Állama egészségriasztás hogy az ország sújtja, komoly problémákat okoz a sportolóknak, amikor tovább kell folytatni edzésüket és maradj fit.

igazítani

A helyzetet egyre inkább körülveszi a bizonytalanság, ez az érzés nem segíti a sportolókat a mindennapokban. Ezért kezdettől fogva arra ösztönözték őket, hogy folytassák a képzést a hely korlátain belül és az elvégzéséhez szükséges eszközök hiányában, de a fizikai terhelés csökkentésének az étrend megváltozásához is vezetnie kell.

A sporttáplálkozási szakember, Lucía Vázquez hangsúlyozza, hogy a karantén ideje alatti etetés során a legfontosabb a állítsa be az étel mennyiségét a testmozgás csökkentése érdekében, ha létezik. "Fontos, hogy alkalmazkodjunk az aktivitás csökkenéséhez, bár igaz, hogy egyesek, mivel szabadidejük van, napi edzéseket tartanak, de a normális dolog az, hogy az idő lerövidült" - magyarázza Lucía, aki megérti, hogy a szakemberek, vagy félprofi szakemberek, drasztikus változást vesznek észre nap mint nap.

A sportolók által tapasztalt furcsa helyzet megfelelő táplálkozásának kialakításakor az egyik legfontosabb szempont a állandó hidratálás. Lucía Vázquez biztosítja, hogy ha normális körülmények között fontos a hidratálás, az otthoni edzés még inkább.

"A sportolóknak ezt figyelembe kell venniük otthon edzés közben többet fognak izzadni. Nem ugyanaz az edzés az utcán, hogy jobban izzadsz, mint otthon bezárva, mivel a test többet izzad "- magyarázza a táplálkozási szakember, aki biztosítja, hogy" emiatt figyelembe kell venniük, hogy hidratálniuk kell sokkal több ".

A szakemberek szerint elvileg jó mennyiségű vizet kell inni, hogy a test folyamatosan hidratálódjon. Lucía Vázquez hangsúlyozza azonban, hogy "ha minden nap másfél óránál többet edz, és sok az izzadás, akkor jó, hogy még akkor is, ha nem minden nap isznak egy izotóniás italt, amely lehetővé teszi számukra hogy visszanyerje az edzés közben izzadsággal elvesztett sókat ".

A KEVESEBB TÖBB. A legfontosabb ebben a kivételes helyzetben az próbáljon minél kevesebbet hízni mivel "minél több kilót vesznek fel a sportolók, annál hosszabb időbe telik, hogy később elveszítsék őket, és annál inkább befolyásolja a teljesítményüket" - mondja Lucía, aki megállapítja, hogy a hízás ténye elmúlik, ha "csökkentik az aktivitás szintjét. és továbbra is ugyanazt eszi, mint korábban ".

Ebben az esetben a táplálkozási szakember számára a legnagyobb veszélyt az jelenti, hogy a karantén helyzet sokáig tart, mivel ez "nagy súlygyarapodáshoz és több hétig is eltarthat a fogyáshoz, így az edzések felhalmozódhatnak, és ha a verseny vagy a rövid távú mérkőzések teljesítménye nagymértékben befolyásolja ".

Ehhez, amint azt már kiemeltük, Lucia elengedhetetlennek tartja állítsa be a kalóriákat vagyis az étel mennyisége, az energiafogyasztáshoz a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Bár mindenkinek hozzá kell igazítania étrendjét és táplálkozását az életéhez, a testmozgás mértékétől függően, Lucía hangsúlyozza, hogy mindenki számára van valami univerzális, és ez az, hogy "mindig az étrendünkben és főleg most zöldségek, zöldségek és gyümölcsök uralkodnak".

Ezt az alapvető szempontot figyelembe véve az étrendet sok ivással kell kiegészíteni Víz és egy vagy két adag bevétele fehérje naprakész.

A másik tipp, amelyet Lucia kiemelt, az volt korlátozza a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges mivel "ezek olyan élelmiszerek, amelyek energiát adnak nekünk, és ha most nem használjuk, teljesen korlátoznunk kell őket".

Kétségtelen, hogy a bezártság kisebb-nagyobb mértékben befolyásolja a teljesítményt, mivel a kereslet szintje alacsonyabb. Azonban a napi gyakorlatok rutinjának kialakításával, amely megfelelő táplálékkal egészíti ki őket, amely igazodik az egyes energiafogyasztáshoz, a kontrasztot alig lehet észrevenni, és a teljesítmény nem lesz erősen befolyásolva, lehetővé téve a sportoló számára, hogy szükség nélkül visszatérjen a rutinhoz. tervhez.radikális sokk.

Iván Rodríguez, a Teucro játékosa

A Pontevedra csapatának szélsősége biztosítja, hogy az elzárás során "ugyanazzal a diétával és ugyanazokkal a mennyiségekkel folytatom, mint mindig, mivel alig változtattam meg a pálya gyakorlatait otthonról. Emiatt Iván biztosítja, hogy az étrendje egyelőre nem változott.

Az általuk biztosított klubtól az első pillanattól kezdve gyakorolják a rutinokat, hogy otthon végezzék és folytassák a szokásos módon.

Antía Pérez, a Poio játékosa

A sérülésből felépülő konzervgyártó rámutat, hogy a klub maga arra kérte őket, hogy "folytassák ugyanazzal a táplálkozással, amelyet csak a mennyiség 25% -os csökkentésével lehet ellenőrizni".

Antía biztosítja, hogy "ennek alapján a diéta ugyanaz, több zöldséget eszik, amikor otthon van". "Szombaton általában valamivel több időt töltök, de másnap ismét egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezem" - mondja az usensana.

David Chapela, a Swan játékosa

A Pontevedra hangsúlyozza, hogy az ő esetében nem próbálja uralkodni magán, és azt eszi, amit a test kér tőle, mivel tapasztalatai alapján úgy véli, hogy "nem eszem túl, mivel óhatatlanul kevesebbet eszünk, mert kevesebbet mozogunk és kevesebb az éhség ".

Bár étrendjében nem változtatott szigorúan, úgy véli, hogy "ha ez tovább tart, akkor meg kell próbálnunk adaptálni".

Tanács, kérjen segítséget, ha kétségei vannak

Lucia megérti, hogy egy ilyen helyzetben a sportolók kissé eltévedtek a mennyiségeket, amelyeket étkezés közben ehetnek vagy ehetnek.

Fontos szerinte, hogy ha edzőik vagy klubjaik nem tudtak tájékoztatást adni számukra arról, hogyan vigyék el az ételt az elzárás során, akkor vegyenek fel egy szakembert, aki segíthet nekik.

"Ha nincsenek kialakított irányelveik, vagy elvesznek, akkor vegyék fel a kapcsolatot szakemberekkel, mivel végül is azért vagyunk itt" - emeli ki Lucía.

"Nagyon valószínű, hogy nem tudják, mennyit fogyaszthatnak, vagy mit fogyaszthatnak olyan esetekben, amikor állandóan enni akarnak" - magyarázza Lucía Vázquez, aki megértette, hogy néha nehéz megtudni, mit lehet vagy nem fogyasztható étkezés között.

"Azért vagyunk itt, hogy felajánljuk egészségesebb lehetőségeket, amelyek alkalmazkodnak az egyes emberek energiafogyasztásához "- fejezi be ez a táplálkozási szakember.