Jó böjtölni? Szeretné tudni az előnyeit igazi a gyors, hamis ígéretek, nagy felhajtás és téves információk nélkül?
Nos, olvass tovább, mert ebben a cikkben bemutatjuk a tudományos bizonyíték mögött a böjt előnyei és elmagyarázzuk, mire való.
Annak érdekében, hogy egyszerre tisztázhassa kétségeit és megérthesse a téma körül fennálló összes zavart!
Bevezetés
A böjt az étkezés modellje, amelyet azóta gyakorolnak, amióta az ember megjelenik a Földön. Kezdetben az élelmiszerhiány kényszerítette a férfit böjtölésre.
Ma a böjt nagy népszerűségre tett szert érdeklődésének iránt módszer a sújt veszteni, javítja az egészséget és sok ember szerint gyógyító tulajdonságai miatt gyógyítja a betegségeket .
De ennek a népszerűségnek és a böjtnek, mint „fiatalság kútjának” tulajdonított számos előny ellenére ma az emberek biztosítékot keresnek arról, hogy a böjtnek valódi előnyei és előnyei vannak, és hogy ezek az előnyök és előnyök tudományos alapokon nyugszanak.
A böjt fizikai előnyei
Számos olyan mechanizmus létezik, amelyekkel a böjt számos feltételezését feltételezi.
Ezek a mechanizmusok magukban foglalják az inzulinszint és az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) csökkentését, valamint a cirkadián ritmus és az etetési periódusok közötti szinkronitást [Panda S., 2016].
Olvassa el, hogyan kell böjtölni és megtanulni, hogyan kell felkészülni, mit kell enni egy szakaszos böjt alatt, és hogyan kell megfelelően megtörni.
Fogyás
A böjt legismertebb és legnépszerűbb előnye, hogy módszerként használható sújt veszteni .
Ezt számos tudományos tanulmány bizonyította, például: [Seimon RV et al., 2015, Harvie MN et al., 2011, Varady KA et al., 2013].
Ez azt jelenti, hogy a böjt tökéletesen érvényes stratégia a fogyáshoz., amíg hipokalorikus étrendet követnek (ahol több kalóriát költenek, mint amennyit fogyasztanak).
Javult a szív- és érrendszeri egészség
A böjt segíthet csökkenteni trigliceridek és a LDL-koleszterin és növeli a HDL koleszterin [Santos HO, Macedo RCO, 2018].
Mi több, csökkentheti a vérnyomás; az egyik leggyakoribb kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés vagy a szívroham mögött [Nicoll R, Henein MY, 2018].
Megfigyelték azt is a szívizmok teljesítményének növekedése mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva [Terápiás böjt: A Buchinger Amplius® módszer. Thieme, 2011].
Ezekből és más vizsgálatokból a böjtöt javasolták lehetséges módszerként csökkenti a kockázatot és javítja a szív- és érrendszeri egészséget [James E Brown és mtsai, 2013].
Fokozott érzékenység az inzulinra
Számos tanulmányban a böjt hatásosnak bizonyult inzulinérzékenység (vagyis mennyire reagál a szervezet erre a hormonra) [Sutton EF és mtsai, 2018, Harvie MN és mtsai, 2011, Harvie M és mtsai, 2013].
Ez nemcsak az általános lakosság egészsége szempontjából fontos, hanem a cukorbetegek számára is .
De fontos szempont, hogy bár az éhezés növelheti az inzulinérzékenységet, a böjtölés cukorbetegség esetén eleve nem javallt, hacsak nem orvosi vagy szakmai ellenőrzés alatt történik .
A gyulladás csökkentése
Ebben a tanulmányban a böjt képes volt csökkentse a gyulladást és segíteni a folyamatban izomjavítás edzés után [Dannecker EA et al., 2013].
Ebben a másik vizsgálatban az asztmás betegek tüneteik javulását, életminőségük javulását és a különféle metabolikus markerek csökkenése stresszel kapcsolatos [Johnson JB et al., 2007].
Más tanulmányok szerint az éhezés javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit (olyan betegség, amelyben a gyulladás főleg az ízületekben fordul elő) [Müller H és mtsai, 2001, Munshi és mtsai. A diéta szerepe az ízületi gyulladás betegség aktivitásában. Pakisztán Journal of Nutrition 7 (1): 137-140, 2008].
Javult agyi egészség (előzetes bizonyítékok)
Mérsékelt kognitív diszfunkcióval rendelkező felnőtteknél végzett vizsgálat során azt figyelték meg, hogy a ketontest szintjének növekedése (metabolikus esemény, amely általában a koplalás során következik be) képes volt javítja a memóriát mindössze 6 hét alatt [Krikorian R et al., 2012].
Állatmodellekbenyunar növeli a neurotróf faktor az agyból származik (BDNF), egy molekula, amely fontos szerepet játszik az idegsejtek fejlődésében és fenntartásában, és növeli károsodásukkal és degenerációval szembeni ellenálló képességüket [Mattson MP, 2005].
Azt is megfigyelték, hogy a ketontestek előnyöket kínálnak a nagy energiaigényű sejtek számára, mint a neuronok [Kashiwaya Y et al., 2013, Newman JC, Verdin E, 2014].
Bár a böjtre és az agy egészségére vonatkozó bizonyítékok többsége állatkísérletekből származik, úgy gondolják, hogy lehetséges, hogy a böjt által nyújtott neuroprotektív mechanizmusok közül legalább néhány emberre is extrapolálható.
Védelem a rák ellen (előzetes bizonyíték)
Bár emberben még nem bizonyított, a tudományos szakirodalom rámutat arra a böjtre pozitív hatásokat kölcsönözhet daganatok, például mell, petefészek vagy prosztata kezelésében [Safdie FM és mtsai, 2009, Zuccoli G és mtsai, 2010].
Állatoknál a bizonyítékok sokkal egyértelműbbek: az éhezéssel megelőzhetők az olyan betegségek, mint a rák (például az emlő vagy a petefészek), a cukorbetegség, valamint a neurodegeneratív és a szív- és érrendszeri betegségek, és a metabolikus szindróma gyakorlatilag minden aspektusát meg lehet gyógyítani, teljesen visszafordítva a betegséget [Longo VD, Mattson MP, 2014, Lee C et et. al., 2012].
E hatások mögött feltételezhetően olyan mechanizmusok állnak fenn, mint az antioxidáns enzimszint fenntartása [Pieri C és mtsai., 1992], valamint a neuroprotektív fehérjék termelése [Arumugam TV és mtsai., 2010, Poon HF és mtsai., 2006]. ezeket a hatásokat.].
Lelki előnyök
Az a fontosság, amelyet egyesek a böjtnek tulajdonítanak, nemcsak a fizikai előnyökből származik, amelyeket ez számukra hozhat (például fogyás vagy az egészség javítása), hanem sok esetben az érdeklődésük is, mint módszer a megszerzésére lelki előnyök .
Ha többet szeretne megtudni ezekről az előnyökről, olvassa el cikkünket a böjt lelki előnyeiről. .
A vízi böjt előnyei
A vízböjt Ez egyfajta gyors, ahol a követendő modelltől függően csak kevés vagy egyáltalán nem fogyasztott vizet vagy italokat fogyasztanak.
Ha többet szeretne tudni az ilyen típusú böjtről, olvassa el cikkünket a vízböjtről .
Meddig kell böjtölnie a maximális előnyök érdekében?
Számos szakértő, például Dr. Amy Shah vagy Damien Carbonnier, a MiFasy központok igazgatója egyetért abban, hogy többé-kevésbé elhúzódó gyors, néhány Minimum napi 12 óra, hogy valóban kihasználhassa ennek a gyakorlatnak az előnyeit.
Tudományos bizonyíték van arra, hogy a napi 13 órás böjt 34% -kal csökkenti az emlőrák visszaesésének kockázatát [Marinac CR és mtsai, 2016].
Dr. B.J. Hardick úgy véli, hogy a legtöbb ember számára a 12-18 órás gyorshúzás hozza a legtöbb hasznot.
Dr. Vincent Pedre a maga részéről úgy véli, hogy a legtöbb ember számára a 16 órás böjt az ideális pont.
Valami nagyon fontos, amit szem előtt kell tartani nincs olyan varázslat és univerzális pont, ahol a böjtből előnyöket kezdhetsz kapni, és amelyek előtt semmiféle előnyhöz nem jutsz .
Általánosságban elmondható, hogy minél hosszabb a böjt (24, 36 vagy több óra), annál nagyobb az előnye.
De ez korántsem abszolút és ki kell emelni, hogy sok tényező befolyásolja, hogy az éhezés milyen hatást gyakorol minden emberre külön-külön.
Például testmozgás: egy ülő embernek, aki böjtölni akar, több órára lesz szüksége az érzékelhető előnyök megszerzéséhez, mint egy aktív embernek, egyszerűen azért, mert alacsonyabb az energiafelhasználása.
A böjt ellenjavallatai
A cikkben jelzett előnyök és előnyök ellenére fontos megjegyezni a böjt nem mindenkinek vagy minden körülmények között megfelelő .
Általában a következő betegségekkel küzdőknek kerülniük kell az éhezést az egészségüket fenyegető kockázatok miatt:
- Terhes nők.
- Étkezési rendellenességek, például bulimia vagy anorexia.
- Agresszív gyógyszeres kezelés alatt álló betegek.
- Myopathiás betegek.
- Rákos betegek.
- Súlyos vérszegénységben szenvedők.
Ha bármilyen betegségben szenved, vagy nem biztos abban, hogy a böjt előnyös-e vagy árthat-e Önnek, azt javasoljuk, hogy először forduljon szakemberhez .
Következtetés
Vannak-e valódi előnyei a böjtnek?
Az első és legkézenfekvőbb gyulladáscsökkentő hatása, valamint a pihenés és a hormonok, például a szerotonin szekréciója által előállított általános közérzet javítása .
De ne feledje a böjt segíthet a fogyásban, ha (és csak akkor), ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ . Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, akkor egy héten akár 3 napig is böjtölhet, és ... nem fog fogyni .
A böjt szintén hasznos eszköz lehet javítja a szív- és érrendszeri egészséget (például koleszterin, trigliceridek és vérnyomás), csökkentse a gyulladást, javítja az inzulinérzékenységet és (potenciálisan) juttathatnak előnyöket a agy egészsége és bizonyos típusú Rák .
Mindazonáltal, a tudományos szakirodalomban még hiányosságokat kell pótolni, és a böjtre vonatkozó következtetések egy része még előzetes (Bővebben elolvashatja cikkünket a böjt tudományos tanulmányairól) .
Ne feledd nagy kétségek és/vagy sajátos egészségi állapotok esetén fontos szakemberhez fordulni .
Ha többet szeretne megtudni a böjtről, akkor kezdje el felfedezni a létező szakaszos böjt különböző típusait (például 16/8-as, 12/12-es vagy 5: 2-es böjt), és bátorítsa magát, hogy próbálja ki őket!