Hello lányok! Nem titok, hogy mindig szépek akarunk lenni, de mindenekelőtt egészségesek is. A szépség belülről kifelé indul. A mai jegyzetben az omega 3-ról, egy esszenciális zsírsavról fogok mesélni, amely csodákat tesz a testünkben. Mit jelent elengedhetetlennek lenni? A testünk nem szintetizálja, ezért nagyon fontos, hogy táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel beépítsük étrendünkbe.
Az Omega 3 előnyös a szív- és érrendszeri betegségek, például az arterioszklerózis, az aritmiák stb. Megelőzésében. Gyulladásos betegségek esetén is, mint a rheumatoid arthritis és az elhízás. Egy másik megjegyzésemben már megjegyeztem, hogy az elhízásnál gyulladás jelentkezik sejtszinten. Az Omega 3 nagy segítség.
Az Omega 3 elengedhetetlen a terhes nőknél. Megakadályozza a koraszülést, segíti a guaguák és a retina neurológiai fejlődését. Valójában léteznek olyan funkcionális élelmiszerek, amelyeket terhes nőknek terveztek, és amelyek ezzel a zsírsavval dúsítottak.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy az omega 3 jótékony hatással van a tanulási funkciókra és a koncentrációra, ezért fontos a gyermekek és a nagyszülők számára.
A diszlipidémiában szenvedőknek elsősorban a trigliceridszint csökkentésére ajánlott.
Ön is érdekelheti.
Recept a bőr újbóli hidratálásához: Könnyű és finom
Az Omega 3 nagyon erős antioxidáns. Tegyük fel, hogy a C-vitaminnal együtt hozzájárul az "örök fiatalság forrásához".
Az omega 3 természetes forrásai között vannak növényi és állati eredetű források. A növényi eredetű források elsősorban a lenmag és a chia. Az állati eredetű források főleg zsíros halakból állnak, mint például a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia stb.
Van, amit figyelembe kell vennünk. A növényi eredetű omega 3 biológiai hozzáférhetősége nem azonos a tengeri eredetűé. A zöldséges omega-3-nak a számunkra érdekes funkciók ellátásához olyan enzimeknek kell részt venniük, amelyek ebben a mechanizmusban működnek. Ezt a mechanizmust többek között a dohányzás, az elhízás megváltoztatja. A tengeri eredetű omega 3-nak semmire nincs szüksége ennek a funkciónak a teljesítéséhez. Fogjuk és megyünk. Mindig jobb kiegészíteni a tengeri eredetű omega 3-at. Azt javaslom, hogy vásárolja meg az 1000 mg-os kapszulákat, hogy elkerülje az ilyen gyakran történő adagolást (ez csak egy praktikus dolog).
- Egészséges és nem terhes nőknek naponta 1-2 kapszulát kell bevenniük (1 reggelire vagy 1 reggelire plusz egy másik tizenegyre vagy vacsorára). Mindig ajánlom az omega 3 kiegészítőket terhes nőknek, mert senki sem fogyaszt naponta több mint ½ kiló lazacot, hogy fedezze ezeket a hozzájárulásokat, és azért is, mert az omega 3 növényi forrásai, a lenmag és a chia nem bizonyultak biztonságosnak ebben a fiziológiai állapotban . Ne kérdezd, miért, mert nyilvánvalóan nincsenek humán vizsgálatok, de vannak olyan patkányokon végzett vizsgálatok, amelyek nem biztonságosnak bizonyultak. Legszívesebben elkerülném őket. Azok számára, akik nem terhesek, a chia és a len nagyszerű lenne. A chia és a lenmag amellett, hogy az omega 3-ot szolgáltatja, rostot és egyéb tápanyagokat biztosít. Nagyon jó étel és jó omega 3 forrás a vegetáriánusok számára.
- Terhes nők, szoptató nők, elhízottak (ne feledje, hogy az elhízásnál sejtgyulladás van), cukorbetegek, ízületi gyulladásban, inzulinrezisztenciában szenvedők stb. Naponta 2-3 gramm omega 3 (1 kapszula a reggeliben és egy másik kapszula) vacsoránál vagy 1 kapszula reggelinél + 1 ebédnél + 1 kapszula vacsoránál). Ez az ajánlás az idősebb felnőttekre is vonatkozna.
- Gyermekeknél napi 1 gramm (lehet reggelinél vagy bármikor étkezés közben).
Olvastam, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola által végzett kutatások eredményei támogatják a magas omega 3 szint fenntartását a vérben a szív- és érrendszeri egészség érdekében. Ezenkívül azt javasolják, hogy a jövőben az omega 3 meghosszabbíthatja az ember életének éveit. Hosszú életet élünk.
Azt is olvastam, hogy a Dél-ausztráliai Egyetem tanulmányt készített az Omega 3 fogyásának előnyeiről. A tanulmány megállapította, hogy az Omega 3 zsírsavak napi adagjai elősegítik a túlsúlyos betegek kilók leadását. Ez azért van, mert növeli a test képességét kalóriák elégetésére, amikor a testmozgás javítja a test izmainak véráramlását. Szem. Sportoláskor! Nem csodálatos módon a kiegészítők szedésétől.
Vannak más vizsgálatok is, amelyek azt mutatják, hogy az Omega 3 segít fenntartani a leptin magas szintjét. A leptin egy hormon, amelyet főként a zsírsejtek (adipociták) termelnek. Anorektikus hormon (elnyomja az étvágyat).
Végül szeretném elmondani, hogy szinte mindig, amikor omega 3-ot kérek a gyógyszertárban, az eladónő felajánl néhány kapszulát keverékekből, amelyek omega 3, omega 6 és omega 9 tartalmúak. Ezeket nem ajánlják, lányok! Nem azt akarom mondani, hogy rosszak, de normális étrend mellett nagyon könnyű lefedni a többi omegát. Aminek fedezése sokba kerül és a szokásos étrendben mindig alacsony, az az omega 3. Tehát, ha a gyógyszertár felajánlja neked az omega 3, 6 és 9 keverékét, akkor nem köszönsz, csak omega 3-at szeretnék.
Most mit gondol erről a csodáról? Tudta az omega 3 összes előnyét? Itt csak néhányat említek. Naponta megharapom magam 2 gramm omega 3-mal, és a családom van bennük. Kovács házában nem lehet fa kés.