Sevilla: C/Romera, 52. Dos Hermanas.

10:00 és 20:00 között, hétfőtől péntekig

Cordova: C/Gómez del Río szobrászművész, 1.

10:00 és 20:00 között, hétfőtől péntekig

edzés

Az otthoni edzés olyan testmozgási lehetőség, amely sokat segít a fogyókúrában

Ban ben L&M a sziluetted Azt tanácsoljuk, hogy edzzen otthon, kiegészítve a legmodernebb fogyókúrákkal, amelyek során megígérjük, hogy az első foglalkozás óta lefogy. Egyetlen menet alatt akár 1 kg súly is fogyhat. Ez az azonnali eredmény erős motivációt és elhatározást nyújt a folytatáshoz és a fogyáshoz.

Ezen felül diétás és életmódbeli tippeket is kínálunk Önnek, amelyek segítenek az eredmények javításában és megszilárdításában. Mindennek kéz a kézben kell járnia: a gyors és azonnali fogyás technológiája, több táplálkozási szokás és fizikai aktivitás.

Ma arról akarunk beszélni, hogy milyen támogatásról van szó a testmozgás gyakorlása a fogyás folyamatában és konkrétan a vonat otthon.

A testmozgás elvégzése amellett, hogy kondizik, segít a kalóriák fogyasztásában és az energiaegyensúly javításában, azonnali hatással van az anyagcserére, amelyet idővel fenntartanak. Ez egy fegyver, amellyel ezt használhatod segít elérni és fenntartani az ideális súlyt.

Ha fegyelmezett ember vagy, az otthoni edzés jó lehetőség lehet. Olcsó, valójában nem kerül semmibe, kevés időt vesz igénybe, és kényelmes lesz. Természetesen jó adag akaraterőre van szükség az edzésprogram kialakításához.

Az otthoni edzés nagyon fontos előnye edzési rutinjai veled tartanak és bárhol gyakorolhatja őket: az edzőterem együtt utazik veled, és a gyakorlatokat a második lakóhelyeden, egy üdülőhelyi szállodában vagy a szemközti parkban végezheted.

Mire van szükséged?

Az otthoni edzéshez nem kell sok, csak a elég tágas hely, elegendő egy szoba, amelyben fekvő helyzetben lehet. A nagyobb kényelem érdekében használjon szőnyeget és megfelelő ruházatot. Minden más kiegészítő.

Meddig kell edzeni?

Vonat közben egy óra hetente legalább háromszor. Legyen következetes, és teremtsen edzési szokást. Helyezze el a tervet a napi rutinjába.

Hogyan kell edzeni?

Íme néhány példa a Patry Jordan weboldalon. De az interneten több száz képzési javaslat található, amelyeket könnyedén követhet.

Kezdje és fejezze be edzését gyakorlatokkal NYÚJTÁS a sérülések megelőzése érdekében.

Nézd meg ezt a videót:

A gyakorlási gyakorlat megkezdése előtt el kell végezni a FŰTÉS.

Kövesse például ezt a rutint:

Most javaslatot teszünk a szokásos gyakorlatok táblázatára. Helyes végrehajtásukhoz magyarázó videókat láthatsz a Youtube-on.
Ezek a gyakorlatok a legalapvetőbbek. Idővel beépíthet másokat.
Ne pihenjen két percnél tovább a gyakorlatok között.

- Guggolás

Álljon a lábával egyenes vonalban a vállával, kezdje leereszteni a csípőjét, mintha egy székre ülne. A térd hajlításakor a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Idővel megteheti a gyakorlatot, súlyt tartva, karjaival a mellkasa előtt.

10 ismétlés. 3 sorozat.

Pihentesse kezét vállszélességre, és igazítsa a vállához. Most engedje le és emelje fel a mellkasát, egyenesen tartva a lábait. Annak ellenére, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindannyian gyakoroltunk az iskolában, nehezebb, mint amilyennek látszik. Ha az edzéssel kezdi, akkor "megcsalhat" a térd támogatásával, de próbálja meg elvégezni a teljes fekvőtámaszt, amint javulni kezd.

12 ismétlés. 3 sorozat.

A tüdő az egyik legteljesebb gyakorlat, és minden edzésprogramban jelen van. Félig zömök helyzetben tartsa a kezét a csípőjén, és felváltva vigye előre az egyik és a másik lábát. A vezető lábnak soha nem szabad meghaladnia a 90 fokos szöget, és az eltolt láb sarka nem emelkedhet le a talajról. Idővel ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy mindkét kezében egy súlyzót tart.

14 ismétlés. 2 sorozat.

- Tricepsz mártások

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy szék vagy egy pad segítségére. A kezét rá kell helyezni, és a lábát szét kell választania, hogy a könyökét hajlítva leeressze a csípőjét. A gyakorlat úgy is elvégezhető, hogy a lábát egy másik padra vagy székre helyezi, így a tricepszet jobban gyakorolják, de csak akkor végezze el, ha készen áll, mert ha elesik, akkor jó megijedést okozhat.

12 ismétlés. 3 sorozat.

- Oldalsó kar felemelkedik

Tartsa egyenes helyzetben, és emelje fel mindkét karját úgy, hogy mindkét keze súlya legyen. Ha nincsenek súlyzói, csak néhány üveg, táska vagy bármilyen más súly.

15 ismétlés. 3 sorozat.

- Felhúzás vagy evezés

A hátsó rész talán a legnehezebb testrész otthon edzeni. Az ideális az, ha az ajtóban van egy rúd, amellyel felhúzást lehet végezni, a legteljesebb gyakorlatok a hát edzésére. Ha nincs rúd, vagy nem tudja otthon felszerelni, akkor végezhet evezős gyakorlatokat. Ehhez a legjobb, ha padot vagy széket használ, az egyik térdét megtámasztja, a másik karjával pedig fekvőtámaszokat végez. Ez a legegyszerűbb evezős gyakorlat, de sok más is megtanulható idővel.

15 ismétlés. 2 sorozat.

- ABS

Bár mindannyian megtanultuk hagyományos módon képezni a hasat, jelenleg ismeretes, hogy a legjobb módja a kerékpározás. Feküdjön a padlón a hátán, tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a térdét, és utánozza a kerékpár pedálozását. Érintse meg a bal térdet a jobb könyökével, majd a jobbat a baljával.

20 ismétlés. 2 sorozat.

Itt tudhatja meg, hogyan kell ülni

Fejezze be edzését aerob tevékenységgel a súlycsökkenés optimalizálása érdekében.

Ne felejtse el befejezni az edzést nyújtási gyakorlatokkal. Edzés után megfelelő relaxációs szintet fog elérni, és elkerülheti a sérüléseket.

Reméljük, hogy hasznosnak találja ezeket a tippeket, és arra ösztönzi Önt, hogy kezdje meg edzéstervét.

Ez biztosan segít megszilárdítani az azonnali eredményeket, amelyeket az L&M Tu Silhouette központjában tartott foglalkozásokkal elért.

És ne felejtsük el, hogy vigyázzon az étrendjére is. Mindez összeadja a fogyás célját. Emlékezzen a joghurtos szószos cukkinire.