FUCSIA Magazine
Elfelejtette rendszeresen inni a vizet? Többet eszel, mint amennyit hidratálsz? Néha az éhségérzetet egy rosszul értelmezett szomjúság váltja ki, amely a rossz snack kereséséhez vezet.
Sokszor úgy gondoljuk, hogy teljes irányítással rendelkezünk testünk felett; azonban nem vagyunk annyira képzettek, mint gondolnánk, hogy megértsük annak jeleit. Például a szomjúságérzet gyakran éhségként értelmezhető. Valójában a szervezetben szomjúságot okozó mechanizmus olyan gyenge, hogy a Spanyol Hidratációs és Egészségügyi Megfigyelő Intézet statisztikái szerint, Az emberek 37 százaléka összekeveri és úgy gondolja, hogy ennének valamit. Ez a két érzés olyan közel van, hogy néha vizet adunk a testnek, amikor a valóságban éhes, mert a folyadék mennyiséget generál, és amikor a gyomorba kerül, csökken az étvágy. Egy pohár víz az esetek majdnem 100 százalékában elfojthatja az éhséget az éjszaka közepén - derül ki a washingtoni egyetemen végzett tanulmányból.
„A jelek, amelyeket a test ad nekünk, ha enni vagy hidratálni kell, nagyon hasonlóak. Az éhségérzet gyengeséget és émelygést okoz, a száj kiszárad és a nyálképződés megemelkedik, ha az ételre gondol. Kiszáradáskor az emberek könnyen irritálhatók, gyengének érzik magukat, az ajkak hasadnak, a száj kiszárad. Hasonló tünetek és érzések, mert végül is a test nem tud szilárd anyagokat vagy folyadékokat kérni ”- magyarázza María Paula Estela, táplálkozási szakember, személyi edző és a Live Life Nutrition for The Soul személyre szabott táplálkozási központ megalkotója.
Vannak azonban olyan esetek, amikor az észlelés kérdése mellett az emberek egészségi állapotával kapcsolatos kérdés is lehet. Gabriel Niño, a Pekingi Egyetem homeopátiás orvosa szerint, amint a szervezetnek vannak szénhidrát-érzékelői, amelyek akkor aktiválódnak, amikor a vércukorszint csökken, és éhesnek érzed magad, vannak olyan érzékelők, amelyek figyelik a hidratáltságot, és betegségei miatt megváltoztatható a működése. mint például a cukorbetegség, amelyet három tünet jellemez: kóros szomjúságnövekedés, nagy étkezési vágy és állandó vizelési inger. Ezért azok, akik ilyen típusú betegségekben szenvednek, nagyobb valószínűséggel szenvednek ettől a zavartól. Ezeknek az embereknek nehéz felismerni, mit kér a test valójában tőlük, mivel az érzékelők egyidejű ingereket küldhetnek, teljesen elzavarva a valós igényt. Ezekben az esetekben célszerű évente ellenőrizni a cukorszintet, hogy összhangban maradjon a testtel.
María Paula Estela táplálkozási szakember mindkét esetben a jó hidratálás fenntartását javasolja, hogy amikor ezek a tünetek megjelennek, egyértelműen azonosítani lehessen az éhséget, és mellesleg elkerülni ezeket a plusz kilókat azáltal, hogy nem értik a pontos jeleket. A testnek állandó hidratálásra van szüksége. Ha kevesebb mint négy óra telt el az utolsó étkezés óta, akkor valószínűleg a szomjúság, nem pedig az éhség a kérdés.
Testünket magas, pontosan 70 százaléknyi víz alkotja. Hónapokat élhetnénk étkezés nélkül, de egy csepp víz nélkül körülbelül hét nap alatt meghalunk. A víz létfontosságú, mert ez a szervek természetes hűtőfolyamata. A vesék megfelelő működésének szabályozójaként már ismert előnyei mellett az anyagcsere folyamatok és a toxinok eltávolítása, garantálja a bőr rugalmasságát és puhaságát, az erős izmokat, sőt közvetlenül befolyásolja az emlékezés és a gondolkodás képességét, mivel felelős a világos agyért is, mivel ez az egyik olyan szerv, amely a legnagyobb mennyiségű vizet tartalmazza.
2009-ben néhány tudományos tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak 79 százaléka krónikus kiszáradásban szenvedett. Talán ez a tény váltotta ki a jó hidratálás előnyeit, amelyek a táplálkozási szakemberek és a szakértők körében aggodalomra adnak okot.
A férfiak és a nők jobb hidratáltságának biztosítása érdekében kéz a kézben születtek olyan alkalmazások, amelyek az iTunes és a Google digitális áruházaiban megjelenő test hidratáltságának ellenőrzésére szolgálnak, hogy segítsék a mindennapi vízszint szabályozását. fizikai aktivitásának megfelelően, és emlékeztesse őket, amikor ideje felkelni és elmenni egy italra.
Nem arról van szó, hogy a hidratálás megszállottja vagy naponta hány pohár vizet iszol, hanem arról, hogy a hidratációt szokássá tedd, igyon folyadékot, tisztában van azzal, hogy mi jut be a testbe, hogyan hat rá, és legyen figyelmes a riasztásokra, amelyeket arra figyelmeztet, hogy vízre van szüksége.
Több vagy kevesebb víz?
A hagyományos táplálkozási tartományok napi két liter víz elfogyasztását javasolják, hozzávetőlegesen három kereskedelmi célú 600 milliliteres palackot. A kiegészítő és homeopátiás gyógyszerek azonban azt javasolják, hogy az ivóvíz mennyiségét határozzák meg az egyes testek sajátosságai alapján. A legfontosabb, hogy ellenőrizzék a mennyiséget, hogy elkerüljék azokat a szélsőségeket, amelyek hiperhidrációhoz vezethetnek. Dr. Niño azt mondja, hogy két fiatal, vízmámorban szenvedő beteget kellett kezelnie, akik kétségbeesetten próbálkoztak a fogyással, meghaladva ennek a folyadéknak a határát, amelyet testük kaphatott, és ittasan érkezett a kórházba, eszméletvesztést, súlyos vérproblémákat okozva., dermatológiai és ritmuszavar.
Éppen ezért Dr. Niño a generikus tartományok alapján önformuláló vízmennyiségek helyett azt javasolja, hogy a nap folyamán apró kortyokban sajátítsa el az ivóvizet, és vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a szakma, a környezet, amelyben működünk, és a kudarcok jellemzői az egyes szervezetek átlagos vízfogyasztásának meghatározása.
Ha ülő ember vagy, aki az idő nagy részét számítógép előtt tölti, a tested kevesebb hidratálást igényel, mint amire a bőséges fizikai aktivitást fenntartó embernek szüksége lehet. Hosszú órákon át napsugárzás és magas hőmérsékleti viszonyok állandó hidratálást jelentenek.
Az egy helyre koncentrált elektromos sugárzás azonban több kiszáradást okozhat, mint a nap. Tehát, ha számítógépekkel teli helyen dolgozik, mindig tartson egy termosz vizet az asztalán. Ha vese vagy stressz okozta betegségben szenved, akkor ésszerűsítenie kell a vízfogyasztását, hogy elkerülje a testszabályozás végzetes következményeit, és háziorvosával meg kell határoznia a napi bevihető vízmennyiséget. A diófélék és a magok ellopják a test vizének egy részét, mivel erősen dehidratált élelmiszerekről van szó. Ezért, ha ilyen típusú ételekkel és magas fehérjetartalmú étrendet követ, a test hajlamos a kiszáradásra és több vízre van szüksége.