzók hogy hiszel és sikerül a gyakorlat során. Lehajolsz és megfogod őket.
2. lépés
Azzal, hogy lehajol a vissza egyenesen fel veled súlyzók. Ebben az esetben a Súlyzó holtjáték a mozgás nem alulról, hanem felülről indul.
3. lépés
Állva a súlyzók az oldalakra haladunk lefelé. A tekintetnek a föld felé kell irányulnia, amely a semleges helyzetben a nyak körül és ellazult.
4. lépés
Ez halad lefelé a fenék. Megpróbál lebukni Levegőt venni és amikor a a légzés visszatartva, a súly megemelése után, fújja a levegőt és a mozgás folytatódik.
5. lépés
Le kell engednie a vissza és ne guggoljon. Hajlítsa a térdeit egyenesen. Amikor feltölti a súlyzók összenyomja a farizmát.
- Az oszlop kiterjesztésében a Súlyzó holtjáték, a hátnak egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy görnyedne. A hátsó rész a csípő meghajlításával és kinyújtásával működik.
- Minden gyakorlatnak módja van kontroll légzés és ez kulcs. Ezt szem előtt kell tartani, mivel jelentősen befolyásolja, ha nem jól lélegzik. Abban az esetben Holttehernem használva jól a lélegzetét, elájulhat.
- Amikor együtt végezzük a gyakorlatot Súlyzók, Ehhez testünk és mozgásunk nagyobb ellenőrzése lesz szükséges edzés közben. Ezt mindig tartsa szem előtt Holt súlyok ezek egyetlen szinkronizált mozgás.
Beépíteni Szabad súlyok hogy vannak a súlyzók ez a legjobb döntés a rutinjaink számára. Ne felejtsük el, hogy ennyire egyensúlyban van a szabad súlyok, kiképzés funkcionális Y gépek. Amint már tudja a súlyzók nál nél Súly Halott Nagyon sok fajtát hoznak Önnek, hogy gyakorolhasson és a legtöbbet hozza ki ebből a csodálatos gyakorlatból.
Most, hogy ismeri a képzés minden előnyét és adatait Súlyzók; Reméljük, hogy arra ösztönzik Önt, hogy végezzen edzéseket súlyzók különösen Holtteher és annak változói. Ne felejtsd el az összes előnyét, amit csinálsz Holtteher. Most, hogy kicsit többet tudunk a súlyzókról, itt az ideje, hogy beépítse és új ingereket adjon testének.