HERNÁNDEZ OSMIN EDZŐ MAGYARÁZZA

Osmin Hernández a kubai haditengerészethez tartozott, mielőtt személyi edzővé vált olyan hírességek számára, mint Madonna vagy Anna Kournikova

Osmin Hernandez A kubai haditengerészethez tartozott, mielőtt tutajon elhagyta szülőföldjét, és olyan hírességek személyi edzőjévé vált, mint pl. Madonna, Mickey rourke, anna Kournikova, Matt Damon vagy Carmen Elektra. Az Osmin-módszerben (mai témák) a kubai elmagyarázza, hogyan készülhetünk fel anélkül, hogy speciális központokba kellene mennünk, vagy titán erőfeszítéseket kell tennünk. A kezdet nagyon egyszerű: amint azt a töredékben kifejti, amelyet alább reprodukálunk, kezdhetjük a napi tevékenységünk megváltoztatásával, például az utcán sétálva vagy a munkahelyünkre menve.

health

A gyaloglás a fő közlekedési eszköz és az egyik legjobb lehetőség a testmozgás megkezdésére, mivel könnyű és biztonságos. A gyors ütemben járás annyi kalóriát égethet el, mint a futás, és kevésbé valószínű, hogy megsérti magát, mint a futás vagy a kocogás. Ez sem igényel különösebb képzést, csak azt, hogy kényelmes cipőt vegyen fel.

Indulj lassan, Tegyen rövid sétákat, és amint erőt épít, adjon hozzá öt perces intervallumokat. Ha késznek érzed magad, növeld a sebességedet is, és próbálj meg legalább hetente háromszor járni.

Egy olyan egyszerű és olcsó tevékenység, mint a gyaloglás, számos előnnyel jár:

  • Sok zsírt éget. Harminc-hatvan perc gyaloglás mérsékelt ütemben a kalória 85 százalékát égeti el zsírként.
  • Harminc-hatvan perc gyors élvezet mellett nemcsak zsírégetést végez, hanem növeli az izomszövetet.
  • Számos orvosi tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres séta csökkenti a szívrohamok, a cukorbetegség és a hólyagproblémák kockázatát.
  • A séta szintén elősegíti a hosszú élettartamot és csökkenti az idősebb emberek csípőtáji töréseinek kockázatát.
  • Növelje energiaszintjét.
  • Javítsa az önbecsülést: jobban fogja érezni magát, és ez arra ösztönöz, hogy maradjon a megfelelő súlyánál és egészségesen táplálkozzon. Ne feledje, hogy a jó önértékeléssel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel abbahagyják a mértéktelen evést.
  • A napi harminc perc séta segít abban, hogy erős, izmos lábakat kapjon narancsbőr és petyhüdtség nélkül.
  • Ha rendszeresen jár, akkor az egész testben megnő az izomtömeg aránya. Egy kilogramm izom kisebb és tömörebb, mint egy kilogramm zsír. A tested feszesebb, simább és kontúrosabb lesz. Mersz?

Autó

Gondolt már arra, hogy hányszor viszi az autót haszontalanul? Hosszabb az érkezés, és több pénzt költenek - mindannyiunkkal történt -, ráadásul a forgalmi dugók rossz hangulatba hoznak minket.

A busz

Ha fél, hogy csak sétálni megy, kezdje el kicsiben. Amikor felszállsz egy buszra, szállj le egy-két megálló előtt ami megérintene. Ez egy jó módja a kezdésnek. A vicc az, hogy valamivel többet sétálsz, mint általában, és megszokod; azonnal felveszi a ritmust, és nem lesz képes megállítani.

Metró

Ha a lakóhelyén van metró, felejtsd el a mozgólépcsőket. Ez egy extra gyakorlat lesz hozzá a kezdetekhez. Képzelje el, hogy sérültek és előre tekintenek, vagy játsszon, hogy megpróbáljon megnyerni valakit, aki lemegy a mozgólépcsőn, és így szórakoztató pontot.

Lányok, nem akart kemény feneked lenni, kemény és gyűlölködő narancshéj nélkül? Nincs jobb. Próbáljon fel és le menni az összes lépcsőn, amelyen találkozik, és amikor áll, összehúzza és elengedi a fenekét, meglátja, milyen változás!

a bicikli

Ez egy nagyon teljes gyakorlat minden korosztály számára. Mindig idősebb embereknek ajánlom (ugyanaz, mint az úszás), Nos, anélkül, hogy túlzásba vinné, ez az egyik legegészségesebb gyakorlat, amelyet megtehetsz. Rendszeres használata segíti a koleszterin és a túlsúly szabályozását.

A kerékpár a legjobb gyógyszer a stressz és a rossz hangulat ellen; ez egy pihentető és szórakoztató tevékenység

A parkok és kertek tele vannak idős emberekkel, akik együtt pedáloznak; és ne felejtsük el, hogy sportként sok nagyon egészséges sport létezik, de mint a közlekedés módja egyedülálló: jót tesz az egészségére, olcsó (csak meg kell vásárolnia a biciklit, nem kell fizetnie a biztosításért, nem kap parkolási bírságot ...) és nem szennyező. Igazi alku!

A városokban egyre több kerékpárutak Ezen keresztül csendesen sétálhat, és a kisebb városokban alternatív és csendes útvonalakat kereshet. Ezenkívül a kerékpár a legjobb gyógyszer a stressz és a rossz hangulat ellen; Ez egy pihentető és szórakoztató tevékenység, semmi köze a haraghoz és rohanáshoz, amikor autóval megy.

New Yorkban és Miamiban nagyon gyakori, hogy a vezető tisztségviselők társaságukkal jönnek öltöny kabát és nyakkendő a kerékpáron. Nagyon könnyen megkülönböztethetők, mindannyian egy jó bőr aktatáskát viselnek lánccal az első kosárhoz, és nőknél a sarkú táska soha nem hiányzik.

Korcsolya

A legfiatalabbak között a korcsolyák minden nap újabb furort okoznak a közlekedés eszközeként. A főiskolákon és az egyetemeken gyakran látni fiúkat és lányokat, akik korcsolyázni jönnek, ráadásul ez egy olyan sport, amely minden zsebből elérhető. Mindez előnyök!

Nem csak a láb izmait erősíti, mivel bizonyos mozgásokhoz olyan izmokat kell használni, amelyek a csípőtől a vállig mennek

A korcsolyázás olyan testmozgás, amely az alakját hangolásban tartja, kalóriát éget, aktiválja a vérkeringést, javítja a fizikai állóképességet és gyakorolja az egyensúlyt, a koordinációt és a koncentrációt.

Mint látható, a korcsolyázás nagyon komplett tevékenység. Nem csak a lábizmaidat erősíted, mivel bizonyos mozgásokhoz, például forduláshoz, fékezéshez vagy irányváltáshoz olyan izmokat kell használni, amelyek a csípőtől a vállig mennek. Minél többet gyakorolod, annál jobban kiéleződnek a reflexeid.

Fél óra alatt biciklivel égnek körül 150 kalória; A korcsolyák esetében a gyakorlat annyira teljes, hogy ugyanabban az időben 300 kalóriát veszít, és ez az egész, ugye?