Az ideális súly megtartásának előnyei
Míg sok embernek nehéz a fogyás, az ideális súly megtartása még nehezebb. A legtöbb ember, aki sokat fogy, két-három évvel később visszanyeri. A fogyás visszaszerzésének egyik elmélete az, hogy azok az emberek, akik fogyás céljából csökkentik a kalóriabevitelüket, az anyagcsere sebességének csökkenését tapasztalják, így egyre nehezebb a fogyás több hónap alatt. A lassabb anyagcsere megkönnyíti a testsúly helyreállítását is, ha visszatér a normál étrendhez. Ezen okok miatt nem ajánlott rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követni vagy gyorsan lefogyni.
Javasoljuk, hogy ne fogyjon több mint 1/2 - 2 fontot hetente. Hosszú távú életmódbeli változásokat kell beépíteni a tartós fogyás esélyeinek növelése érdekében.
A testmagasság egészséges szintre történő csökkentése növelheti az olyan előnyöket, mint az alacsonyabb koleszterin- és vércukorszint, alacsonyabb vérnyomás, kevesebb stressz a csontokra és az ízületekre, valamint kevesebb munka a testen. Ezért az ideális súly megtartása kritikus fontosságú az egész életen át tartó egészségügyi előnyök szempontjából.
A súly megtartása erőfeszítéseket és elkötelezettséget igényel, akárcsak annak elvesztése. A fogyás céljait étrendi változások, étkezési szokások, testmozgás és szélsőséges esetekben bariatrikus műtét kombinációjával érik el.
Stratégiák az ideális súly megőrzéséhez
A fogyást elősegítő stratégiák szintén fontos szerepet játszanak a testsúly fenntartásában:
A súlycsökkentés érdekében működő támogató rendszerek segíthetnek abban, hogy ne tartsa fenn. Az Országos Súlyellenőrzési Nyilvántartás szerint a nyilvántartásban résztvevők 55% -a valamilyen programot használt a fogyáshoz.
A fizikai aktivitás létfontosságú és alapvető szerepet játszik az ideális súly megtartásában. Tanulmányok kimutatták, hogy még az alacsony erőfeszítéssel járó testmozgásnak is, például a járásnak és a lépcsőzésnek van pozitív hatása. Az ideális súly megőrzéséhez olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500–2000 kalóriát igényel. A felnőtteknek legalább 40 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra kell törekedniük, hetente legalább 3-4 alkalommal.
Az étrend és a testmozgás a fogyás és a testsúly fenntartásának alapvető stratégiáját képviseli. Az Országos Súlykontroll Regiszterbe bejegyzett emberek 94% -a növelte fizikai aktivitását.
Miután elérte a kívánt súlyt, megpróbálhat fokozatosan hozzáadni kb. 200 kalóriát egészséges, alacsony zsírtartalmú ételekből egy hét alatt, hogy meggyőződjön arról, hogy a testsúly megmarad-e. Ha nem hízik meg, akkor az egészséges ételekből több kalóriát adhat a napi étrendjéhez, amíg meg nem határozza a megfelelő kalóriaegyensúlyt a kívánt súly fenntartása érdekében. Annak megállapításához, hogy a táplálékbevitel és a testmozgás szintje hogyan befolyásolja a testsúlyt, némi időre és adatokra lehet szükség.
A súly megőrzéséhez továbbra is viselkedési stratégiákat kell alkalmazni. Ügyeljen az étkezésre a stressz hatására, és az edzés, a tevékenység vagy a meditáció segítségével használja fel az ételt.
A régi szokások ideiglenes visszaállítása nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál. Ha visszatér az ételválasztáshoz, és a testmozgás felé fordul, segíthet olyan szokások kialakításában, amelyek segítenek megőrizni ideális súlyát. A helyzetek - például a negatív hangulatok és az interperszonális nehézségek - azonosítása és az étkezés helyett a megküzdés alternatív módszereinek beépítése megakadályozhatja a régi szokásokba való visszatérést.
Fogyás-helyreállítási ciklusok
A súlycsökkenés-visszanyerés ciklusai akkor fordulnak elő, amikor az ember lefogy, és sokszor visszanyeri a súlyát. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a fogyás-visszanyerés ciklus, más néven "yo-yo diéta" bizonyos egészségügyi kockázatokat jelenthet, például magas vérnyomást, epehólyag-betegséget és magas koleszterinszintet. Ezek a tanulmányok azonban nem vonatkoznak mindenkire egyformán. A veszteség-helyreállítási ciklusok elkerülése és az egészséges testsúly megőrzésének legjobb stratégiája a fizikai aktivitás növelése és az egészséges táplálkozás melletti elkötelezettség.
A fogyás-visszanyerési ciklusokról szóló mítosz az, hogy aki fogy, és meghízik, annak nagyobb gondot okoz a súlycsökkenés és a karcsúság megmaradása, mint annak, aki nem éri át ezeket a ciklusokat. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás-helyreállítási ciklusok nem befolyásolják a test üzemanyag-elégetésének sebességét, és egy korábbi veszteség-helyreállítási ciklus nem befolyásolja a fogyás újbóli képességét. Ezenkívül a veszteség-helyreállítási ciklusok nem növelik a zsírszövet mennyiségét vagy annak gyomor körüli eloszlását.
További információkért mindig forduljon orvosához.