Ne egyen a fejed. A ZEN-nél tökéletes tevékenységünk van arra, hogy formába lendüljünk ezen a nyáron. Olcsó, egyszerű és hatékony, alig kell néhány percet gyakorolni, és az eredmények csodálatosak, mind aerobak, mind izmosak. Egyszerű gyerekjátéknak tűnik, de a macsók a fizikai kondicionálásuk alapvető részeként használják. Mivel az ugrókötél az egyik legteljesebb gyakorlat, amit valaha feltaláltak.

zsírt

"Ez egy nagyszerű eszköz a nagy intenzitású intervall edzéshez" - magyarázza Iván Gonzalo, az Elements edzőrendszer megalkotója. Mit is jelent ez? Roman Paladin-ra fordítva: pillanatok alatt teljessé teszi a szívünket, tonizálja izmainkat és felgyorsítja anyagcserét. Vagyis a zsírégető hatás órákkal az edzés befejezése után is folytatódik.

Előnyei sokrétűek. Könnyen szállítható, könnyű és olcsó. És ami a legfontosabb, feltételezzük, hogy "mindannyian tudjuk, hogyan kell ugrani, mert gyermekkorunk óta megtettük. Ez egy nagyon alapvető mozgás" - mondja Gonzalo.

Viszonylagos egyszerűsége ellenére "nagyon igényes a koordináció szintjén". Ez a fokú szakértelem nagyon hasznos lesz, hogy "segítsen helyrehozni bizonyos mozgásmintákat és ritmusokat, amelyek az évek során elvesznek. Nagyszerű inger a fej számára".

A kibukkanás segít abban, hogy "sokat emeljük a pulzációkat, miközben az alsó test intenzíven, csökkentett ütközéssel dolgozik". Természetesen Gonzalo kiemeli a "technika finomításának fontosságát, hogy ne sértsük meg magunkat".

Mivel annyira szív- és érrendszerileg megterhelőek, a foglalkozásoknak nagyon rövideknek kell lenniük, "mert csak a legtapasztaltabbak képesek sokáig tartani a lépést" - mondja Gonzalo. A legcélravezetőbb dolog az lenne, ha "hetente három vagy négy napot, öt és tíz sorozatot - legfeljebb egy percig - körülbelül 30 másodpercig pihenne mindegyik között, hogy ismét levegőt kapjon". Egy ilyen egyszerű edzéssel "tökéletes ingert kapunk a szervezetünk számára".

Mi van, ha nem állunk ki a kötéllel? "Rendben van. A legfontosabb az, hogy könnyedén vegyük., szórakoztató tevékenységként, amelyben bevonhatja partnerét, gyermekeit. A legjobb, ha egyszerű kötelet keres, nem feltétlenül a legjobbnak vagy a leggyorsabbnak kell lennie. A legjobb dolog az, ha lassan és folyékonyan haladsz, mert így jobban alkalmazkodik ugró képességünkhöz ".

A titok, mint az életben mindenben, a kitartás rejlik. "Gyakorolnia kell. Ne dobja be a törülközőt. A heti két-három alkalommal végzett edzéssel az előrelépés nagyon rövid idő alatt látványos lesz. "Természetesen a legfontosabb javaslat az lenne, ha leállítanánk", amikor a technika elvész, és természetesen mielőtt bármilyen kellemetlenség, ill. fájdalom ".