• Szisztematikus önmegfigyelés.
    Az önmegfigyelés és az önregisztráció második szakaszában használják a saját viselkedésének rögzítésére és befolyásolására. Rajta keresztül megkapják a viselkedéshez kapcsolódó ingereket és azok súlyosságát.

    • Az önkontroll fázisai

    Oсa, A. (1995) szerint az önkontroll kezelésében a következő fázisokat különböztetik meg:

    Bevezetés a technikába

    1. Információ és motiváció.
      Ebben a szakaszban a viselkedésmódosítási folyamat előkészítése és tájékoztatása történik. Ez az alany fogja végrehajtani a technikát, ezért el kell magyarázni neki, hogy miből áll és mit kell tennie. Bár ez egy olyan technika, amelyet saját maga fog végrehajtani, van egy külső segítsége (terapeuta), aki tanácsot ad és útmutatást nyújt Önnek.
      Ebben a szakaszban a terapeuta és az alany között dől el, hogy élete ezen a pontján vállaljon-e ilyen programot (Graighead, W. E., 1981).

      önkontroll

        Kontroll stimulálja
        A cél az a társadalmi és fizikai környezet megtervezése, amelyben az alany működik, bizonyos szempontok módosítása, amelyek az ellenőrzött válasz valószínűségének megváltoztatásához vezetnek. Ezért ellenőrizni kell azokat az ingereket, amelyek meghatározzák a válasz megjelenését, beavatkozva még azelőtt, hogy megtörténne (Labrador, F. J., Cruzado, J. A. és Muсoz, M. 1993).
        A korábbi szerzők által idézett Avia (1984) számára a kontroll stimulálása a következő stratégiákat jelentené; Minden eset és probléma függvényében egyik vagy másik dönt majd:

      • Önerősítés. Amikor az egyén maga alkalmazza az erősítő következményeket egy előrelépést jelentő viselkedésre.

      • Önbüntetés. Ez a retrográd viselkedésre gyakorolt ​​averzív következmények önigazgatása.

      • Rejtett módszerek. A korábbi szerzők által idézett Cautela (1969) szerint rájuk jellemző, hogy az alany fantáziáját használják fel az ingerek, válaszok és következmények ábrázolására, mind megerősítve, mind pedig elutasítva.

      1. Titkos tudatosság. Az egyén úgy képzeli el magát, ahogyan azt a viselkedést végzi, amelynek gyakoriságát csökkenteni kívánja, és az alany számára nagyon ellenszenves módon. Bár Oсa A. (1995) szerint a szisztematikus deszenzitizálás hatékonyabb.

      2. Rejtett önerősítés A kontroll viselkedési objektumának képzelődése, a kontingens és a hirtelen elképzel egy olyan averzív eseményt, amely hosszú távon ahhoz vezethet, hogy valamilyen tény önmagában vagy önmagában is megerősítő következményeket képzel el.

      3. Titkos modellezés. A képzelet arra szolgál, hogy az alanynak egy magabiztos, ügyes ÉS képes modellt mutasson be, aki végrehajtja a rettegett viselkedést.


    2. Saját utasítások.
      Arról szól, hogy a megjegyzéseket és javaslatokat belsőleg használják a feladat teljesítését ellenőrző módon, ösztönző kontrollt és viselkedési programozást.