vagy

Sprinterek vagy maratoni futók - az izomrost típusaink megnézése meglepő dolgokat tár fel.

Megfelelően edzett izmok lehetővé teszik, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket korábban soha nem gondolt volna:

  • Órákig futhat, kerékpározhat vagy úszhat.
  • Másodpercekig szinte emberfeletti erőt és sebességet fejleszt.

Talán már feltette magának a következő kérdések egyikét:

  • Miért egyes emberek gyorsabban építik az izmokat, mint mások?
  • Miért vannak olyan emberek, akik kevesebb edzéssel gyorsabban és hosszabb ideig tudnak futni?
  • Milyen szerepet játszanak a génjeid? Lehet, hogy Schwarzenegger megfelelő edzéssel maratonistává vált?
  • Milyen izomrostokat edzen, hogy minél előbb elérje a célját?

A titok - és ezekre a kérdésekre adott válasz - az izmokban rejlik. Ideje felfedni.

Mi az izom?

Az izom olyan szerv, amely összehúzódhat a test egy részének mozgatására. Körülbelül 650 különböző izom van a testében.

A tested minden izma egyedi, és sajátos feladatuk van.

Háromféle izom létezik, amelyek kielégítik testünk különböző igényeit: a harántcsíkolt, a simaizmok és a szívizmok.

  1. Sima izmok: A belünk izmai, például a belek. Tudatosan nem tudjuk ellenőrizni őket, és mégis fáradhatatlanul dolgoznak a "háttérben" nap mint nap.
  2. Szívizmok: A szívizmok harántcsíkolt izmokból állnak, de különben teljesen külön irányítják őket. Van még egy fontos jellemzője: görcsök nem lehetnek, még magnéziumhiány esetén sem.
  3. Csíkos izmok vagy csontváz: Ezek az izmok érdekelnek minket. Tudatosan meghúzhatjuk és ellazíthatjuk őket, és - ahogy a neve is mutatja - kapcsolódnak a csontjainkhoz.

Érdekel az a fajta izom, amelyet tudatosan tudunk irányítani, a harántcsíkolt izmok. Amikor az alábbiakban "izmokról" beszélek, akkor erre a srácra gondolok.

Izmaink összetétele határozza meg, hogy erős vagy ellenálló vagy esetleg mindkettő?

Mi az izomrost?

Az izmokat inak kötik össze a csontokkal.

Minden izom egyedi izomláncokból áll, amelyeket fasciális szövet választ el. Elképzelheti az izomláncot, mint egy csomó izomrostot: Az izomlánc sok egyes izomrostot egyesít.

Az izomrostok tulajdonságaikban jelentősen eltérhetnek: Az izomrostoknak különböző típusai vannak.

Az izomrost különböző típusú fehérjékből áll. Ezek a fehérjék szálakat képeznek, amelyek vastag és vékony szerkezetek, amelyek egymás mellett csúsznak.

Amikor megfeszíti az izomzatát, győződjön meg arról, hogy ezek a szerkezetek egymás mellett csúsznak - az izomrost megrövidül. Ez az erő az inakon keresztül kerül át a csontvázra.

Így emel súlyokat, feláll, ugrik vagy fut otthonról az edzőterembe.

Milyen típusú izomrostok vannak?

Most izgalmassá válik: Különböző típusú izomrostja van, amelyek gyorsak és erőteljesek vagy
hosszú és nem olyan erős lehet szerződést kötni.

Háromféle izomrost létezik:

1. típusú izomrostok
2a típusú izomrostok
2b típusú izomrostok
Tudom, hogy ezek a kifejezések nem túl hasznosak. Egy pillanat alatt világosabb lesz!

Az izomrostok három típusa többek között abban különbözik

  • Szín
  • A mitokondriumok száma (a mitokondrium az izomsejt erőműve - itt a zsír és a cukor válik az egyetlen energiává, amelyet az izom felhasználhat)
  • Az izomrost összehúzódási sebessége
  • Térfogat (mennyire vastagodik meg az izomrost, ha megerősödik?)

Az érdekes kérdés az, hogy ...

Milyen típusú izomrostok alkotják a sprintereket és a maratonistákat?

A maratoni futóknak kiválóan képzett 1. típusú izomrostokra van szükségük. Ha szeret úszni vagy mászni, akkor szüksége van a 2a típusú izomrostra. És ha jól akarsz kinézni, akkor 2b szálra van szükséged.

1. izomrost - A maratoni futó (> 30 perc. Terhelés)

  • piros szín
  • Fáradtság: nagyon lassú
  • Mitokondria: sok
  • Összehúzódás: lassú
  • Erő: alacsony
  • Térfogat: vékonyabb
  • Sport típusa: hosszútávfutás, kerékpározás, triatlon, maraton, Ironman (folyamatos töltés 30 percig)

Ezt a fajta izomrostot lassú rángatózásnak is nevezik.

2a típusú izomrost - közepes távú futó (1-30 perc. Terhelés)

  • piros szín
  • Fáradtság: lassú
  • Mitokondria: sok
  • zsugorodás: viszonylag gyorsan
  • Erő: közepes
  • Kötet: vastag
  • Sport típusa: közepes távú futás, úszás, mászás (folyamatos testmozgás kevesebb, mint 30 perc)

2b típusú izomrost - A súlyemelő (

Milyen típusú izomrost vagy, sprinter vagy maratonista?

Minden izomnak van mindhárom izomrostja. Ez az összeg számít: Minél nagyobb az adott izomrost-típus százalékos aránya, annál nagyobb a potenciálja.

Tehát a kérdés a következő: Fel van szerelve az adott izomrost típusával?

Attól függ - mint oly gyakran -. Az egyes szálak száma alapvetően két tényezőtől függ:

  1. Funkció: Milyen feladatot lát el az izomszövet?
  2. Hajlam: Milyen eloszlást nyújtanak a génjei?

Hamarosan megtudhatja, hogy a képzés miért NEM befolyásolja ezt a megoszlást - és miért fontos még mindig.

Az 1. típusú izomrostok megoszlása: Mi az izom funkciója?

A tested minden izma különböző stressznek van kitéve, és különböző feladatokat kell ellátniuk. És ugyanolyan eltérő az izomrost típusok összetétele.

Funkciójától függően az izomnak tartósabb vagy erősebb izomrostjai vannak.

Például az izmok, amelyek biztosítják a függőleges testtartást: hátfeszítő, csípőhajlító, borjak stb.

Ehhez általában nincs szükségük sok erőre, de órákig folyamatos feszültség alatt kell állniuk. Ezért az Anyatermészet nagyszámú 1. típusú izomrostot biztosított számukra.

A tested okos. Amikor egy izmot sportolás közben vagy a mindennapi életben használ, akkor csak azt az izomrostot használja, amely elvégzi a munkát és a legkevesebb energiát használja fel:

Ha kevés erőt gyakorol, akkor csak az 1. típusú izomrostokat fogja összehúzni, a 2. típusú izomrostok lazák maradnak. Példa: Séta.

Ha sok erőre van szüksége, a következő történik: Először a teste csak az 1. típusú izomrostokkal próbálja megbirkózni a terheléssel (eredménytelenül), majd hozzáadja a 2a és végül a 2b típusú izomrostokat. Példa: Súlyzó keresztemelkedés az izomépítési területen

Izomrost típusú eloszlás # 2: Lehet-e egy maratoni futó testépítő?

Rossz gének, rossz genetika ... ismerheti azokat az embereket az atlétikai környezetében: Akik obszcén mennyiségű edzéssel a leggyorsabbak a nemzeti versenyen.

És ott vannak a kardio-tagadók, akiknek csak egy súlyzót kell nézniük az izomépítéshez.

Minden ember bizonyos százalékban különböző típusú izomrostokkal születik.

Ön hajlamos arra, hogy sprinter, súlyemelő vagy hosszútávfutó legyen.

A tudomány megosztott abban, hogy a teste képes-e az izomrostok egyik típusát átalakítani másikká. Tehát feltételezzük, hogy kijön azzal, amit a szülei adtak neked.

Szerencsére a történet nem ér véget ezzel!

Megfelelő edzéssel az izomrostok típusai erősebbek lesznek.

A megfelelő edzés nem változtatja meg a számot, hanem a gyors és lassú rángatózó izomrostok arányát az izom keresztmetszetének területén.

Minél több a 2. típusú izomrost felszíne az izom teljes keresztmetszetében, annál nagyobb a maximális ereje, és annál jobbak az izomnövekedés feltételei.

Ha jól akarsz kinézni, akkor edzheted a megfelelő izomrost típusokat. Ehhez összehangolhatja az összes tényezőt, az izomfejlődést, az ellenállóképzést és a táplálkozást a céljával.

Vannak, akiket "hardgainereknek" hívnak - nehezebben tud izmokat építeni, mint mások. Nagyon kevesen tudják, hogy nem az izomrost típusok megoszlása, hanem étkezési szokásaik korlátozzák.

Következtetés

Akár sprinter, akár súlyemelő, maraton futó vagy triatlonista vagy - fizikai teljesítményünk titka az egyes izomrostok kapacitásában rejlik. Az egyes típusok izomrostjainak száma valószínűleg nem változtatható meg.

Lehet, hogy nincs meg egy olimpiai maratonfutó 1. típusú izomrostja, vagy egy világszínvonalú sprinter vagy testépítő 2. típusú rostja. De nem mindegy, elvégre nem olimpiai aranyérmet, hanem jól akar kinézni és jól érezni magát.

Jó hír azoknak, akik továbbra is figyelnek rá: ha készen áll az izomrostok megfelelő edzésére, akkor eléri a célját. Ha a „hardgainerek” csoportjába tartozik, további hangsúlyt fektethet a táplálkozására.

Kezdjen velünk, és fedezze fel a forradalmi Areazero módszert!