A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.

segít

Inni fogyókúrás folyadékok mint a víz, elengedhetetlen az élethez és elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez, ez valóság.

Kiszáradás esetén álmosságot, fáradtságot, fejfájást vagy akár szédülést érezhetünk.

Nagyon fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása a víz és más italok, például tea, kávé, tej vagy gyümölcslé, valamint a szilárd élelmiszerekben lévő víz fogyasztásával, sőt, becslések szerint az élelmiszer hozzájárul 20 A teljes vízfogyasztásunk% -a.

Néha a megfelelő hidratálásról kapott üzenetek némileg ellentmondásosak: Naponta 8 pohár vizet kell-e inni? A tea és a kávé „folyadéknak” számít? A folyadékfogyasztás segít a fogyásban? Ezután megoldjuk a főbb kétségeket.

Mennyi folyadékot inni?

Testünk 75% -át víz alkotja, és pótolni elengedhetetlen.

A szükséges folyadék mennyisége azonban számos tényezőtől függ, például kortól, éghajlattól vagy fizikai aktivitástól. Általában a Nőknek napi 1,6 liter víz (8 pohár 200 ml) és 2 liter naponta a férfiak számára (10 pohár 200 ml).

De ez nem több, mint egy általános ajánlás, a vízfogyasztás legjobb mutatója a szomjúság, kivéve bizonyos patológiájú embereket, időseket és csecsemőket.

A vízfogyasztás legjobb mutatója a szomjúság, kivéve bizonyos patológiájú embereket

Milyen típusú folyadékot fogyasszak, válasszam?

A legjobb választás az ivóvíz, mivel kalória hozzáadása nélkül hidratál minket. Vannak azonban más italok, amelyek szintén vizet szolgáltatnak, például tea, kávé, forró csokoládé, gyümölcslevek, üdítők és turmixok.

Néhányuk problémája ezek az italok az, hogy általában cukrot tartalmaznak és magas a kalóriatartalmuk, ezért nem megfelelőek, ha fogyni akarunk, vagy elhízunk vagy túlsúlyosak vagyunk.

A tea és a kávé „folyadéknak” számít?

A tea és a kávé vizet ad, így elegendőek ahhoz, hogy hidratáljanak minket. Az igaz, hogy az ezekben az italokban található koffein vizelethajtóként működhet, és elősegítheti a víz vizelettel történő ürülését, de ez a hatás minimális, ha mérsékelt fogyasztás történik.

A tej jó-e hidratálásra?

A tej számos nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz (vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok), de tartalmaz is telített zsír, tehát ha nagyon szeretjük a tejet, célszerű a sovány vagy félig fölözött változatot választani.

Az alkohol hidratáló italnak számít-e?

Az alkohol ellenkező hatást vált ki, dehidratál minket, mert bár vizet biztosít, a vizelettel ürül.

Emellett ne vegye fel a lehetőségei közé fogyókúrás folyadékok, Nagy mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaz, amelyek amellett, hogy kövérek vagyunk, súlyosan károsítják az egészségünket.

Honnan tudom, hogy jó a hidratációm?

A szomjúság a hidratáció szintjének fő mutatója, de figyelembe vehetjük a vizelet színét is. Igen azok vagyunk jól hidratált, általában szalmasárga, míg ha a szint nem optimális, akkor sötét színű.

Segít-e az ivóvíz a fogyásban?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a test hidratált fenntartása elősegítheti az anyagcserét, elősegítve a kalóriafogyasztást.

Ugyanis amikor hideg vizet iszunk, a test átadja hőjét a víznek, amíg a hőmérséklete meg nem egyezik a test hőmérsékletével, ez arra kényszeríti a testet, hogy kalóriákat égessen hőtermelés céljából, és visszanyerje a víz felmelegítése során elvesztett energiát. Ennek a folyamatnak a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása azonban nagyon csekély.

Az ivóvíz étkezés közben hizlal?

Nincs bizonyíték arra, hogy az étkezés közbeni vízfogyasztás elősegítené a túlsúlyt, vagy bármilyen módon akadályozná az emésztést. A legfontosabb az, hogy hidratált állapotban maradjon, és az étkezésen belül és kívül elfogyassza a szükséges vizet.

Ihat-e túl sokat?

Igen, valójában a felesleges hidratálás okozhat hyponatremia, amely akkor fordul elő, amikor a vér nátriumszintje túl alacsonyra csökken. Ritka rendellenesség, és nagyon specifikus helyzetekben fordul elő, például maratonokon és hosszútávú versenyeken, ahol a sportoló túlságosan kiszáradhat. Becslések szerint azonban a futók kevesebb, mint 1% -a szenved hiponatrémiában.

A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.