A fogyókúrás étrendek leggyakoribb hibái.

Miért buknak el olyan gyakran a fogyókúrás étrendek? Részben azért, mert az akaratunk kudarcot vall, hanem azért is, mert nem mindig alkalmazunk személyre szabott étrendet, amelyet sajátosságainknak - fizikai, szellemi és érzelmi - alakítottunk ki. Érzelmi, igen, mert lelkiállapotunk sokszor figyelmeztet bennünket arra, hogy mi bukik és miért.

Az elhízás egyre inkább minden korosztályt érintő problémává válik. Könnyű felszedni a fontokat, de nem olyan könnyű leadni őket. Azokat a diétákat próbálják ki, amelyek a legtöbb esetben nem a várt módon működnek, a testmozgást végzik, és még csak nem is. És a bizonyosság, hogy nem csinálunk valamit jól, egyre elsöprő. A végén csalódottság és étkezési vágy érzi magát, hogy megvigasztalja magát. Ez nem egy olyan festmény, amelyet 100% -ban megismételnek, de nagy százalékban. És újra és újra feltesszük magunknak a kérdést, mi a baj, hol tévesztettük el az utat?

leggyakoribb

A kérdés megválaszolásához először is meg kell értenünk, hogy pontosan miből áll az elhízás.

Mi az elhízás.

Első pillantásra az elhízás túlsúlyosnak határozható meg - meghaladja az átlagot, amelyet méretünk és életkorunk szerint egészségesnek tekintünk. Ez egy olyan rendellenesség, amelynek okát elsősorban a túlzott táplálékfogyasztásnak, pontosabban a kalóriáknak tulajdonítják. Ugyanakkor nap mint nap láthatunk (és irigykedhetünk) bizonyos emberekkel, akik mindent megesznek, amit csak akarnak, és még többet is, és mégis optimális testsúlyukban maradnak, míg mások azt állítják, hogy pusztán az ételre gondolva meghíznak. Ez arra gondol bennünket, hogy az elhízást más okok okozhatják, nem pedig a túlzott táplálékfelvétel. Dr. Jorge Pйrez-Calvo Soler, az "Energetikus táplálkozás és egészség" (szerk. Grijalbo) írója szerint az elhízást "olyan anyagcsere-rendellenesség okozza, amely akadályozza a megfelelő emésztést, amelyben az abszorpciós és eliminációs folyamatok hatékonyan reagálnak". Következésképpen az elhízás nem csak a tápláléknak a testünkbe történő bevitelétől függ, hanem a kimenetek vagy eliminációk jó előrehaladásától, és ennek hiányában a felhalmozódásoktól is.

Ezért és ennek a feltételezésnek megfelelően (az elhízás a túlzott táplálékfogyasztás helyett a felhalmozódást okozó anyagcsere-energia-rendellenesség eredménye), ha figyelembe vesszük a fogyás célját, figyelmünknek arra kell törekednie, hogy " növeli a szervezet vitalitását és az anyagcserét ", személyre szabott táplálkozási megközelítés révén (minden egyes szervezet számára kifejlesztve), de kreatív és megerősítő mentális attitűdök segítségével is.

Az ördögi kör, ami nem működik.

Nem mindenki hízik meg egyformán, ezért nem lehet általánosított étrendet alkalmazni az állati zsírok és cukor eltávolításával, valamint a saláták és zöldségek rengetegével, bár ezek az ajánlások a legtöbb esetben pozitívak az egészségünkre nézve. Kisebb mennyiségű étel fogyasztása, valamint a zsír- és cukorfelesleg elkerülése a legtöbb esetben jó ötlet, mindaddig, amíg nem feledkezünk meg első célunkról, a "test vitalitásának növeléséről". Az életerővel rendelkező szervezet jobban működik: felszívja a szükséges tápanyagokat, és kiküszöböli azokat a méreganyagokat és hulladékokat, amelyek túlterhelik és megmérgezik. Ezért érdeklődésünk arra fog összpontosulni, hogy táplálékkal, tevékenységekkel és azt elősegítő mentális állapotokkal töltsük fel magunkat a vitalitással.

Fontos, hogy akaratot cselekedjünk és felelősséget vállaljunk célunkért, amikor fontolóra vesszük, hogy levegyünk magunkról néhány fontot. Ehhez meg kell állnia és reflektálnia kell.

Különböző tipológiák: körte és alma.

Mint fentebb mondtuk, nem mindenki hízik meg ugyanúgy. Valójában különböző fizikai tipológiák léteznek, amelyek Dr. Perez-Calvo szerint alapvető nyomokat kínálnak számunkra létmódunkról, valamint felhalmozási formáinkról.

Összefoglalva, két egyértelmű tendenciát észlelünk az elhízásra: csonka vagy android (alma alakú) és gynoid elhízás (körte alakú).

A törzshízás az, amely hajlamos a felhalmozódásokat lokalizálni a test felső részén: a törzs, a mellkas, a nyak és a karok. Android néven is ismert, mert férfiaknál gyakoribb.

A nőgyógyász vagy körte alakú elhízás, amint a neve is mutatja, hajlamos a felső részt karcsúbbá tenni, koncentrálva a zsír felhalmozódásait vagy lerakódásait a csípőben, a hasban, a fenéken és a combokban.

Dr. Perez-Calvo szerint az "alma" tipológia inkább affektív, érzelmi vagy érzelmi jellegű emberekre reagál, nagyobb szeretettel van szükségük és igényük. Édes ételek, fagylalt, finomított lisztes sütemények és lágy tejtermékek, például joghurtok, pudingok, pudingok stb. Ez a fajta elhízás (más néven "yin elhízás") könnyebben kiküszöbölhető.

A körte alakú elhízás a maga részéről yang típusú ételekből (állati eredetű fehérjék és zsírok) áll, és minden területen területi és birtoklási jellegű emberek tipológiájára reagál: szexuális, gazdasági, szakmai. Általában inkább materialista hajlamú emberek, és éppen ezért gyakran megváltozásukban nyilvánulnak meg az érzelmi stabilitás vagy a szexuális frusztráció keresése.

Figyelembe véve ezeket a különbözõ tipológiákat és az azokban megnyilvánuló tendenciákat, fontos azokra az élelmiszerekre összpontosítani, amelyek minden esetben problémát okoznak (a hús, a kolbász és a telített zsírok "körte alakú" eltávolítása vagy radikális csökkentése, valamint a édességek, puha tejtermékek és finomított lisztek "almaformában"), valamint érzelmi és viselkedési attitűdökben.

Figyelem a karakterváltozásokra.

A diéta betartása során nem ritkán figyelhető meg az emberben a jellemváltozás, és ez bizonyos mértékig normális és nem túl riasztó lehet. Amikor valaki arra törekszik, hogy felhagyjon függőségeivel, vagy akár puszta örömeivel, ez gyakori

bizonyos csalódottsági állapotok, amelyek idegességben, dühben, túlérzékenységben vagy bármilyen más érzelmi zavarban nyilvánulhatnak meg. Abban az esetben, ha abba kell hagynia azt, amit szeretne, és mennyit szeretne, hasonló frusztráció léphet fel.

A helyzet bonyolult a drasztikus étrendek esetében, nagyon radikális étrendváltozásokkal vagy drámai csökkentésekkel, amelyek éhezéshez vezethetnek.

"Azok az étrendek, amelyeket azzal az ígérettel hirdetnek, hogy az őket követő személy egy hónap alatt 9 kilót fog fogyni, energetikai szempontból és általában az egészség szempontjából valódi felháborodást jelent" - magyarázza Dr. Perez-Calvo. Hogy ha a zsírok nagyon gyorsan eliminálódik, a bennük felhalmozódó törmelék vagy toxinok (többek között nehézfémek és dioxinok) a véráramba kerülnek, és lerakódhatnak a test létfontosságú területein, például az agyban vagy az idegrendszerben. ".

Nem zárható ki tehát, hogy a nagyon drasztikus fogyással párhuzamosan néhány karakterváltozás oka lehet az idegrendszer ezen mérgező anyagok által okozott változása. Emiatt nagyon fontos, hogy a fogyókúrás étrendeket tisztító vagy ürítő ételek kísérjék, mint például a tengeri moszat (wacame, agar-agar.) És a hagyma, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában; erjesztett káposzta (például savanyú káposzta és csípő), amelyek erősítik a bélflóra stb.

Egyéb karakterváltozások a fogyókúrás étrendek sajátos hibáinak lehetnek. Például a húsfelesleg (grillezett vagy főtt, ez nem számít) elősegítheti az agresszívabb viselkedést; túl sok gyümölcs okozhat ellenőrizhetetlen örömet, amelyet szellemi kimerültség vagy fizikai kimerültség érez, majd a saláták és a nyers zöldségek túlzott fogyasztása lassú mozgásban, lustaságban vagy apátiában nyilvánulhat meg.

Egyéb étkezési rendellenességek: undor és hányás.

"Klinikai tapasztalataim szerint túlsúly esetén általában két nagyon határozott tendenciát vagy étkezési konfliktust találok, amelyeket súlyosbítanak az étrend jelentős változásai, például a fogyókúrás étrendek. Egyrészt elutasítást vagy undort értek egyes ételekkel szemben másrészt intolerancia, hányásra hajlamos. Az étkezési rendellenességek mindkét esetben általában egyértelmű kapcsolat van az érzelmi és viselkedési attitűddel "- magyarázza Dr. Pйrez-Calvo.

A bulimia vagy a kielégíthetetlen éhség, amely könnyen túlsúlyhoz vezethet, erős hányáshajlamhoz köthető. Ez a nagyon intoleráns hozzáállású emberek esetében fordul elő, akik olyan kifejezéseket használhatnak a nyelvükön, mint például: "Nem iszom", "Ez egy olyan helyzet, amelyet nem tudok megemészteni" vagy hasonló. Az intolerancia és a teljes elutasítás néha az étkezés módjában is megnyilvánul, például bizonyos ételek abszolút elutasításában, amelyeket "nem tudunk lenyelni", és ismételt hányással.

Vannak olyan kényszeres étvágyak is, amelyek nem társulnak hányással, de bizonyos ételek iránti elutasítással vagy undorral járnak. Olyan emberek, akik szokásosan visszataszító gesztusokat tesznek beszéd közben, és olyan kifejezéseket ismételnek, mint "undorító", "undorító", "milyen undorító vagyok" és hasonlóak.

Ezeket az embereket sok esetben hipoglikémiás betegségként diagnosztizálják (nagyon alacsony glükózszintű betegek, akiknek szükségük van édességek, sütemények, hús stb. Folyamatos fogyasztására). Azonban legalább kíváncsi megfigyelni, hogy amikor az illető képes azonosítani és megoldani a személyes helyzetet vagy helyzeteket, amelyeket állítólag sem nem tolerál, sem nem fogad el (mint egy gyermek, aki úgy döntött, hogy nem megy egyetemre, a terveink ellenére)., hányásra való hajlamuk jelentősen csökken, amíg el nem tűnik. Ugyanígy, amikor azonosíthatja és megoldhatja az undort kiváltó helyzeteket (például szeretkezni anélkül, hogy menstruációt akarna vagy elviselne, amelyet nem csak havonta fogadott el), az illető végül meggyógyul, vagy legalábbis van észlelhető javulás a diagnosztizált hipoglikémiában.

Ezek a bizonyítékok ismételten megismétlik számunkra, hogy sok étkezési rendellenesség kapcsolódik közvetlenül érzelmi rendellenességeinkhez, ugyanúgy, ahogy az evés drasztikus változásai jelentős változásokat idézhetnek elő a hangulatban és a viselkedésben.

Körte alakú elhízás.

Milyen ételek halmozódnak fel és hol:

A körte alakú elhízás az állati fehérje és a telített zsírok (hús, kolbász, csirke, tojás) felesleges fogyasztásából származik, amelyek visszatartják maguk körül a zsírokat és folyadékokat, hogy ellensúlyozzák a mag túlzott összehúzódását.

A hipokalurikus és hiperprotein diéták (hús alapján, akár grillezve is) közép- és hosszú távon nem működnek.

Felhalmozási zónák:

  • A fegyverekben (a comb felső és külső része): felvágottak, kemény tejtermékek (sós sajtok) és állati zsírok.
  • A fenéken: sonka, hús és tojás.
  • A combokon: kolbász, hús és sonka.

Mit kell kerülni.

  • Feszültség.
  • Szexuális vagy érzelmi frusztráció.
  • Kerülje a tehetetlenségi állapotokat, az egyhangúságot, a rutint és az unalmat.
  • Kerülje a sós, húsos ételeket, a felesleges pékárukat, gyümölcsöket és telített zsírokat.

Mit kell tenni.

  • Fizikai gyakorlat és nyújtás.
  • Tevékenységi helyzetek.
  • Diverzifikálja az örömforrásokat, például a zenét, fürdőket, sétákat stb. szisztematikusan.

Alma alakú elhízás.

Milyen ételek halmozódnak fel és hol:

Felhalmozási zónák:

  • A kettős állon és nyakon: puha tejtermékek (tej, joghurt, friss sajt), lisztek, finomított desszertek, puding, tejszín és vaj.
  • A vállán: finomított sütemények, joghurt, gyümölcs, lágy tejtermékek.
  • A mellkason: puha tejtermék, gyümölcs, cukor, finomított cukorral ellátott édesség.
  • A hasban és a derékban (szerelmes fogantyúk): fehér kenyér, fehér liszt, állati zsírok, finomított és sült zöldségek.

Mit kell kerülni.

  • Kerülje az undort vagy elutasítást kiváltó helyzeteket.
  • Kerülje az inaktivitást és a mozgásszegény életet.
  • Kerülje a televízióhoz való túlzott kötődést.
  • Nem alszik túlzottan.
  • Kerülje a passzivitást kiváltó helyzeteket.
  • Kerülje az érzelmi függőségeket.
  • Kerülje a tejtermékeket, édes és finomított ételeket.


Mit kell tenni.

  • Testmozgás és aktív élet.
  • Diverzifikálja a barátságokat és a szeretet forrásait a féltékenység iránti hajlam és a területiség elleni küzdelem érdekében.

Túl sok hús = agresszív viselkedés.

Túl sok saláta = apátia, lassúság, lustaság.

Túl sok gyümölcs = öröm, amelyet fizikai és szellemi fáradtság követ.