aerob testmozgás

A nordic walking, egy új sport
A nordic walking gyakorlása során az oxigénfogyasztás 20 és 60% között nő a póznák nélküli járáshoz képest.

A gyaloglás, egy nagyon egészséges aerob testmozgás, és a világ egyik legnépszerűbb sportja, nagyon gazdaságos és nagyon kevés lemorzsolódással rendelkezik.

Az aerob testmozgás olyan, amelyben az időegységenként elvégzett munka alacsony vagy közepes, de hosszú ideig tart a test izomzatának megfelelő oxigénellátásával.

A ÉSZAKI SÉTA
A skandináv séta, amely a hagyományos mód, sétabotokból áll, amelyet a nyári síelők képzése ihletett, és több millió ember gyakorolja, főleg európaiak.

A nordic walkingban nem csak a lábak működnek, de amikor a rúdra támaszkodunk, a teljes felsőtestet is gyakoroljuk, előnyösvé téve a hasizmok, a karok és a hát, valamint a nyak számára. Kimutatták, hogy regeneráló hatással van a csontszövetre.

ELŐNYEI
Ügyvédei számos előnye között figyelembe veszik, hogy nemtől és kortól függetlenül sokféle ember gyakorolhatja.

Javítja a stabilitást, miközben "négy lábon" jár, a pólusok pedig a két további, és az edzés terhelése egyenletesebben oszlik el a testben, ami nagyon alacsony fáradtságérzetet és a "felejtett" zónák edzését eredményezi. a hagyományos séta.

A skandináv séta növeli a kalóriakiadást, ajánlott az elhízottaknak és azoknak, akik meg akarják tartani a megfelelő súlyt; emellett növeli az oxigénfogyasztást és jó gyakorlatot jelent a szív számára a szívteljesítmény növelésével. Javítja a gyakorlását végzők testtartását, jó hangulatot hoz és csökkenti a napi stresszt.

TÁMOGATÁSI OSZLOPOK
A vesszőket nem lehet rögtönözni, mivel megvannak a követelményeik. Szénszálból, alumíniumból vagy mindkét anyag kombinációjából készülnek, mivel rugalmasságuk fontos; a magasságnak a gyalogos magasságának kétharmadának kell lennie, és ezt úgy számítják ki, hogy a magasságot centiméterben megszorozzuk 0,66-tal.

Ez garantálja a nordic walking egyik alapvető szempontját, mivel a könyöknek nagyjából 90 ° -os szögben kell lennie, amikor a rúd rögzítve párhuzamos marad a testtel. Az alsó vége halszálkával végződik szennyeződés vagy homok járására, és cserélhető gumibevonat kerül hozzáadásra, amely elnyeli a sokkot és a zajt aszfalton járva.

A fogantyún rögzítő hevederek vannak, amelyek garantálják, hogy az erő átadása a kézből a vesszőbe verhetetlen. Séta közben a vesszőnek érintkeznie kell a talajjal, amelynek hátrafelé kell kényszerítenie az elülső lábbal szemközti kezet.

Mivel mindkét keze elfoglalt, a vizes palackot megfelelő övvel kell rögzíteni a derekán.

AZ ELSŐ LÉPÉSEK
Azok, akik megfelelő felügyelet mellett kezdik meg edzésüket, különösen az idősek, az ülő, az elhízottak stb., Kezdjék el a füvön való gyakorlást, könnyű és közepes intenzitású járással 15-30 percig, rövid időtartamú bemelegítéssel., és fejezze be olyan lehűlési gyakorlatokkal, mint a statikus nyújtás.

Ennek a sportnak a gyakorlását, kellemes társaságban és kellemes beszélgetéssel, hetente háromszor-négyszer kell elvégezni.

Az edzés és az állóképesség javulásával a skandináv gyaloglás nagyobb terheléssel terhelhető a sebesség, a meredek felmászás vagy a nagyobb távolság szempontjából.

Megállapíthatjuk, hogy rámutatunk, hogy mindenki számára előnyös, aki javítani akar egészségén, és súlyának és alakjának megfelelő stabilizálására vágyik. Bármely betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell kezelőorvosukkal a kezelés megkezdése előtt.