Az alsó testgyakorlatok a test legnagyobb izmait célozzák meg, nagy intenzitású terhelés mellett. a súlyának áthelyezése közben végzett tüdőgyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint az álló helyzetben végzett gyakorlatok.
Funkció
Az alsó test izmai - a quadriceps, a combizmok és a farizmok - a térd és a csípő kiegyenesítésére szolgálnak, a testet függőlegesen tartva. A tüdőgyakorlatok olyan összetett gyakorlatok, amelyek a csípő- és térdízületeket megterhelik, miközben testtömegüket ellenállásként használják. Dőlés közben az alsó test izmait meghosszabbítja, amikor behajlított térdekkel a testet a föld felé engedi, majd összehúzódva emeli és felfelé nyújtja testét.
Előnyök
A tüdő az egyik legfontosabb alsó testgyakorlat - magyarázza a testépítés helyszíne. A merüléses edzések növelik az alacsonyabb testtömeget, miközben alakítják és tonizálják a quadokat, a combizmait és a farizmainkat. További előnyök a rugalmasság és a jobb futás, tánc, valamint olyan sportok, mint a tenisz, a foci és a kosárlabda.
A kötélmunka nagy intenzitású gyakorlat. Az Egészségügyi Állam honlapja becslései szerint egy 150 kilós ember 275 kalóriát éget el egy 30 perces kötéledzés során.
típusok
Súlyok nélkül végezhet tüdőt, vagy súlyokkal növelheti az ellenállást. A testmozgás lehetőségei közé tartoznak az utazó, álló és a hátsó.