szükség

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Bár már mondtuk, hogy az alapvető gyakorlatok elengedhetetlenek a hangerő megszerzéséhez, mert nagy izomtömeggel járnak, és nagyobb erőfeszítést igényelnek testünktől, az az igazság, hogy nem szabad lebecsülnünk a elszigetelő gyakorlatok, azok is lehetnek izomépítéshez szükséges.

Az izolációs gyakorlatok olyanok, amelyek egyetlen ízületet vonnak be a kivitelezésükbe, ezért egy adott izmot dolgoznak. Más néven egyoldali, Ezek a mozgások lehetővé teszik egy adott izomcsoport számára, hogy különösebb segítség nélkül vagy anélkül koncentráljon a munkára.

Így vannak elszigetelő gyakorlatok többek között a bicepsz göndör, a skót pad bicepsze, a francia sajtó, a magas csiga tricepsz hosszabbításai.

Természetesen ezekkel a gyakorlatokkal nem követelhetünk erőfeszítést az egész testtől, de egy adott izmot fogunk megdolgozni. És nem lehet akkora súlyt cipelni, mint amennyit a guggolás, a fekvenyomás vagy más alapvető vagy sokízületi mozgás megenged.

Ezek a gyakorlatok azonban hasznos lehet az izomépítésben, mivel lehetővé teszik egy kis izom teljes megmunkálását, például a karokban elhelyezkedő izmokat.

Ezen túlmenően, ha csak bicepszet dolgoznánk álla-felemelésekkel, ez az izom soha nem terhelné meg önmagát, és nem is tudná növelni erejét és térfogatát, mintha olyan mozgást alkalmazna, amelyben csak az erő hajtja végre. Ugyanez lenne a helyzet a tricepszekkel, amelyek másodlagos módon avatkoznak be a fekvenyomásba, de többet is követelhetünk elszigeteltséggel vagy egy-közös gyakorlással.

Bár igaz, hogy véleményem szerint nem könnyű teljesen elszigetelni az izmokat izolációs gyakorlatok szükségesek az izomtömeg felépítéséhez és kiegészítse a munkát alapvető gyakorlatokkal, mert bár ezek nem segítenek az egész testben erőt szerezni, lehetővé teszik az integrált munkát és megkövetelik kisebb izmok.

És ön szerinte szükségesek az elszigetelő gyakorlatok?.

Ossza meg az izolációs gyakorlatokat, szükségesek-e az izomépítéshez?