Frissítve: 2018.03.20. 01:55.
Wellness. Ha formában akarunk lenni, akkor helyesen kell elsajátítanunk a guggol. Ez az egyik kiképzés a legfontosabb 'fitnesz', mivel lehetővé teszi számunkra, hogy kövér és tónusú fenék, lábszár és hasizom legyen. A szakértő szerint Andrezza Bueno, a Smart Fit Peru, guggolással az intenzitás függvényében átlagosan körülbelül 100 kalóriát éget el. A következő típusú guggolásokat javasolja.
1. Klasszikus guggolás: Ez egy erősítő gyakorlat, amely segít megfeszíteni a lábakat, a feneket és a csípőt. Ideális kezdőknek.
• Hogyan kell csinálni őket: Álljon fel egyenesen, a lábai vállszélességre legyenek, a hátad egyenes és a térde kissé hajlított legyen. Engedje le a csípőjét a föld felé, tartsa térdeit a lábgolyók felett, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Sorozat: 3 sorozat 15 ismétlésből.
2. Bolgár guggolás: Ez a hagyományos guggolás és a tüdő keverékének eredménye, szuper hatékony, hogy jól tónusú lábai legyenek.
• Hogyan kell csinálni: Szerezzen be egy padot a hátsó lábának megtámasztására, és egyensúlyának elvesztése nélkül támassza alá magát a lábának hegyével. Az első lábat meg kell hajlítani, ügyelve arra, hogy a térd éppen a sarok felett legyen.
• Készletek: 3 sorozat 10 ismétléssel.
3. Ugráló guggolás: A klasszikus guggoláshoz hasonlóan segítenek meghúzni a lábát, a farizmait és a csípőjét. A különbség az intenzitás, lehetővé teszik, hogy több kalóriát és zsírt égessen el.
• Hogyan kell csinálni: A klasszikus guggolás testtartásának megőrzése érdekében menjen lefelé (lassan) ahelyett, hogy teljesen felfelé haladna, végezzen 5–6 ugrást.
• Készletek: 3 sorozat 10 ismétléssel.
Ha érdekelt az imént olvasott, követheti legújabb kiadványainkat a Facebookon, a Twitteren, és itt feliratkozhat hírlevelünkre.