Az embereknek megszállottja, hogy bekerüljenek a fiatalon viselt nadrágba. De vajon el kell-e érni ezt az ideális alakot? Néhány plusz kilóval egészséges és boldog lehetsz.
Sok ember számára állandóan egy kisebb méretű nadrággal vagy egy sörhasú szűk inggel való küzdelem. Megszállottja lehet, hogy olyan ruhába kerülnek, amelyet 18 évesen viseltek, vagy ugyanolyan kabátot, mint amit esküvőjükön viseltek. A valóság az, hogy sokszor a nélkülözéseket és az áldozatokat nem lehet egyensúlyba hozni, és szorongás nélkül el kell fogadni, hogy a test és a súly is változik. Tanuld meg valahogy azt, hogy az ideális súly nem egyenlő a boldog súlygal.
Ma az egészségtudósok sokkal reálisabban szemlélik a helyzetet: valamivel többet nyomhat az ideális súlyánál, és továbbra is egészséges és - ami még fontosabb - boldog lehet. Azok számára, akiknek elhízási problémájuk van, a testtömeg 10% -ának elvesztése nem ilyen herculeusi feladat, és számos egészségügyi előnnyel jár: alacsonyabb vérnyomás, kevesebb koleszterin és vércukorszint, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.
A testhőmérséklethez hasonlóan az emberek súlya is 10-20% -kal változik. Ez a "megtérülési pont" néven ismert. Az ötlet az, hogy a hormonok, vegyi anyagok és az éhségjelek segítik a testet abban a "mérlegpontban" maradni, amely néhány kilóval változhat. Ez nem csak genetikai kérdés: az ember egészséges étkezési szokások és testmozgás révén megváltoztathatja egyensúlyi pontját. Sajnos ez fordítva is működik: amikor az ember túlfeszül, az „egyensúlyi pont” is megnő, és ezt nehéz leszállítani.
Dr. George Blackburn "Áttörni a beállított értéket: Hogyan lehet véglegesen lefogyni a kívánt súlyból és azt tartani" című könyvében azt mondja, hogy a testtömeg 10% -ának elvesztése és egy éven át történő fenntartása elősegíti az egyensúly egyensúlyának helyreállítását. ". Ha nagy tömeg fogy egy mozdulattal, belső küzdelem indul és a hormonok fokozzák az éhséget, amikor a test megpróbálja megvédeni a kényelmi szintjét.
A szakértők tehát azt javasolják, hogy nyugodtan veszítsék el ezt a 10% -ot: az étkezési szokások apránként történő megváltoztatása és a testmozgás növelése a legfontosabb. Ily módon mindkét cél megvalósul: fogyni és fenntartani a súlyt, beállítva az "egyensúlyi pontot", és fokozatosan alkalmazkodni az új ételekhez.
„A tömegük 10% -át elvesztő emberek többsége nem kisebb nadrágba akar menni, sokkal inkább az, hogy a veszteség pozitívan befolyásolja az egészségüket. Jobban érzik magukat, jobban alszanak, több energiájuk van és kevesebb a fájdalmuk ”- magyarázza Blackburn.
De a legtöbb ember túlbecsüli az elvesztett súly mennyiségét, ami gyakran nagy csalódáshoz vezet. Meg kell találni a boldog testsúlyt vagy az egészséges testsúlyt: vagyis azt, amelyet hosszú ideig természetes módon meg lehet tartani.
Ahelyett, hogy a skálán szereplő számokra összpontosítana, Blackburn egyértelmű célok kitűzését javasolja: minden nap reggelizni, munka után járni, több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazni. Ha hat hónapig sikerül, akkor a napi rutin részévé válnak.
Tippek a sikeres fogyáshoz:
1) Egyél rendszeresen. A titok a gyakori étkezés. Paradox módon ez csökkenti az étkezésenkénti kalóriák számát.
2) Üljön le és élvezze az ételeit. Azok, akik például tányérokból esznek, a tálca helyett, 43% -kal kevesebbet esznek.
3) Töltsön a nap legalább 30 percét mérsékelt fizikai tevékenységekkel.
4) A fogyasztott mennyiség és minőség megváltoztathatja. Például a magas rosttartalmú ételek fogyasztása növeli a teltségérzetet.
5) Gondolkodjon pozitívan: az egyensúly helyett az egészséges életmód előnyeire összpontosítson.