Sokan munkánk miatt sok órát töltünk naponta. Amikor elhagyjuk a munkát, több mint lehetséges, hogy utoljára úgy érezzük, hogy sétálni vagy tornázni megyünk. És így napról napra, ülő életmódba telepítjük magunkat és nagyon alacsony fizikai aktivitással.

ülőtől

Lehetséges azonban, hogy eleinte nem vesszük észre, hogy ez a mozgásszegény élet hogyan befolyásolja az egészségünket, és amikor rájövünk, az azért van, mert a helyzet már kezd komoly lenni. Ezért, hogy ne kelljen olyan messzire mennünk, és kezelni tudjuk a problémát, mielőtt még felmerülne, beszélni fogunk róla hogyan hat ránk az ülő élet követése, és milyen változásokon megy keresztül egészségünk, amikor aktív életre váltunk.

Mit jelent az ülő élet az egészségünkre

Növeli az idő előtti halál kockázatát: a WHO jelentése szerint az ülő élet évente körülbelül 3,2 millió korai halált okozhat. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a fizikai inaktivitás 20 és 30% -kal növelheti az idő előtti halálozás kockázatát.

Növeli annak kockázatát, hogy egyes betegségekben szenvedjen: beleértve néhányat, például a 2-es típusú cukorbetegséget vagy a szív- és érrendszeri betegségeket.

Egyre több inaktivitás: A mozgásszegény élet látszólag összefüggésben áll azzal, hogy minden szempontból egyre inaktívabb életet élünk.

Növeli az éhségérzetet: és ezért növeli a túlsúlyos problémák szenvedésének kockázatát.

Az alvás minősége romlik

Változások az egészségünkben, amikor az ülő életmódból az aktív életbe lépünk

Az első napok

Amikor sportolni kezdünk, vagy aktívabb életet akarunk fenntartani, azt tapasztaljuk, hogy gyorsan megfulladunk, és nehéz a testmozgás. Nem csak ezt, hanem másnap is érezni fogjuk az úgynevezett későn megjelenő izomfájdalmat (DOMS). Úgy, hogy megértsük egymást: cipőfűző.

De elkezdjük észrevenni a sport első előnyeit is, vagyis érezni fogjuk, hogy éberebbek vagyunk és több energiánk van mint előtte. A fizikai aktivitás ugyanis hozzájárul a pulzusszám emeléséhez, ezért az agy oxigén- és véráramlása megnő.

Az első hetek

Pár hét edzés után észrevesszük, hogyan izmaink jobban reagálnak a testmozgásra. Utána már nincs olyan nagy fájdalmunk, és valamivel könnyebb elvégezni a gyakorlatokat.

Ez a mitokondrium termelésének köszönhető. A fizikai aktivitás ezeknek a növekedését okozza, ami segít az elfogyasztott zsírok, szénhidrátok és fehérjék energiává alakításában sejtjeink és izmaink számára.

Másfél hónap után

Másfél-két hónap múlva már nagyon képesek vagyunk felismerni a sport és a testmozgás előnyeit. Most van mikor kezdi észrevenni, hogy fittebb vagy és hogy ellenállóbb vagy.

Nem csak azért ugyanannyi testmozgás, mint korábban, sokkal kevesebbe kerül, hanem mivel a mindennapi napi tevékenység sokkal kevesebb erőfeszítést igényel. Kevésbé fáradt, több energiája van, jobban érzi magát a mozgásban és jobban alszik.

Hat hónaposan

Amikor fél éve állandó fizikai aktivitást tartasz fenn, nemcsak érzéseid vannak, hanem nyilvánvaló lesz, hogy a tested megváltozott. Láthatja, mennyire tónusosabb vagy, ha erőgyakorlatok elvégzése nyilvánvalóvá válik az izmokban stb.

Nem csak, de ha idáig eljutottál, akkor kevésbé valószínű, hogy abbahagyja a sportot és visszatér az ülő életbe. ! Gratulálunk! Azután még mindig több előnye van.

Amikor már egy éve

Legyen aktív és a sportolás már a rutin és az életmód része. Az előnyök közül, amelyeket ez hosszú távon hoz Önnek, alacsonyabb a kockázata annak, hogy olyan betegségeket szenvedjen, mint a cukorbetegség, az ízületi gyulladás vagy az oszteoporózis - mivel a csontjaink nagyobb sűrűségűek- .

Kevesebb lehetőségünk lesz demenciában, szorongásban vagy depresszióban szenvedni, mivel a sport előnyei nemcsak fizikai. Az idő előtti halálozás kockázata csökken és aktív módon növeli az öregedés esélyét.

Mennyi fizikai tevékenységet kell végezni

A WHO szabványos ajánlásai szerint ideális esetben 18 és 64 év közötti embereknek kellene heti 150 perc mérsékelt aerob edzés és körülbelül 75 perc erőteljesebb tevékenység.