Sokan a szobakerékpárra őrülten, értelm nélkül pedáloznak. Végül belefáradnak, amikor nem látnak eredményt. Ennek a sportnak az elvégzése nagyszerű ötlet a fogyáshoz, de hatékony, ha tervszerűen végezzük.

2016. október 18, 00:00

pörgés

Sok embernek van szobakerékpárja otthon, sokszor nagyon keveset, és várja, hogy megpróbáljon valamilyen felhasználást vagy hasznosságot adni neki. Az álló kerékpárokat sokféleképpen és sokféleképpen lehet használni, az edzés előtti gyengéd kardióhoz, nagy intenzitású edzéshez vagy otthoni fonáshoz.

Sokan azok az emberek, akik mindennap a szobakerékpár „hátára” kerülnek, és mindenféle értelem nélkül őrülten kezdenek járni, próbálva a lehető leggyorsabban fogyni, mindenféle rend nélkül. Végül belefáradnak abba, hogy nem látnak jelentős rövid távú eredményeket. Az igazság az, hogy a kardio szobakerékpárral végzett remek ötlet a fogyáshoz, de hatékonyabb, ha azt tervszerűen végezzük.

Ezért hagyjuk neked ezeket az otthoni fonási gyakorlatokat, amelyekkel elkezdheted kihasználni szobakerékpárod előnyeit, követve néhány átgondolt és tanulmányozott programot a zsírégetés optimalizálása érdekében.

Mindenesetre nem javasoljuk az ilyen típusú gyakorlatok hirtelen abbahagyását, miután elvesztettük a kívánt súlymennyiséget, sokkal inkább csökkenthetjük a korábban alkalmazott ritmust, mivel az otthoni fonás segít a lábak, a has és a fenék tonizálásában. Ha egy olyan gyengéd testmozgási rutinnal egészítjük ki, amely segíti a test többi részének munkáját, akkor megmutathatjuk azt a testet, amelyről mindig is álmodtunk.

POSZTOK

A fonás gyakorlatában négy alapvető helyzet van, és különböző változatok vannak, mindegyik pozíciót különböző módon dolgozzák fel, különböző intenzitással, és bár gyakorlatilag ugyanazokat az izomcsoportokat használják, ugyanolyan százalékos erőfeszítés nem esik rájuk.

A testtartások változása, a ritmus, a pedálozási frekvencia és a mozgásba helyezett ellenállás változásával kombinálva azt a lehetőséget kínálja, hogy a fonó órák szórakoztatóvá, eredményessé és változatossá váljanak. Ez valóban forog, mivel a szobakerékpáron végzett aerob munka sok éve létezik. Szórakoztatóbb módszert kerestek ennek az aerob gimnasztikának, ekkor tettek zenét a gyakorlat kíséretére; így született meg a fonás.

Tartásbeli változások esetén a test súlyának kisebb vagy nagyobb mértékű felhasználása a célja; azaz tömege és gravitációja. Ezeknek az elemeknek a használatakor a testhelyzeteket az anatómiánkhoz kell igazítanunk, mivel a túlsúlyos személynek soha nem ajánlott felfelé állni.

ÜLÉS

Ez az alapvető testtartás, amelyben ülsz az ülésen, és a láb és a csípő izmainak erejével pedálozol. Fontos, hogy egyenes hát legyen.

FÉLÜLÉS

Az előző testtartás fenntartása, de anélkül, hogy a fenék megérintené az ülést, kissé a levegőben, és a testtartáshoz szükséges erő egy része a karokra esik. Ahogyan a gravitáció is segít, amikor nagyobb ellenállást kell legyőzni, de mivel a súly egy részét a felfelé irányuló mozgásban kell leküzdenie, ez a helyzet fárasztóbb, mint az előző.

Ahogy nehéz lesz magasabb pedálozási frekvenciát elérni, mint az ülés. Ez és a többi testtartás, amelyekben nincs az ülésen, megválaszthatja a könyököt a kormányra, vagy sem. Ha felveszi őket, akkor súlyának egy részét a karok támogatják, megkönnyítve a pedálozást.

EGYenes állvány

Ebben állsz, egyenes háttal és merőlegesen a talajra. Karjaid tartják a kormányt, de kevés erő esik rájuk. Ez az a testtartás, amelyben legyőzheti a legtöbb ellenállási erőt, a legfáradtabbat is, és természetesen sokáig nem éri el a magas frekvenciát.

ELŐRE

Noha áll, a súlyt a kormány a karokon keresztül támasztja alá, ez a hajló testtartás lehetővé teszi, hogy sok erőt alkalmazzon. De ez sokat változhat attól függően, hogy hogyan fogsz nagyobb erőt gyakorolni a pedálokra, vagy megtámasztod a súly egy részét, hogy ne essen a lábadra.