napi

Fehérje étrend férfiaknál

»A fehérje minden egészséges táplálkozási terv rendkívül fontos eleme«

Valójában a táplálkozás, az endokrinológia, a cukorbetegség és az elhízás kezelése területén szakértők és szakemberek által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő fehérjefogyasztás hozzájárul:

  • Kontroll súly
  • A sovány testtömeg megőrzése
  • A szívbetegségek alacsonyabb kockázati tényezői
  • Izomnövekedés és helyreállítás
  • Fokozott jóllakottság

→ A férfiak esetében a fehérje mennyisége, amelyet naponta el kell fogyasztaniuk, testsúlyuktól és az általuk végzett fizikai aktivitás szintjétől függ.

Fehérje | Ajánlott napi adag (RDA)

A CDR rövidítés vagy az ajánlott napi mennyiség a javasolt becslés, amely az emberek életkorától és nemétől függő szükségleteinek kielégítésén alapul.

Az Orvostudományi Intézet szerint a férfiak RDA-ja napi 56 gramm fehérje.

A "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" 2010-es kiadásában megjelent összefoglaló azonban arról számolt be, hogy a CDR csak egy paraméter vagy útmutató, és nem mindig pontos, mivel minden különféle tényezőktől függhet, mint például:

Aktív vagy edző férfiak ↓↓↓

Mivel a fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához az edzések (gyakorlatok) után, az aktív férfiaknak általában több fehérjére van szükségük, mint az inaktív (ülő) férfiaknak.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azt javasolja, hogy a fizikailag aktív férfiak a következő 2 formula egyikét igényeljék:

  • 1,4-2,0 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta.
  • Körülbelül 0,64–0,91 gramm fehérje minden testtömeg-fontért naponta. Ez 170 font ember esetében napi 109 - 155 gramm fehérjének felel meg.

A fehérjebevitel ellenőrzésének fontossága

A túl sok fehérje fogyasztása mellékhatásokat okozhat, például hányingert és hasmenést.

Szélsőségesebb esetekben a fehérjetoxicitás akár halálhoz is vezethet - derül ki az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányból.

A felülvizsgálat szerzői azt jelzik, hogy a felnőtteknek kerülniük kell a testtömeg egy fontjára eső 1,14 grammnál több fehérje fogyasztását minden nap. Ez kb. 194 gramm fehérjét jelent 170 font ember esetében.

Fehérjeforrások

A férfiak sokféle fehérjében gazdag étel fogyasztásával tudják kielégíteni a napi fehérje szükségletüket. Ilyenek például:

  • Zöldségek
  • Diófélék
  • Tojás
  • Teljes kiőrlésű hüvelyesek kombinálva
  • Baromfi (étkezés előtt távolítsa el a bőrt)
  • Vörös hús (sovány darabok)
  • Hal és kagyló
  • Szója termékek
  • Magok
  • Dióvajak
  • Tejtermékek (jó forrásokból és alacsony zsírtartalmú)

Végül: Miután elolvasta ezt, azonnal tegyen lépéseket az étrend kiigazításával, ne feledje, hogy az egyensúly minden egészségre vonatkozó étrend-terv kulcsfontosságú része, mivel a hiányosságok vagy a túlzások nem nyújtanak előnyöket, ezért cselekedjen az Ön igényeinek vagy napi igényeinek megfelelően ajánljuk a mi Ingyenes útmutató az egészséges táplálkozáshoz itt, benne értékes információkat, szerencsét talál.

A cikk megosztásával működjön együtt velünk