Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2019.11.26
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
- Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
Ez a nyomás állandó. A fogyókúrás termékekről szóló hirdetések bemutatnak nekünk olyan modelleket, akiknek nem kell egyetlen grammot sem leadniuk, és rekord idő alatt és erőfeszítés nélkül is népszerűsítik a fogyást. Azok a személyek, akik ezt a terméket vásárolják, amikor látják, hogy nem fogynak olyan sebességgel, mint amire ígérték őket, nem gondolják, hogy a termék valóban nem működik, vagy hogy nem tisztázzák, hogyan kell használni a fogyáshoz, de önértékelésüket aláássa az a gondolkodás, hogy a probléma bennük van.
Fogyókúra előtt elengedhetetlen, hogy elfogadd magad és reális legyél.
Meg kell tanulnia elfogadni önmagát. Nyilvánvaló, hogy egészségügyi vagy esztétikai okokból érdemes fogyni, de valódi elvárásokkal kell rendelkeznünk azzal kapcsolatban, hogy mennyit tudunk vagy akarunk lefogyni, és mi lesz az eredmény. Vagyis legyen reális a rendelkezésünkre álló alkotmányról. Ha zsíros combjaink vannak a test többi részével arányosan, bármennyire is fogyunk, azok mindig kövérebbek lesznek, mint a test többi része ... talán valamit meg lehet modellezni a testmozgással, de szem előtt kell tartanunk hogy a fogyás nem mindig jelenti a kívánt test elérését. Nagyon fontos figyelembe venni a genetikánkat, vagyis azt, hogy ki fogja kijelölni a határokat annak között, amit elérhetünk és mi nem.
A TIME magazin nemrégiben készült tanulmánya ezt feltárja amikor pozitívan viszonyulunk fizikai megjelenésünkhöz, akkor 12% -kal nagyobb eséllyel fogyunk. A mindennapos gondolatok, amelyek sok embernél vannak, például: "Olyan vagyok, mint egy tehén", olyannyira, hogy 10 nőből 7 nő negatív módon hivatkozik önmagára az alakja körül. Tanuld meg szeretni önmagad olyannak, amilyen vagy. Ne bántson magával rosszul.
A legtöbb nő torz képet mutat önmagáról, csúnyábbnak és kövérebbnek tűnik, mint valójában. Tudatában lesz annak, hogy milyen szép vagy, és abbahagyja-e önmagának verését, amiért nem hasonlít másokra? Ez a kiindulópont, fogadja el önmagát, szeresse önmagát és legyen reális a kitűzött cél érdekében.
Csak önnek kell fogynia.
A fogyókúra során csak azt kell figyelembe venni, hogy TE akarsz fogyni. Akár egészségügyi, akár esztétikai okokból a motivációt magadban kell megtalálni, és nem tetszeni kell nekik másoknak, vagy egy olyan megjegyzés miatt, amelyet valaki a képeddel kapcsolatban tett. Csak így maradhatunk elég motiváltak. hogy szilárd maradjon, és ne hagyja abba a diétát, amíg el nem érjük célunkat, és ezt a diéta befejezése után ne visszanyerjük a lefogyott súlyt.
Ekkor, amikor megváltoztatja a hozzáállását, és apránként megváltoztatja életmódjának apró változtatásait. ettől egészségesebb életet élhetsz és fogyaszthatsz szinte anélkül, hogy észrevennéd.
Ne tartson extrém vagy merev étrendet, mert később nem tudja fenntartani azokat
Amikor úgy dönt, hogy elkezd egy fogyókúrát, Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha egyszer elveszíti a súlyfelesleget, fenn kell tartania bizonyos változásokat az életében, mivel különben néhány hét múlva visszanyeri a lefogyott súlyt. Ezért, ha olyan extrém étrendeket választ, amelyek nagyon eltérnek a megszokott étrendtől, akkor kevésbé lesz reális annak lehetősége, hogy idővel fenntartsa azt, és nagyon hamar elhagyja azt. Ezért olyan fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel kik azok a szakemberek, akik ezekre a kérdésekre szakosodtak. A háziorvos vagy az endokrinológus azt teszi, hogy körülbelül 1200 kalóriát tartalmazó szokásos étrendet ad Önnek, ami megegyezik mindazokkal, akik azt mondják, hogy fogyni akarnak. Táplálkozási szakember, elkészít egy egyedi tervet, amely tartalmazza a kedvelt ételeket, hogy az ezt követő hónapokban és években megőrizhesse új étkezési stílusát.
Pozitív módon megbirkózni a fogyókúrával.
Gondolj arra, hogy diétázol, mert te vagy az, aki meg akarja csinálni. Hogy abbahagyja bizonyos ételek gyakori fogyasztását, vagy egy évszakon át nem fogyasztja őket, mert Ön döntött. Ha valamilyen fizikai gyakorlatot is végez, az gyorsabban fogy, és jobban fogja érezni magát, Mivel a testmozgás közben endorfinok és katekolaminok szabadulnak fel, amelyek jó érzéssel tölt el minket, amellyel jobb hangulatban leszel, egyrészt azért, mert ezek az anyagok felszabadulnak, másrészt azért, mert a fogyás gyorsabb lesz, mint ha ne tornázz.
Értékeljen minden apró előrelépést.
Minden nap ismerje fel, hogy sikerült kihagynia az étrendet, és értékelje a meglévő akaraterőt. Az is nagyon fontos, hogy értékelj minden elveszett grammot, mert ez a jutalom az erőfeszítésedért.
Néha segít, ha egy grafikont készítünk arról a súlyról, amelyet elveszítünk hogy képesek legyünk vizualizálni, hogy a célunk minden alkalommal közelebb van.
Minden erőfeszítést ne tegyen büntetésként, Bármennyire is tűnik időnként, azt az utat kell választania, amelyet az egészséges életcél elérése érdekében választott.