Információk a természetgyógyászatról és a szakmáról

A természetgyógyászat nem a ... ága, sem a ... különlegessége, sem a ... alternatívája, sem a természetes ... a tudás autonóm területe az Egészségtudomány keretein belül.

inzulinrezisztencia

Mindent "helyesen" csinálsz. Valahogy azonban ezek a makacs felesleges kilók nem tűnnek el. És ami még rosszabb, úgy tűnik, hogy átálltak a középsõ részükre. Mi történt az utaddal?

A nők esetében a csökkenő súlycsökkenést könnyű az életkorral járó hormonális változásoknak felróni, de ezek a változások nem feltétlenül a menopauza miatt következnek be. Ehelyett az inzulinrezisztencia lehet az oka.

Az alma alakú test az ellenállás jele
inzulin és fokozott kortizol (stressz).

Amikor a szervezet sejtjei már nem tudnak megfelelően reagálni az inzulinra, „inzulinrezisztenssé” válnak, a vércukorszintje a kelleténél jobban emelkedik, még akkor is, ha a hasnyálmirigye túl sok inzulint termel.

A túlzott vércukorszintnek számos káros hatása van, amelyek károsítják az egész testet. A testének tehát van egy biztonsági terve, hogy megvédje magát: a többlet energiát úgy tárolja, hogy zsírokká változtatja, gyakran a hasa körül.

Éppen ezért a magas vércukorszint és a magas inzulinszint megnehezíti a fogyást.

Több, mint egy pótgumi: az inzulin sok szerepe

Fontos megjegyezni, hogy az inzulin számos testi funkcióban szerepet játszik, így az inzulinrezisztencia az Ön egészségének más aspektusait is befolyásolhatja azon túl, hogy tartalék gumiabroncsot biztosít Önnek.

Valójában az inzulinrezisztens emberek akár 50 százalékánál életváltoztató cukorbetegség vagy prediabétesz alakul ki. Az inzulinrezisztencia pedig a rák különféle típusainak, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásához kapcsolódik.

Hormonális szinten az inzulin számos testrendszer összetett része, és befolyásolhatja más hormonjainak teljesítményét. Például a magas inzulinszint növelheti a menopauza tüneteit. Azoknak a nőknek, akik küzdenek a hőhullámok, a hangulatváltozások vagy más tünetek ellen, az inzulinrezisztencia még nehezebbé teheti a hormonok visszaszerzését.

Széles hatásai ellenére az inzulinrezisztencia nehezen diagnosztizálható. Valójában sok ember nem tapasztal semmilyen tünetet, amíg nem alakul ki prediabetes vagy cukorbetegség. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor az első lépés az, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

  • Sötét, bársonyos bőrfoltok az ágyékban, a nyakon vagy a hónaljban (az acanthosis nigricans nevű állapot)
  • Rendellenes fáradtság
  • Édes vagy sós étvágy.
  • Fokozott éhség és szomjúság.
  • Magas derék-csípő arány (Ha nő vagy, mérd meg a derekad és a csípőd, majd oszd el a derekadhoz mért számot a csípőméréseddel. Ha az eredmény nagyobb, mint 0,8, akkor az arányod a felső végén van. A férfiak esetében az 1,0-nél nagyobb eredmény aggasztó.)

Vérvizsgálattal is mérheti inzulinrezisztenciáját.

Szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra. Ugyanakkor több szénhidrát fogyasztása, mint amennyit a szervezete képes kezelni, hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához.

Egyéb kockázati tényezők a következők:

  • Túlsúly
  • Genetika (némelyeknél az inzulinrezisztencia kialakulása nincs más kockázati tényezővel. Ezeknek az embereknek a genetikát tekintik a fő tényezőnek).
  • Tétlenség
  • Nem volt elég alvása
  • Gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat és a szteroidokat
  • Bizonyos egészségügyi állapotok, beleértve:
  • Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
  • A terhességi cukorbetegség története.
  • Magas vérnyomás

Hogyan javíthatja természetesen az inzulinrezisztenciát?

Jó hír, hogy az életmódbeli változások drámai módon javíthatják az inzulin egyensúlyát a szervezetben, és jó hatással lehetnek más hormonokra is, különösen azokra a hormonokra, amelyek a menopauza számos tünetét kiváltják.

Ha problémái vannak az inzulin és a vércukor egyensúlyával, akkor a lehető legtöbbet kell próbálnia kizárni az étrendből az egyszerű szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy nincs cukor, fehér liszt vagy édes ital. Próbáld kiiktatni vagy legalább korlátozni az alkoholt is.

Az édességek és keményítőtartalmú ételek csökkentésének további előnye a fogyás. A túl sok testzsír, különösen a fele körülbelül inzulinrezisztenciához vezethet. Természetesen ez ördögi kört hoz létre, mivel, amint azt már megbeszéltük, az inzulinrezisztencia megnehezíti a fogyást. Fontos azonban az egészséges étrend megváltoztatása, mivel egy tanulmány kimutatta, hogy testtömegének csupán öt-hét százalékának elvesztése javíthatja az inzulinrezisztenciát.

Azonban ne korlátozza a kalóriákat túl agresszíven. Nem akarja megterhelni testét, ami emelheti a kortizol stressz hormon szintjét. A magas kortizolszint rombolást okozhat az inzulin és a vércukor egyensúlyban. Ezért összpontosítson arra, hogy energiáját teljes ételekből nyerje, anélkül, hogy éhezne.

Ezt mindig könnyebb elmondani, mint megtenni, de fontos, hogy a kortizol szintje egyensúlyban maradjon. Együtt dolgozhatunk az Ön számára megfelelő stresszcsökkentési terv megtalálásával.

Még a rossz éjszakai alvás is negatívan befolyásolhatja az inzulinszintjét.

Számos tanulmány összekapcsolta a fizikai aktivitást és a javított inzulinszintet. Nem kell azonban túlterheltnek éreznie magát - még a napi aktivitás mérsékelt szintje is segíthet. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a hosszú ideig tartó rendkívüli mozgásképességet.

Valójában, különösen a középkorú nők esetében, a túl megterhelő testmozgás növelheti a kortizol szintjét, ami viszont emelheti az inzulinszintet, így az életkor előrehaladtával egyre kreatívabbá válik. A mérsékelt testmozgás fokozása mellett törekedjen más napi mozgásainak növelésére is. Például parkoljon kissé távolabb, az éjszaka végén kézzel mosogasson, vagy csak nyújtózkodjon otthon néhány percig. Még a tevékenység apró összege is összeadódhat. Az izmokat erősítő testmozgás (nem túlzott kardió) hatékonyabban javítja az inzulinszintet, mint a gyógyszerek.

Hozzáadhat "inzulinrezisztenciát" a dohányzás elutasításának hosszú listájához. Ez egy újabb lépés, amely könnyebben hangzik, mint amire gyakran kiderül. Ha dohányzik, akkor nem kell magára hagynia. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk!

Bizonyos kiegészítők szintén hasznosak lehetnek, de a legjobb, ha természetes egészségügyi szakemberével beszélünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a megfelelő gyógyszereket szedjük-e Önnek.

Amint a fenti felsorolásból látható, testünk nagyon bonyolult, és ha valami rosszul megy egy területen, akkor a hatások sok más területen is érezhetők. Ez a dinamika különösen igaz a középkorú nőkre és a hormonokra. Bár az inzulinrezisztenciának nem mindig vannak nyilvánvaló tünetei, az inzulinszint kezelése a jólét számos területén segít.