valóban

Ön azok közé tartozik, akik étrend-kiegészítőket szednek? Szedte-e már az Lcarnitine-t sport kiegészítőként? Ebben a cikkben láthatjuk, hogy az L-karnitinnel történő kiegészítésnek valóban van-e előnye a sportoló számára, vagy sem.

Először is, és azok számára, akik nem tudják:

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin az állati izomszövet egyik alkotóeleme, amelyet a test endogén módon szintetizál, különösen a máj, az agy és a vesék, bár állati fehérje bevitelével is integrálódik a szervezetbe.

Az L-karnitin alapvető összetevője a lipid anyagcserének, ezért funkciója a sejt energiájának előállítása és a szabad zsírsavak oxidációja.

Funkcióihoz L-karnitin-kiegészítőket hoztak létre

De vajon ezek a kiegészítők valóban nyújtanak-e előnyöket?

Az L-karnitin a B csoport kiegészítője, vagyis hatékonysága gyengén bizonyított és további vizsgálatot igényel. Ennek a kiegészítésnek olyan előnyöket tulajdonítanak, mint:

- A zsír nagyobb mértékű felhasználása energiaforrásként (a zsírtömeg csökkenése)

- Az izomfáradtság csökkentése

- Csökkent a helyreállítási idő

Ezeknek a kiegészítőknek a fogyasztását azonban nem bizonyították elegendő tudományos bizonyítékkal a fent említett előnyök biztosításához.

Azután, Hogyan tudom egzogén módon ellátni az L-karnitint a szervezetben?

Az L-karnitin nagyobb arányban található meg olyan ételekben, mint a marhahús, sertés, bárány és juh.

Változatos és kiegyensúlyozott étrendet követve a szervezet normál állapotban megfelelő mennyiségű Lkarnitint kap, tehát Nem szabad pótolni az L-karnitinben gazdag ételek, például az állati eredetű élelmiszerek bevitelét ezekre a kiegészítőkre.

Referencia források:

  • Bernardo García, J. Az L-karnitin mítoszai és valósága. Klinikai táplálkozási szolgáltatás
    Covadonga.
  • Burke Louise (2009). Táplálkozás a sportban: gyakorlati megközelítés. Orvosi szerkesztőség
    Panamerikai.
  • Rodríguez Rodríguez FJ. (2006). A karnitinbevitel és annak szempontjai
    A zsírszövet anyagcseréjének hatása ”. PubliCE Standard.

Cristina Naranjo Montes
Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett.
Sportterület. Malaga városháza