Írd le, amikor beleharapsz! Ha fogyni akar, talán a megoldás az, ha nyomon követi, hogy mit fogyaszt naponta - derül ki az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányból. A kutatások kiemelik, hogy a siker érdekében a nap folyamán figyelemmel kell kísérnie és fel kell jegyeznie a kalória- és zsírbevitelt, és ez legfeljebb 15 percet vesz igénybe.

Önkontroll a fogyáshoz

Ismert, mint önuralom arra a képességre, amelyet az ember gyakorolhat az önuralma felett. Az étrend önellenőrzése a fogyás sikerének legjobb előrejelzője. De a gyakorlatot lassú folyamatnak tekintik, amelyet sokan nem fogadnak el.

Ebben az új kutatásban azonban a súlycsökkentő programon belüli hat hónapos nyomon követés után azt figyelték meg, hogy azok a résztvevők, akiknek nem sikerült átlagosan napi 15 perc alatt elköltenie az étrend-bevitelüket feljegyző kalóriákat.

"A megfigyelés gyakorisága, nem pedig a folyamatban töltött idő volt a kulcsfontosságú tényező a tanulmányban részt vevők számára", nyilatkozatában állította Jean Harvey, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke.

napi

Mi volt a tanulmány nyomon követése?

A tanulmány 142 túlsúlyos vagy elhízott ember adatait elemezte, akik részt vettek a súlycsökkentő programban, amely 24 héten át tartó heti találkozókat tartalmazott online csoportos foglalkozásokra, például célok kitűzésére, önkontrollra, testmozgásra és alacsony kalóriatartalmú étrendre.

A résztvevők bejelentkeztek egy weboldalra is, hogy rögzítsék napi étkezésüket. Eleinte átlagosan napi 23,2 percet vettek igénybe. A vizsgálat végén átlagosan napi 14,6 percre csökkentették ezt az időt.

A Vermonti Egyetem és a Dél-Karolinai Egyetem kutatói szerint a tanulmány elsőként számszerűsíti pontosan, mennyi ideig tart ez a diétás önellenőrzés.A tanulmány 142 túlsúlyos vagy elhízott ember adatait elemezte, akik részt vettek a programban.

Mennyi ideig tart valójában az étrend önkontrollja? ", - mondta Jean Harvey.

A napi kalóriaigénye az aktuális testsúlyától és attól függ, hogy hízni vagy fogyni akar-e. Számításához sokféleképpen lehet, de Javasoljuk, hogy mindig járjon szakértővel az egészség szempontjából.

Egy alkalmazás segítségével megszámolhatja a kalóriákat, például: elveszítheti, yazio, többek között.

  • Fogyni - szorozzon 20 vagy 25 kalóriát az aktuális tömeggel.
  • A súly megtartása érdekében - Szorozzon meg 25 vagy 30 kalóriát az aktuális tömeggel.
  • Hízni - Szorozzon meg 30 vagy 35 kalóriát az aktuális tömeggel.