Fitness

Az eredmények stílus szerinti különbségei és a lebegés előnyei

úszás

Antonio Terrуn

A nyugodt vizekbe merülni, hogy felfedezzék a békét és eltűnjenek mindattól, ugyanolyan pihentető, mint egy jógaóra vagy egy jó masszázs. Eltekintve a Előnyök ismert a különböző stílusok, ma már egy teljes körű osztályok, a vízben, állandóan, javítja az izomtónust és csökkenti a stresszt. Ennek oka az lesz, hogy a test több mint 65 százalékát víz alkotja?

A vízben lévő nyomás és a gravitáció hiánya miatt a merülés egyszerű ténye nagyszerű izomváz relaxáció. Ki ne próbált volna holtan játszani a tengeren? Ha nyugodtan lélegzik, és igyekszik minél nyugodtabban maradni, nagyszerű kikapcsolódást kap, és újként fog kijönni a vízből.

"A legfontosabb az, amikor belépünk a tenger vagy a medence csendjébe, lekapcsolódunk a földi világról. Ez a kapcsolat, amelyet a vízzel hoz létre úszás, búvárkodás vagy egyszerűen lebegés közben, lehetőséget ad arra, hogy egy pillanatra megálljon és elhagyja a gondokhoz vezető gondolatokat "- mondja. Angyalok Linde, INEF-en végzett, és vízi tevékenységek oktatója a Hotel Marbella Club Golf Resort & Spa-ban.

Az úszás gyakorlata az ő különböző stílusok Ez az egyik legteljesebb sport, amely létezik, mivel szinte az egész testet gyakorolja, tónusú, hosszúkás és rendkívül esztétikus izmokat kap. Csak egy kifogás; nagyon jól kell úszni. A legfontosabb, hogy szakértő segítségével megismerjük a helyes utat, hogy az eredmények előnyösek legyenek.

Az ideális fürdőruha

Kell egy kendő lélegző, lenni rugalmas, kényelmes és egyúttal támassza alá a mellkasát, hogy ne mozduljon el. Jobb, ha a hevederek szélesek és soha nem kötődnek a nyakához (a bikini napozásra hagyja őket). Jó példa erre a spanyol Wetsweets cég új, újrahasznosított anyagokból készült nedvesruhái (79 és 99 euró között).

їTudja, hogy a teste hogyan működik a különböző úszási módokban?

Első csúszás vagy szabad stílus

A latissimus dorsi, a mellizom, a deltoid, a tricepsz, a bicepsz, a teres major és a trapéz izmokat elsősorban gyakorolják. Másodlagosan hasi, gluteális, intercostalis és quadriceps. Ez a leggyorsabb stílus, és körülbelül 250 kalóriát éget el 20 perc alatt.

Vissza

Ez egy olyan stílus, amely nagyon hasonlít az elülső csúszáshoz, és a legmegfelelőbb a hátsó problémák kezelésére. Bár megváltoztatja a karok mozgásérzetét, az elülső csúszómászáshoz nagyon hasonló izmokat működtet, de a combizmok főleg a lábakban, kisebb részben a borjakban és a lábizmokban vesznek részt. Körülbelül 250 kalóriát költ 20 perc alatt.

Felfog

Ebben a módban a munka 50 százalékát a lábak, a másik 50-et a karok végzik. Mellkasok, bicepsz, tricepsz, deltoidok, latissimus dorsi, teres major, trapéz, rhomboidok vesznek részt a stroke-ban. A lábmozgást a farizom, a quadriceps, a combhajlítás és a borjú gyakorlása végzi. Hosszú ideig fenntartani a legkönnyebben, és körülbelül 360 kalóriát éget el 20 perc alatt.

Pillangó

A mellúszás egyik változata, ahol a bicepsz, a tricepsz, a latissimus dorsi, a mell, a teres major, a deltoid, a trapezius, a mell, a quadriceps, a gluteus maximus, a tibialis, a borjú, a medialis rectus, az adductor és a medencefenék fokozódik. Ez a legnehezebb modalitás, amely a legtöbb kalóriát égeti el, és csak szakértő úszók számára alkalmas. 20 perc alatt több mint 400 kalóriát veszít.

Előnyökkel teli sport

Az említetteken kívül a vízben történő sportolásnak még egy hosszú listája van az előnyökről:

  • Mivel nincs együttes terhelés (a test lebeg a vízben), a sérülések kockázata minimálisra csökken. Ugrálhat és futhat veszély nélkül.
  • Elősegíti a keringést vér és vízelvezetés. Ugyanaz a nyomás, amelyet a víz fejt ki a víz alá merüléskor, és maga a víz mozgása segít abban, hogy könnyebbnek érezzük magunkat és csökkentsük a folyadék visszatartását.
  • Is pihentető és emiatt a divatos tevékenységek gyakorlata átkerült a vízi környezetbe, úgymint aqua-jóga vagy aqua-pilates.
  • Bár erősíti a szívet, csökkenteni az erőfeszítéseket ugyanazon a szárazföldön végrehajtott gyakorlatról. Mindenki gyakorolhat valamilyen gyakorlatot a vízben.
  • A víz által kifejtett ellenállás miatt bizonyos mozgások és fitneszgyakorlatok nagyon hatékonyak, anélkül, hogy súrlódás lenne a ízületek.
  • Az úszás fokozódik tüdő kapacitás és a tüdőt úgy tisztítják meg, hogy több vért juttatnak a véráramba.
  • Gátolja a kortizol (a stresszt okozó hormon), a test felszíni erének kitágításával.
  • Kedvez a aludni és pihenni és bármely életkorban gyakorolják.
BOHODOT bikini. Antonio Terrуn

Float, az új anti-stressz terápia

Ezek a víz körüli kezelések, amelyeket különböző gyógyfürdőkben és gyógyfürdőkben végeznek.

A Watsu (shiatsu a vízben)

Ez egyfajta passzív aqua torna, ahol az oktató finoman mozgatja a fűtött medencében úszó személyt, elegáns és folyékony mozdulatokkal, miközben pihentető zenét hallgat. A vízen történő mozgások gyengéd nyújtást nyújtanak a gerinc és a végtagok minden területén. Juan Morales, a Sha Wellness Klinika vízi terápiáinak szakorvosa elmagyarázza, hogy watsu mellett a fájdalom és a szorongás csökken, az idegrendszer megnyugszik, és mély hatással van a neuromuszkuláris rendszerre, fokozva az izom aktivitását, mivel az feszültség. Központok: Sha Wellness Klinika (Albir, Alicante) és Villapadierna Thermas (Carraca, Malaga)

Az ásványi gyógyvizek ereje

A Mondariz Gyógyfürdő (Pontevedra) vízi palotája egy gyógyfürdő, amely a lebegésre összpontosít, mint a stressz és a krónikus fájdalom egyik természetes gyógymódjára. Különböző fedett és szabadtéri medencetereiben a test elhagyja a nagy ritmust ásványi sókkal töltött víz ritmusát, amelyek növelik a felhajtóképességet, elveszítve a testsúly nyomát. "Ha belemerül ezekbe a fürdőkbe, a test mély fizikai és szellemi relaxációt ér el a külső ingerek, például a gravitáció, a fény, a hang és az érintés kiküszöbölésének köszönhetően" - javasolja Amalia Gallego, a fürdő kommunikációs igazgatója.

A hidrológus, Lorena Vela (a Caldes de Boн Spa, Lleida gyógyászati ​​igazgatója) szerint a vízben végzett tevékenységek csökkentik a stresszt, az izomfeszültséget, a szív- és légzési ritmust, a szorongást, a fáradtságot vagy a krónikus fájdalmat. "Ezenkívül megerősödik az immunrendszer és felgyorsul a fizikai helyreállítás, növelve a jólét érzését".

Az Aquagymon túl ez az osztályok utolsó betűje a vízben

Aquaphysical

Bár a vízpörgetést továbbra is számos edzőteremben gyakorolják, az Egyesült Királyságból nemrég érkezett új vízi tudományágat Aquaphysical-nek hívják.

"A gyakorlatokat egy úszó szőnyegen hajtják végre, amelyet a szörfözés és a lapátos szörfözés kombinációjából nyertek. Ez az új mód a szabadban és a fedett medencében egyaránt elvégezhető, és a tipikus fitnesz gyakorlatokat (guggolás, has) keveri a Pilatesszel. . Mindezt egy adott szőnyegen egyensúlyban tartva. Egy foglalkozásonként 700 és 800 kalóriát fog költeni! "- mondja Marta Rico Nicolбs, a David Lloyd sportklub úszóterületének igazgatója (Aravaca, Madrid).

Az úszás művészete

Ez a módszer a 20. század elején létrehozott Alexander-technikát a testre nevelés alapján a vízbe helyezi, hogy könnyebben mozogjon.

Egy évszázaddal később az úszó, Steven Shaw, súlyos nyak- és hátsérülés után, kidolgozta az úszás művészetét, amely azt tanítja, hogy nem a gyorsabb úszás a lényeg, hanem az egyes mozdulatok minőségének javítása. Ily módon a test helyes beállítását érik el, jobban lélegeznek, és egyre nagyobb az ellenállás és a sebesség. Anyja az egyik legjobb tanítványa volt, és így javította egészségét. 67 évesen megtanult kúszni, és most, 75 évesen, napi 1,5 kilométert úszik.

A Holmes Place edzőtermek javasolják ennek a technikának a gyakorlását 6 hétig (2 nap/hét) az optimális eredmények elérése érdekében. Javítsa a vízbe és ki a mozgás testtartását és minőségét, csökkentse a stresszt, legyőzheti a hátfájást és növelheti a tüdő kapacitását.

Aquahiit

A medence tornájának ezen modalitásában nagy intenzitású intervall edzést végeznek, amely kardiovaszkuláris munkából, erőből és állóképességből áll.

A vízben való elvégzés előnye a szárazhoz képest az, hogy csökkenti a sérülések kockázatát, de a víz ellenállása intenzívebbé teszi. Ezenkívül a víz összenyomódása elősegíti a keringést és csökkenti a szív erőfeszítéseit.

Az egyik osztály körülbelül 500 kalóriát fogyaszt, és a magas intenzitású intervallumokat rövidebb gyógyulási időszakokkal váltja fel. A Metropolitan Clubs osztályokat kínál.

Ha órákat tölt a vízben, ne felejtse el.

Vigyázzon étrendjére

Eulalia Vidal, a táplálkozás szakértője és a gyógyszerészet professzora azt tanácsolja, hogy ne fogyasszon túl sok fehérjét, zsírt vagy rostot, mielőtt vízi sportokat folytatna, mert ezek lassítják az emésztést. Utána nyerje vissza a tészta, tonhal vagy csirke, gyümölcs és izotóniás italok vagy fehérjeturmixok által elfogyasztott energiát (ha naponta edz). "Amikor kiszáll a vízből, észreveszi, hogy szomjasabb vagy, igyál vizet és természetes gyümölcsleveket".

Kizárja a betegségeket

Vegyen fel orvosi vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e fertőzései (hólyaghurut, arcüreg-gyulladás) vagy olyan fülbetegségei, amelyek súlyosbodhatnak a vízben.