Ha eltaláltad a "játék" gondolkodást ", de mi a franc ... hogy van elég a napi 8 perc ahhoz, hogy" fitt "legyek, ha az edzőteremben összezúzom magam, hogy ezek az izmok és ezek a fenék diót törjenek ... ! ", ne kínozza magát, nagyon jó, hogy testmozgással vigyáz az egészségére, és az is nagyon jó, hogy a motiváció az, hogy olyan legyen, mint egy vonat, hogy videókat töltsön fel a TikTok táncos twerkjébe.

De tudnia kell, hogy a napi több mint egy órás testmozgás, és a heti öt napon túl nem jelent több hasznot. Valójában attól függően, hogy milyen típusú gyakorlatot végez és milyen intenzitással, az ellenkező hatást érheti el, mint amit keres.

És nem ezt mondom, mondja Felipe Isidro Donate, a testmozgás és az egészség professzora, aki elkötelezett a testgyakorlások felírása iránt patológiák, különösen endokrin betegségek, például elhízás, túlsúly és cukorbetegség, valamint légzőszervi megbetegedések esetén. A Donate a spanyol testmozgással, egészség- és fitnesztudományokkal foglalkozó kutatócsoport tagja, és segített megérteni, hogyan csavarom el igazán a testmozgás módját ... és hogyan tudunk mindannyian javítani és elérni egy sportosabb és egészséges test.

segítségével
Felipe Isidro Donate a testmozgás és az egészségügy professzora, a patológiákkal foglalkozó testmozgással dolgozik, és rendszeresen együttműködik a tudományos terjesztésben.

Ebben a podcastban arról beszélünk, hogyan hanyagoljuk el az erőgyakorlatot a kardió javára, és hogy ez éppen az ellenkezője annak, amit tennünk kell, különösen, ha az évek felhalmozódnak, és a nők esetében is ... ami igazán éget zsír, hogy a napi 8 perces testmozgással máris sokat teszel az egészségedért, annak a divatnak, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot eszel, és amikor tényleg több fehérjét kell enned ... és annak a rögeszmének, amelyet egyesek és mások kiképzés.

És ha a múlt héten beszéltünk arról a megszállottságról, hogy mit eszünk, és hogyan viszonyulunk ahhoz, amit eszünk, hogyan látjuk magunkat a tükörben, és az étkezési rendellenességekről, amelyeket ez okozhat, ezen a héten a testmozgásról és az életről kell beszélnünk az étrend aktív, nélkülözhetetlen szövetségesei a mozgásszegény életmód és az elhízás elleni küzdelem érdekében.

Helyezze fel a fejhallgatót, az edzőt és sétáljon, fusson vagy edzőterembe néhány gép elvégzéséhez, ez a podcast a mozgásról szól.

Nagyon fontos, hogy az edzés során - mindig szakember irányításával - végezzen erősítő gyakorlatokat

Interjú átirat

Nagy individualizmus idején élünk, és szükség van a tökéletes élet és a tökéletes test megmutatására a közösségi hálózatokon, ami a test megszállottságához vezetett bennünket, amelyet az edzőtermekben látunk, ami vigorexiának vagy a fittség iránti rögeszmének jelent. Hogyan látja a mindennapi munkában?

Végletekig vagyunk. Sok mozgásszegény életmód és a lakosság egy része is, amely a másik végletbe kerül. Vigorexia, de izmos dysmorphia, maga a kép torzulása. Jó, ha egészséges szokásaink vannak és következetesek vagyunk, de néha összekeverik a megszállottsággal. A lakosság 2% -ának megszállottsága vagy izomdiszmorfiája van. A testmozgás ellenére még mindig rosszul néznek ki. Ennek agyi szinten bizonyítékai vannak. Az illető olyat lát, ami nem. Sokkal jobban érinti a férfiakat. Az edzőterembe járó férfiak 10-20% -a szenved vigorexiában, a nőknél ez 5%. Ez ellentmond saját egészségüknek: megszállottság, sérülések, túledzés, társadalmi életük félretétele ... Ez összefügg az öngyilkossági magatartással, a mentális rendellenességekkel, például a depresszióval, a szorongással ... Ez nem valami szubjektív, hanem egy betegség, van egy protokoll és farmakológia annak kezelésére.

Milyen következményekkel járhat ez a megszállottság a testre, izomszinten, sérülésekre?

A különbség az adagolásban van. A túlzott testmozgás először akut fizikai problémákhoz vezethet, például íngyulladáshoz, izomproblémákhoz, rosszabb és rosszabb alváshoz, majd mentális rendellenességekhez, például szorongáshoz, depresszióhoz és még öngyilkossági hajlamokhoz is társul. Ennek súlyos következményei lehetnek. Tudni kell, hol van a vonal. Azt is tudni kell, hogy a több nem jobb. A napi több mint egy órás edzés nem jelent több előnyt. Egy óra kiválóan alkalmas az egészséges következményekre. Több mint egy óra, vagy olyan szakember vagy, aki elkötelezett a sportteljesítmény iránt, különben nem nyújt több előnyt és kárt okozhat neked. Váltogatnia kell mindennapi mozgással. Különbség van abban, hogy fizikailag aktív, mozog a mindennapi tevékenységben, és gyakorolja. Ha megpróbálsz minél többet járni, soha nem fog problémát okozni, de egy kényes gyakorlat kihagyása és ennél többre való belépés problémákat okozhat. A riasztójel túl gyakran van edzés közben. Amikor a testmozgás bekerül a társadalmi szférádba, kényszeres attitűdöket vagy viselkedést kezdünk látni. A maximális edzés receptje körülbelül heti 5 nap lehet, maximum napi egy óra.

A serdülők közötti rögeszmék az izomtömeg létrehozása érdekében befolyásolhatják-e a pubertás és serdülőkori fejlődésüket?

Igen, de ezzel egyáltalán nincs probléma. Az emberi testnek ingerrel kell rendelkeznie a fejlődés érdekében. Nem számít életkor, minden kornak meg kell adnia az adagját, és ha egy edző előírja, akkor semmi sem történik. Vannak emberek, akik riadtan látják, hogy a 12-14 éves gyerekek súlyzót látnak, de minden az adagtól függ. Az erő gyakorlása elengedhetetlen, de a gyakorlatot mindegyikhez igazítani kell, a saját módján kell előírni szakemberrel, és helyesen kell adagolni. Amíg azt szakember tervezi és előírja, addig nem lehet probléma.

Különösnek tartom, hogy az edzőteremben látom őket, a közösségi hálózatokhoz kapcsolom ...

Igen, de van egy pozitív oldala is. A közösségi hálózatok miatt többen járnak edzőterembe, esztétikai gondozása miatt ez nem számít, mert a motiváció az, amit mindegyik választ. Akkor a gyakorlatok típusától, az intenzitástól függ, hogy minden megfelelő-e. Az egyik jó dolog, amit a közösségi hálózatok elhoztak számunkra, hogy több motiváció van a testmozgásra. Pozitívnak tartom, hogy a közösségi hálózatok elősegítik a testmozgást, még abban is, hogy van egy kis testkultusz, mert ez a testkultusz több figyelmet vonz, mint az egészségügy. Nem becsüljük egészségünket, amíg el nem veszítjük, de a fiatalok valószínűleg nem veszítik el egészségüket. A testmozgás örvendetes, amíg az adag megfelelő.

Mi a helyzet a terhes nőkkel, akik a terhesség utolsó hónapjáig emelnek súlyt?

Aztán egy bizonyos életkor után több zsír halmozódik fel, az izomtömeg csökkenésétől eltekintve.

Nagyon érdekel a csontritkulás témája, mert a nők nem igazán erősítenek testmozgást, mi többnyire kardiózunk.

És ez egy probléma. Az, amit sima folyamatos kardiónak nevezünk, vagyis egy órára „sétáljon”, izomsorvadást okoz. Még akkor is több lesz a csontritkulása, ha sétál, bár a kocogás hatása elősegítheti a csont elvesztését a combcsont fejében, amely általában elveszett. A nő két területen veszít csontot: a combcsont feje, a csípő; és az ágyéki csigolyák. A futás jól megy, hogy elkerülje a csont elvesztését ezeken a területeken, de a csont a többiben még mindig elveszik az izomtömeg csökkenése miatt. Nem azt mondom, hogy ne ezt tegyem, hanem más típusú kardiót, például ritmusváltást, vagy amit HIIT-nek hívunk, ami nagy intenzitású, majd pihenés, de mindig inkább az erőmunkát kell előnyben részesítenie a testmozgáson belül: az izomtömeg és a csont értékelni fogja.

Legtöbben hajlamosak vagyunk mindenféle kardiózásra, mert úgy gondoljuk, hogy zsíréget.

Még ha kicsit kevésbé tetszik is, betehetek egy podcastot és végezhetem az erőnléti edzéseket.

Persze, ha van rá mód. A szokás miatt a szerzetes. Ha eleinte nem tetszik, amikor szokásként cselekszel, akkor végül megkedveled.

Azért is, mert fizikailag jobban érzi magát.

és rosszabban alszol ... Az emberi test mozgásra készteti, és amikor nem megfelelően mozog, problémái vannak, mint az étellel, amikor nem eszünk megfelelően. Ha ultra-feldolgozott ételeket és felesleges cukrokat fogyasztunk, a test szenvedni kezd, és sokan ezt észreveszik, vagy akkor kezdik fontossá tenni, amikor már jelentős egészségkárosodásuk van. Megelőzésre van szükségünk, de ez nagyon nehéz, mert egész nap ezzel a kérdéssel foglalkozom, és ezt mondom az orvosoknak tényleg napi 8 perccel, 4 guggolással és 4 tüdővel sokat fejlődhetnék, és nagyon nehéz. Az emberek arra kérnek, hogy gyakoroljon, amikor a térde fáj ...

A mozgásszegény életmód nagyon komoly probléma, és a karantén alatt nagyon megnőtt. Sokan gyakoroltak, jól étkeztek és lefogytak, sokan pedig teljesen feladták.

Ez a negyedik halálozási oka a világon, de az előző három az ülő életmód következménye. Szív- és érrendszeri balesetek stb., Amelyek sokan a mozgásszegény életmód következményei. Mindenki tudja, hogy jól kell enni és tornázni. Úgy gondolom, hogy a gyakorlatot törvénybe kell foglalni, ahogyan a dohányzásról is. Azt javaslom, hogy heti egy órában, az Ön munkaidején belül gyakoroljanak, hogy ezt a törvény által magukra a vállalatokra kell rákényszeríteni. De ha nincs törvényhozva, akkor ugyanolyanok leszünk. Az agyunk nem érti, hogy mozogni kell, anélkül, hogy menekülnie kellene. Az őskorban enni készültek, vagy elkerülték, de most nincs erre szükségünk. Sokat nevetünk a kereket forgató patkányokon, de mit csinálnak a futópadon futó emberek az edzőteremben? Nagyon nehéz motiválni valakit, aki nem gyakorl. Sportolás közben rohan a szerotonin, az oxitocin, de ezt csak akkor veszi észre, amikor ezt csinálja. Hogyan magyarázza annak, aki olyan gazdagon fekszik a kanapén, hogy fel kell kelnie a testmozgáshoz, amikor szerotonint kap egy zsemleevésből?

Hogyan magyarázza el annak, aki fáradtan érkezik a munkából és elterül a kanapén, hogy pihenjen, jobb, ha edzőterembe jár, sétálni, futni ...?

Azt mondanám, hogy ahhoz, hogy ne érezze magát annyira fáradtnak, tornáznia kell. Másik dolog, hogy megnézzük ezzel a személlyel, mikor a legjobb a testmozgás. A munka utáni testmozgás nem mindig a legjobb, valójában már ismert, hogy a reggel végzett testmozgás adja a legtöbb egészségügyi hasznot. Ha 20 perccel hamarabb kelhet fel, annak számos előnye lesz az egészségére nézve, mert kevésbé fáradtan tér haza, jobban teljesít a munkahelyén, és jobban fog dolgozni. Ehhez csak húsz perccel azelőtt kell beállítania az ébresztőórát. Nem sok mást, mert mindig a szakemberekkel dolgozom együtt, amit a minimális effektív dózisnak nevezünk. A több nem jobb. Minimum a jobb érzés napi 10 perc, két gyakorlatot végez, amint felkel, és jobban fogja érezni magát. Az ágy mellett nincs szükség többre. A testmozgást a nap bármely szakában integrálhatja, de ha reggel először elvégzi a házi feladatot, akkor nincs több kifogás ennek elvégzésére.

Reggeli előtt vagy után?

Személytől függ, meg lehet csinálni reggeli után, nem ebéd után, de ez az a terv, amelyet technikussal kell együttműködni. Ha nem túl hosszú, akkor nincs gond, de vannak emberek, akiknek fehérje turmixot vagy némi fehérjét kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a cukor csökkenését. Ha jól csinálod, akkor reggeli előtt is megtehetjük, de ha el akarod kerülni a kockázatokat, akkor reggeli után is. A fontos az, hogy megtegyük. A legjobb az, ha reggel csinálod, és ha a szabadban is sokkal jobban csinálod, ha napfényt ad. Azt keresi, amit "minimális effektív dózisnak" neveznek. Tíz perc múlva optimalizálja egészségét és testét. És amint jobbak lesznek, megtalálják a motivációt és az időt, hogy többet tegyenek. Ez az első találat, amire szükségük van. A legkevésbé bűnös az emberek, környezetünk mozgásszegény életmódhoz vezet. A „jaj nézd, ha tornázom, ennyi” kettősségünk van. Vannak olyan emberek, akik sportolnak, de mozgásszegények. Nem értjük, hogy természetes helyzetünk a mozgás kell, hogy legyen.

A jóga kardió gyakorlat, de egyes típusok magukban foglalják az erőgyakorlatot, például deszka vagy saját súlyemelés.

Nos, már hallottad, most, hogy szép az idő, és az egyetlen hűvös pillanat reggel van, kicsit korábban kelsz fel, és megteszel egy gyors kört, és a kör közepén néhány lépés, néhány guggolás, és igen. Van egy szőnyeg, néhány tányér és egy burpee tippekért, hogy stílusosan befejezhesse ...

Kezdheti a napot úgy, ahogy én teszem - amikor csak tehetem - 5 perc meditációval, hogy úgy kezdje a napot, hogy ne menjen, mint egy fej nélküli csirke, és fél órás jógával, amely kardio, de olyan erőgyakorlatokat is tartalmaz, mint például deszka vagy a súlyod emelése ... de ne csinálj olyanokat, mint én, és kezdj el mindig kardiózni, mert nem zsírégetsz, hanem izomtömeget fogsz enni, és később megnézheted, hogyan égetsz zsírt ...!

Ahogy a Donate-nél is láthattuk, nagyon jó kardiózni, mert ez a legfontosabb izmot, a szívet működteti, de ezt az életkorától függetlenül össze kell kapcsolnia az erőnléti edzéssel, mert az erőnléti edzés izomépítő és ezért csont, és az izomtömeg növekedése felgyorsítja az anyagcserét. Valójában az erőnlétnek ennél az oknál fogva több időt kell igénybe vennie az edzésen, mint a kardió, és különösen, ha fogyni szeretne. Ha részt vesz, keresse fel a webhelyemet, hagytam neked egy linket, ahol ez sokkal jobban megmagyarázza ezt.

Azt sem kezdi el bokszolni vagy keresztbe illeszkedni, hogy önállóan vagy egyedül, és sejtése sincs, hogy akkor megsérti a vállát vagy az ínszalagjait, és máris van egy másik kifogása, hogy lefeküdjön a kanapéra. ez, szakember által irányítva, ugyanúgy, mint a diéta.

És te, tornázol? Időzöl, mert nem nagyon tetszik, vagy nem találod a motivációt, vagy szeretsz mozogni, és akkor nagyon energikusnak érzed magad, ahogy velem történik? Túl sok kardiózást végez, vagy edz is erőt? Mondja meg nekem, hogyan edz a kommentekben, és olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek a legjobban tetszenek!

A jövő héten kategórialátogatásunk lesz: José Miguel Mulet kutató és biotechnológiai professzor, vagy J. M. Mulet, ahogyan a néptudományban ismert. Mulet rengeteg könyvet írt, amelyekben „leleplezi” bizonyos ételmítoszokat, beszél az élelmiszerek forgalmazásával kapcsolatos csalásokról, beszél a GMO-k és a biotermékek körüli összes konstrukcióról, valamint arról, hogy mi az igazán egészséges táplálkozás . Ne hagyja ki, mert egynél több meglepetést fog érni.

Ha ötleteket akarsz nekem adni egy fejezethez, mondd el, mit gondolsz a podcastról, vagy hogy megvalósítsam a podcastot, amelyre gondolsz vagy álmaidat teljesíted, csak írnod ​​kell nekem az [email protected] címre.!

Hallgassa meg a Wanderlustot a Spotify-on, a Podimo, az ivoox, az iTunes, a Google Podcast és sok más platformon, amikor csak akarja, csütörtökön 9-kor a Radio Viajera csatornán sugározva kérje meg Alexát, hogy játssza le a podcastot! És ne felejtsen el feliratkozni, és jó minősítést adni nekem, vagy hagyja meg észrevételeit, hogy segítsen a Wanderlust mozgatásában.

Ha minden alkalommal meg akarja tudni, hogy mikor posztolok, vagy ha többet szeretne megtudni a podcastingról vagy a Wanderlust témáiról, akkor iratkozzon fel a hírlevélre, és kövessen a közösségi hálózatokon: az Instagramon wanderlust.paula néven, a Facebookon @ néven találhat meg. podcastwanderlust, és a Twitteren @paulapauloska néven.

Nagyon köszönöm, hogy megosztotta ezt az időt velem! Jövő héten halljuk egymást.